Wissen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie mit einfachen Änderungen an Ihrem Lebensstil verbrennen können? Es stellt sich heraus, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die kleinen Dinge, die Sie während des Tages tun, machen einen großen Unterschied in Ihrem Stoffwechsel. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre tägliche Routine zu ändern, Ihren Kalorienverbrauch anzukurbeln und Gewicht ohne Übung zu verlieren.
Verwenden Sie NEAT, um mehr Kalorien zu verbrennen
Wenn Sie den ganzen Tag lang mehr Kalorien verbrennen möchten, sagen Ihnen Experten, dass Sie Ihre NEAT- oder Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese erhöhen sollten. Dies ist ein fantastischer Ausdruck für all die Bewegung, die Sie tun, die nicht stark genug ist , um als Training bezeichnet zu werden. Laut Forschern der Mayo Clinic könnte NEAT eine wichtige Rolle dabei spielen, ob Sie abnehmen oder an Gewicht zunehmen. Und es kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit beeinflussen.
Also, wie viele Kalorien kann deine NEAT verbrennen? Es variiert, aber die Anzahl könnte signifikant sein. Laut einer Studie kann der Kalorienverbrauch von NEAT von Person zu Person um bis zu 2.000 Kalorien pro Tag variieren, da das Aktivitätsniveau eines jeden Einzelnen so unterschiedlich ist.
Wie nützen Sie diesen Vorteil der Kalorienverbrennung? Beginne mit diesen kleinen Änderungen oder werde kreativ und probiere einige deiner eigenen Ideen aus.
Das Büro
Eine sitzende Tätigkeit ist keine direkte Ursache für Fettleibigkeit, aber das Sitzen für längere Zeit könnte bei manchen Menschen zur Gewichtszunahme führen .
Die American Heart Association berichtet, dass "übergewichtige Menschen scheinen eine angeborene Tendenz zu zeigen, 2,5 Stunden pro Tag mehr als sesshaft schlanke Kollegen sitzen." Forscher schätzen, dass, wenn übergewichtige Personen die NEAT-Gewohnheiten ihrer mageren Gegenstücke übernehmen könnten, sie zusätzliche 350 Kalorien pro Tag verbrennen könnten.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie auf und bewegen Sie sich jede Stunde für mindestens 15 Minuten. Machen Sie einen Spaziergang zur Toilette, gehen Sie zum Wasserkühler, führen Sie einen Botengang aus, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder tun Sie Ihre Ablage von einer stehenden statt einer sitzenden Position aus. Greifen Sie ein paar Mitarbeiter und machen Sie Ihren NEAT Teil einer gesunden Büro Routine. Viele Diäten verlieren Gewicht bei der Arbeit mit diesen einfachen aber effektiven Strategien.
Entspannung
Wie viele Stunden wirst du heute Abend vor dem Fernseher verbringen? Sie können zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie Ihrer Fernseh- und Entspannungszeit etwas Licht hinzufügen. Falten Sie Wäsche, stauben Sie Möbel ab oder fegen Sie den Boden, während Sie fernsehen. Sie können sogar ein komplettes Training auf Ihrer Couch machen, um bis zu 300 Kalorien zu verbrennen ! Nicht nur die Aktivität wird Ihren Kalorienverbrauch steigern, sondern Sie werden auch weniger vor dem Fernseher essen, wenn Ihre Hände beschäftigt sind.
Sie können sogar während anderer Freizeitaktivitäten Kalorien verbrennen. Wenn Sie am Telefon sprechen möchten, gehen Sie während des Chats herum, anstatt sich zu setzen. Versuchen Sie, die Unterhaltungscomputerzeit auf 15-Minuten-Intervalle zu begrenzen.
Hang mit den Kindern
Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, ihre tägliche Aktivität zu steigern, können Sie sie in Zukunft von einer Gewichtszunahme abhalten.
Und es wird dir auch helfen! Wenn Sie ohne Übung abnehmen möchten, finden Sie Möglichkeiten, Ihre Gehzeit während des Tages zu erhöhen . Gehen Sie mit den Kindern zur Schule oder zur Bushaltestelle. Wenn du mit ihnen fährst, wähle einen Parkplatz auf der Rückseite des Grundstücks und nutze diese zusätzlichen Schritte, um mit ihnen über ihren Tag zu sprechen. Und Eltern, wenn Sie versucht sind, Ihre Kinder zum Zappeln zu schimpfen, sollten Sie zweimal darüber nachdenken. Laut Forschung im Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht , ist Zappeln eine häufige Form von NEAT und kann zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen.
Tägliche Aufgaben
Hausarbeiten können ein paar hundert Kalorien pro Stunde verbrennen.
Die tatsächliche Anzahl hängt von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab. Zum Beispiel verbrennt eine zierliche Frau etwa 160 Kalorien pro Stunde bei mäßigen Aufgaben, während ein größerer Mann wesentlich mehr verbrennt. Aber wer hätte gedacht, dass das Kehren Ihres Bodens Gewichtsverlust verursachen könnte? Schnappen Sie sich einen Mop und machen Sie ein komplettes Hausputz-Training , um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig aufzuräumen . Sobald die Reinigung abgeschlossen ist, gibt es immer organisatorische Aufgaben, die Ihnen helfen können , Ihre Energiebilanz zu verbessern . Organisieren Sie Ihren Schrank, packen Sie die Boxen aus oder putzen Sie die Garage, um Ihre NEAT zu erhöhen.
Gesellschaftliche Veranstaltungen
Wie oft haben Sie eine Party bei einem Freund zu Hause betreten und den Raum nach einem bequemen Platz zum Sitzen durchsucht? Wenn Sie das nächste Mal zu einer Party gehen, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie sozialer werden. Wählen Sie, um zu stehen oder den Raum zu kreisen und mit so vielen Partygästen wie möglich zu sprechen. Bieten Sie an, in der Küche zu helfen, eine Tour durch den Garten zu machen oder Gäste an der Tür zu begrüßen, um aktiv zu bleiben. Du wirst das Leben der Party sein und gleichzeitig deine NEAT erhöhen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie NEAT etwas bewirken kann, verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor, um Ihre täglichen Bewegungen zu verfolgen. Diese Tools können eine allgemeine Schätzung Ihrer täglichen Kalorienverbrennung sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause oder am Arbeitsplatz liefern.
Quellen:
Frey, M. (2011) Interview mit Hanna Curlee, Zweite, The Biggest Loser, Staffel 11.
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