Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese (NEAT) und Gesundheit

NEAT oder non-Übung Aktivität Thermogenese sind die Bewegungen, die wir machen, wenn wir in unserem Tagesgeschäft gehen . NEAT beinhaltet die körperliche Bewegung in unserem Leben, die nicht Übung oder Sport ist - schlafen und essen zählen auch nicht. Beispiele für NEAT sind Aktivitäten wie Kochen, Einkaufen und sogar kleine Bewegungen wie zappeln. Es scheint zwar nicht viel zu sein, aber es stellt sich heraus, dass NEAT einen erheblichen Einfluss auf unsere Stoffwechselraten und Kalorienverbrauch haben kann.

Wie viele Kalorien NEAT Verbrennungen können von Person zu Person variieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass eine Anzahl von Kalorien, die von NEAT verbrannt werden, zwischen zwei Personen ähnlicher Größe um bis zu 2000 Kilokalorien variiert. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die diesen Unterschied erklären können, einschließlich Umwelt und Genetik. Ihr Beruf und Lebensstil kann auch NEAT beeinflussen; wie zwei Menschen mit ähnlichen BMIs , aber verschiedene Arbeitsplätze - sesshaft oder aktiv - werden wahrscheinlich unterschiedliche Kalorienmengen verbrennen.

Verwenden Sie NEAT, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern

Es wird angenommen, dass NEAT eine der Möglichkeiten ist, wie unser Körper mit unserem Gewicht umgehen kann. Wenn wir an Gewicht zunehmen, neigt NEAT dazu, zu steigen; während, wenn wir Gewicht verlieren, NEAT oft abstürzt, und Leute am Ende sitzen mehr, ohne sich so viel zu bewegen. Wie NEAT-Forscher James Levine es ausdrückt: "Wir mögen erkennen, dass spontane körperliche Aktivität nicht spontan, sondern sorgfältig programmiert ist."

Wege, NEAT in dein Leben zu integrieren

Es gibt kleine Wege, wie du NEAT in dein Leben integrieren kannst.

Bei der Arbeit und zu Hause entscheiden Sie sich für einen Stehpult statt zu sitzen. Sie können auch einen Stabilitätsball anstelle oder zusätzlich zu einem Stehpult verwenden.

Laut der National Academy of Sports Medicine, kann eine 145 Pfund Person erwarten, etwa 102 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, während sie bei der Arbeit sitzen. Wenn diese Person bei der Arbeit stünde, würden sie 174 Kalorien verbrennen.

Eine zusätzliche 72 Kalorien scheint nicht viel, aber es kann mehr als 18.000 Kalorien pro Jahr verbrannt, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 5 Pfund führen. Ohne NEAT zu verwenden, müssten Sie 60 30-minütige Läufe mit 5 Meilen pro Stunde machen, um die gleiche Kalorienrate zu verbrennen.

Wenn du in der Schlange wartest oder im Stau steckst, finde kleine Wege um dich zu bewegen. Es kann nicht so viele Kalorien verbrennen wie beim Joggen, aber selbst wenn du auf deinen Fuß tippst oder deinen Kopf schaukelst, hilft dir dein Körper, NEAT zu nutzen. Treffen Sie bewusste Entscheidungen, um Ihren Körper mehr zu bewegen und zu benutzen. Wenn Sie Lebensmittel einkaufen gehen, tragen Sie einen Korb statt einen Wagen. Im Einkaufszentrum? Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.

Quellen:

Levine JA. Nicht-Trainingsaktivität Thermogenese (NEAT). Best Practice Res in der klinischen Endokrinologie und Metabolismus 16: 679-702, 2002.

Levine JA. Nonexercise Aktivität Thermogenese (NEAT): Umwelt und Biologie. American Journal of Physiologie-Endokrinologie und Metabolismus 286 (5): E675-E685. 1. Mai 2004.

Nationale Akademie für Sportmedizin. Ein NEAT Ansatz zur Gewichtsreduktion.

> von Loeffelholz, C. Die Rolle der Nicht-Bewegungsaktivität Thermogenese bei der Adipositas beim Menschen. EndoText. 2014.