Vorteile von Krafttraining für Läufer

Füge Krafttraining hinzu, um Verbesserungen auszuführen

Egal ob du neu bist oder seit Jahren rennst, du kannst vom Krafttraining profitieren. Manche Läufer zögern, Kraft zu trainieren, weil sie denken, dass sie sie sperriger und langsamer machen. Aber Krafttraining ist extrem vorteilhaft für Läufer. Ob Sie schneller gehen oder abnehmen wollen, Sie können vom Krafttraining profitieren. Hier sind einige der vielen Vorteile:

1 - Sie werden ein effizienterer Läufer sein.

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Wenn Sie jemals einen langen Lauf oder ein Rennen hatten, bei dem Ihre Form auseinander fiel, wenn Sie gegen Ende ermüdet sind, werden Sie definitiv vom Krafttraining profitieren. Die Stärkung Ihres Kerns kann dazu beitragen, Ihre Laufform zu verbessern und zu erhalten, was zu einer höheren Laufeffizienz führt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die für eine Langdistanzveranstaltung wie einen Halb- oder Vollmarathon trainieren, da kleine Verbesserungen in der Effizienz einen großen Unterschied über all diese Meilen machen können.

2 - Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten.

Das Hinzufügen von mehr mageren Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings. Viele Läufer finden, dass das Hinzufügen von Krafttraining zu ihrem Trainingsregime ihre Gewichtsabnahme steigert und ihnen hilft, über ein Gewichtsverlustplateau hinwegzukommen .


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3 - Sie erhöhen Ihre Ausdauer und reduzieren Müdigkeit.

Krafttraining hilft Ihrem Körper, besser mit den Belastungen des Laufens umzugehen. Ihre Muskeln können länger arbeiten, bevor sie ermüden, was Ihnen hilft, Ihre richtige Laufform beizubehalten. Wenn du deine Stärke verbesserst, kannst du in den späten Phasen eines Langstreckenrennens gegen die Wand schlagen oder dich verkrampfen .

4 - Du wirst schneller laufen.

Die Verbesserung von Form und Ausdauer führt auch zu einem schnelleren Tempo. Daher ist Krafttraining eine ausgezeichnete Strategie, um deine Geschwindigkeit zu verbessern. Läufer sehen normalerweise Verbesserungen in ihrer Rennzeit, kurz nachdem sie ihr Training mit Krafttraining ergänzt haben. Und Sie müssen nicht Stunden damit verbringen, Kräftigungsübungen zu machen. Bereits zwei oder drei 15- bis 20-minütige Krafttrainingseinheiten pro Woche können mehr Muskelmasse aufbauen.
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5 - Sie reduzieren das Verletzungsrisiko.

Besonders wichtig ist die Reduzierung von Körper- und Rumpfübungen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Stärkere Rumpf- und Beinmuskulatur bedeutet, dass Sie Ihre richtige Laufform länger beibehalten, so dass Sie das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich oder andere Probleme, die mit schlechter Laufform verbunden sind, reduzieren.

Viele Laufverletzungen, insbesondere knie- und hüftbedingte Probleme, sind auf Muskelungleichgewichte oder -schwächen zurückzuführen. Wenn Sie Schmerzen haben oder sich wegen eines biomechanischen Fehlers oder einer früheren Verletzung Sorgen machen, kann Ihnen ein Sportarzt oder Physiotherapeut spezielle Übungen empfehlen, die Sie auf bestimmte Bereiche ausrichten.

Neben dem Vorteil, Schmerzen zu vermeiden, bedeutet es auch nicht, dass du motiviert bleibst, weiterzumachen und mit größerer Wahrscheinlichkeit eine konsistente Laufgewohnheit aufzubauen und weiter als Läufer zu arbeiten.

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6 - Laufen wird sich leichter anfühlen.

Neue Läufer fragen häufig: "Wann wird Laufen leichter werden?" Die Antwort ist für jeden anders, aber das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Routine kann definitiv den Prozess beschleunigen. Durch die Stärkung der Beinmuskulatur können Sie Ihre Ausdauer steigern, dh Sie können länger laufen, ohne sich müde zu fühlen. Anfänger möchten vielleicht ihre Lauf- und Krafttrainingstage wechseln, damit sie nicht am selben Tag trainieren.
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