Wir alle versuchen herauszufinden, wie wir in alle Trainingseinheiten passen, die wir jede Woche brauchen - Cardio , Krafttraining , Flexibilität , Geist und Körper ... die Liste scheint endlos zu sein.
Mit vollen Terminen und so vielen Aktivitäten, die Sie tun können, fragen Sie sich vielleicht, ob es in Ordnung ist, Workouts zu kombinieren, um Zeit zu sparen und alle Ihre Workouts zu bekommen.
Die Antwort ist definitiv ein Ja mit einem Vorbehalt: solange es mit Ihren Zielen übereinstimmt.
Viele Experten schlagen vor, dass es am besten ist, Cardio- und Krafttraining getrennt zu halten, so dass Sie Ihre beste Energie und Anstrengung für jede Art von Training geben können. Wenn Sie die beiden im selben Workout kombinieren, glauben einige Experten, dass das, was Sie als Zweites tun, ein bisschen leiden wird, da Sie zu Beginn Ihres Trainings die meiste Energie haben.
Allerdings, wenn Sie nicht versuchen, ein Bodybuilder oder ein Fitness-Modell zu werden, müssen Sie nicht allzu streng über Ihren Trainingsplan zu sein.
Wie du dein Training aufsetzt, hängt mehr von deinem Zeitplan ab als alles andere und für viele von uns haben wir nicht immer die Zeit, getrennte Workouts zu machen und trotzdem jede Woche unser Training zu absolvieren.
Und wer will zweimal am Tag schwitzen? Die meisten von uns haben keine Lust mehr Trainingszeit oder mehr Wäsche hinzuzufügen.
Ideen für die Einrichtung Ihrer Cardio und Kraft Workouts
Wenn Sie versuchen, einen Weg zu finden, Workouts zu kombinieren, habe ich eine Vielzahl von Ideen für Sie.
Und Sie müssen nicht bei einem bleiben. Wenn Sie eine anstrengende Woche haben, können Sie im gleichen Workout Cardio und Kraft trainieren oder sich im Zirkeltraining üben.
Wenn du eine Woche mehr Zeit hast, kannst du getrennte Workouts machen. Mischen Dinge ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu erraten und abwehren Langeweile.
Option 1: Tun Sie Cardio und Kraft an alternativen Tagen
Mit dieser Option können Sie häufiger trainieren, um in alle Ihre Workouts zu passen, aber jedes Workout wird Ihre beste Energie und Aufmerksamkeit bekommen und Sie können jeden Tag etwas anderes machen. Ein Beispielprogramm könnte sein:
- Montag : Langeweile Buster Cardio
- Dienstag : Gesamtkörperstärke
- Mittwoch : 30-Minuten Cardio
- Donnerstag : 10 Minuten Yoga
- Freitag : Gesamtkörperstärke
- Samstag : Aerobe Intervalle mit hoher Intensität
Option 2: Tun Sie Cardio und Kraft zu unterschiedlichen Zeiten am selben Tag
Zum Beispiel, Cardio am Morgen, Stärke am Nachmittag. Mit dieser Option geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen, bevor Sie die zweite Aktivität ausführen. Der Nachteil ist natürlich, dass man zweimal an einem Tag trainieren muss, was sowohl Zeit als auch Energie erfordert. Hier ist ein Beispielprogramm:
- Montag: 30-60-90 Interval Workout am, Unterkörperpyramide pm
- Dienstag: 35-Minuten Cardio am, Oberkörperpyramide pm
- Mittwoch: Laufband Cardio Circuit bin, Core pm
- Donnerstag: Unterkörperpyramide und Stretch am
- Freitag: Low Impact Tabata Workout am, Oberkörperpyramide pm
- Samstag: Basic Ausdauer Cardio Workout
Option 3: Tun Cardio und Stärke während des gleichen Trainings
Diese Option ermöglicht eine gewisse Flexibilität, insbesondere wenn Sie einen vollen Zeitplan haben.
Wenn Sie Cardio und Kraft kombinieren, wählen Sie das Training, das Ihnen am wichtigsten ist, und machen Sie es zuerst.
- Montag: 30-Minuten-Cardio und Unterkörper
- Dienstag: 35-Minuten-Cardio und Oberkörper
- Mittwoch: Yoga und Kern
- Donnerstag: Cardio Medley Workout und Unterkörper
- Freitag: Tabata Training mit hoher Intensität und Oberkörper
Option 4: Mach eine Kombination
Es gibt keinen Grund, dass Sie den gleichen Trainingsplan immer einhalten müssen. Wenn Sie eine Woche mehr Zeit haben, versuchen Sie jeden Tag abwechselnd zu trainieren. Wenn Sie früh am Nachmittag aus der Arbeit entlassen werden, fügen Sie nach der Arbeit eine Kraft- oder Cardio-Routine hinzu. Seien Sie kreativ und Sie werden viele Möglichkeiten finden, Ihre Workouts zu planen.
- Montag: 30-60-90 Interval Workout am, Unterkörperpyramide pm
- Dienstag: 35-Minuten-Cardio und Oberkörper, gleiches Training
- Mittwoch : 10-Minuten Yoga und Core, gleiches Training
- Donnerstag: 30-60-90 Intervall Training
- Freitag : Gesamtkörperstärke
- Samstag : Low-Impact-Tabata-Training
Option 5: Rundstreckentraining
Cardio- und Stärkekreisläufe ermöglichen es Ihnen, beide Arten von Workouts zu kombinieren, während Sie mehr Kalorien verbrennen. Dies ist die perfekte Lösung, wenn Sie wenig Zeit haben.
Jetzt kann es andere Vorteile geben, Cardio und Stärke zusammen in demselben Workout zu machen. Eine im Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science veröffentlichte Studie untersuchte 30 übergewichtige Frauen, die verschiedenen Übungsgruppen zugeordnet wurden. Sie fanden heraus, dass die Kombination von Kraft und Cardio reduziert Bauchfett mehr als Cardio allein.
> Quelle:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Die Wirkung von kombinierten Aerobic und Widerstandstraining Training auf Bauchfett bei übergewichtigen Frauen mittleren Alters. Zeitschrift für physiologische Anthropologie und angewandte Humanwissenschaft. 2003; 22 (3): 129-35.