Boot Camp Fitness ist sehr beliebt geworden und Klassen tauchen in vielen lokalen Parks und Fitness-Studios auf. Sie sind leicht zu erkennen - kleine Gruppen sprinten, springen und machen Liegestütze synchron unter dem wachsamen Auge eines einsatzbereiten Übungsfeldwebels. Nein, sie sind keine Kadetten oder eine Footballmannschaft der Highschool. Dies sind Erwachsene Fitness Boot Camp Teilnehmer, die eine Gebühr bezahlt haben, um von einem Personal Trainer auf Herz und Nieren geprüft werden.
Fitness-Boot-Camps ersetzen viele traditionelle Fitness-Kurse und während sie eine großartige Möglichkeit sind, Fitness schnell aufzubauen, gibt es einige Dinge, die Sie suchen sollten, wenn Sie ein Fitness-Boot-Camp auswählen. Und es gibt einige Dinge, die dich in die andere Richtung führen sollten.
Pros
- Effizient - In jeder einstündigen Sitzung können Sie oft eine Ganzkörper- und Cardio-Workout-Therapie absolvieren.
- Motivierend - Wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen trainieren, gibt es eine eingebaute Motivation.
- Niedrige Kosten - Wenn Sie den Personal Trainer teilen, erhalten Sie einen ermäßigten Preis.
- Etwas anderes - Boot Camp Training bricht die Langeweile und Monotonie des gleichen alten Fitness-Studio oder Cardio-Training .
- Pädagogisch - Die meisten Boot Camp Instruktoren beginnen und beenden die Sitzung mit Fitness-, Gesundheits- oder Ernährungserziehung, so dass Sie lernen, wie Sie trainieren.
- Tragbar - Die Übungen, die du im Bootcamp-Unterricht lernst, können fast überall mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden, sodass du überall neue Trainingsmethoden erlernen kannst.
- Interval Training Emphasis - Die Art des Bootcamps macht es zu einem perfekten Intervalltraining .
Nachteile
- Eingeschränkter persönlicher Unterricht - Je nach Anzahl der Teilnehmer in Ihrem Kurs kann der Kursleiter möglicherweise nicht genügend Feedback zu Ihrer Form, Technik und Verletzungsprävention geben.
- Einheitsgröße - Ein Bootcamp-Workout ist mit einigen Grundübungen ausgestattet, die eine Vielzahl verschiedener Fitnesslevel berücksichtigen sollten, aber Sie müssen Ihr Training oft an Ihr persönliches Fitnesslevel und Ihre Ziele anpassen.
- Steep Learning Curve - Die erste Woche eines Boot Camp Workouts wird wahrscheinlich ein wenig frustrierend sein, da Sie die Routinen lernen und mit Schmerzen umgehen, wenn Sie eine neue Routine beginnen. Damit diese Workouts Ergebnisse erzielen können, müssen Sie einen Monat oder länger dabei bleiben.
- Planung - Die meisten Boot Camps sind für den frühen Morgen oder frühen Abend geplant.
- Variabilität mit Tauchlehrern - Ein erfolgreiches Bootcamp-Training hängt vom Wissen und der Ausbildung des Tauchlehrers sowie von Enthusiasmus und Persönlichkeit ab.
Anzeichen eines guten Fitness Bootcamps
- Sicherheit - Stellen Sie sicher, dass Ihre Bootcamp-Klasse eine Fitness-Beurteilung erfordert, bevor Sie ein volles Training absolvieren.
- Medical Clearance - Ihr Trainer sollte fragen, ob Sie eine bestimmte Erkrankung, Einschränkung oder Verletzung haben und Ihr Programm auf diese Bedenken abstimmen. Wenn es Ihnen nicht angenehm ist, mit Ihrem speziellen Gesundheitszustand zu arbeiten, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten oder Sie an jemanden weiterleiten, der mehr Erfahrung mit Ihrem Gesundheitszustand hat.
- Ausbildung und Zertifizierungen - Informieren Sie sich über die Ausbildung, Zertifizierung und Erfahrung des Ausbilders bei der Durchführung von Fitness-Trainingsprogrammen. Auf ein Minimum. Er oder sie sollte eine College-Ausbildung in einer Gesundheits- oder Fitness-Disziplin oder eine national anerkannte Zertifizierung wie ACSM, ACE oder NSCA sowie CPR und grundlegende Erste-Hilfe-Ausbildung haben.
- Vor dem Kauf testen - Wenn möglich, beobachten Sie einen Kurs, bevor Sie sich anmelden, um sicherzustellen, dass Sie sich mit der Art und Weise, wie das Programm strukturiert und ausgeführt wird, wohl fühlen.
- Warm Up und Cool Down - Ein Bootcamp-Kurs sollte immer mit einem Warm-up beginnen und mit einem Cooldown enden.
- Trainingsmodifikation - Bootcamp-Workouts eignen sich für eine Vielzahl von Fitnessleveln, solange der Kursleiter Modifikationen anbieten kann, um jede Übung je nach Level einfacher oder schwerer zu machen. Der Lehrer sollte auch in der Lage sein, Änderungen der Übung vorzuschlagen, um Anfänger, fortgeschrittene Trainierende und solche mit bestimmten Einschränkungen unterzubringen, und um alle Teilnehmer willkommen zu heißen.
Rote Flaggen
Vielleicht möchten Sie woanders nach einem Bootcamp-Workout suchen, wenn Sie eine der folgenden Warnsignale bemerken:
- Der Ausbilder kann oder will deine Fragen nicht beantworten.
- Der Ausbilder sagt, "kein Schmerz, kein Gewinn" oder "Übung kann all deine Gesundheitsprobleme beheben" oder irgendeinen dieser anderen üblichen Fitness-Mythen .
- Der Ausbilder ermutigt Sie, durch Schmerzen oder Verletzungen zu arbeiten.
- Der Lehrer verkauft auch eine Vielzahl von Vitaminen, Ergänzungsmitteln oder pflanzlichen Produkten. Auch wenn einige Nahrungsergänzungsmittel von Wert sein können, sollten Sie jedes Produkt und alle Zutaten vor der Einnahme mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater überprüfen.
- Der Trainer diagnostiziert und empfiehlt eine Behandlung für Ihre Schmerzen und Verletzungen, anstatt einen Arztbesuch zu empfehlen.