Sichere Hebetechnik zum Schutz Ihres Rückens

Eine der häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen und Ischias ist schlechte Hebetechnik oder häufiges und schweres Heben. Wenn Sie auf etwas stoßen, das angehoben werden muss, müssen Sie einige Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie richtig und sicher anheben. Es ist eine gute Idee, sich mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen, um zu lernen, wie Sie richtig heben können. Ihr PT kann Ihre Technik beurteilen und Ihnen bei Bedarf helfen, Änderungen vorzunehmen.

Beim Heben von Gegenständen ist es wichtig zu lernen, wie man richtig anhebt, um Verletzungen vorzubeugen. Häufige Verletzungen durch Heben können sein:

Jede dieser Verletzungen kann als Ergebnis eines unsachgemäßen Hebens auftreten, oder das Heben kann ein gegenwärtiges Problem einfach verschärfen.

Was kann passieren, wenn ich nicht richtig anhebe?

Wenn Sie regelmäßig schwere Gegenstände hochheben oder sich häufig nach vorne beugen, können Sie sich auf Rückenschmerzen einstellen. Wenn Sie sich nach vorne beugen, richtet sich die Vorwärtskrümmung in Ihrer Wirbelsäule, eine Lordose, gerade aus oder kehrt sich um. Dies kann einen übermäßigen Druck auf Ihre Bandscheiben ausüben. Wenn dies geschieht, kann die Bandscheibe verschoben werden und zu einem Bandscheibenvorfall oder -riss führen, was zu Schmerzen und Ischias führen kann.

Wenn Sie vor oder nach dem Heben Rückenschmerzen verspüren, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sofort mit der Behandlung beginnen zu können.

Sichere Hebetechnik

Hier ist, wie man richtig hebt:

  1. Stellen Sie sich nahe an die Last und zentrieren Sie sich mit schulterbreiten Füßen darüber
  2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und hocken Sie sich auf den Boden
  4. Die Ladung mit beiden Händen gut erfassen
  5. Halten Sie die Last nahe an Ihrem Körper, nutzen Sie Ihre Beinmuskeln, um aufzustehen und heben Sie die Last vom Boden
  1. Ihr Rücken sollte während des ganzen Hebens gerade bleiben und nur die Muskeln in den Beinen benutzen, um die Last zu heben
  2. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie die Ladung bewegen. Machen Sie stattdessen kleine Schritte mit Ihren Füßen, bis Sie in der richtigen Position sind
  3. Beuge dich mit den Beinmuskeln wieder an den Knien und lege die Last an die richtige Stelle

Wenn Sie auf eine schwere Last treffen, sollten Sie einen Freund oder Freund finden, der die Last mit Ihnen hochhebt. Wenn die Ladung zu schwer ist, brauchen Sie natürlich Hilfe oder andere mechanische Mittel, um Ihre Gegenstände anzuheben. Nimm kein Risiko mit dem Rücken.

Was, wenn Sie etwas sehr leichtes heben müssen? Kannst du dich einfach auf den Rücken beugen und wegheben? Die Antwort ist nein. Sie müssen sich jedes Mal, wenn Sie anheben, richtig biegen, unabhängig von der Größe und dem Gewicht des Objekts. Eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken beim Anheben in der optimalen Position zu halten, besteht darin, den Kopf nach oben zu halten, während Sie sich beugen. Dies sorgt dafür, dass Ihr niedriger Rücken und Nacken in einer neutralen Position bleiben, so dass Ihre Wirbelsäule geschützt bleibt, wenn Sie auch nur die kleinste Last heben.

Ein Wort von

Das Heben schwerer Gegenstände kann Ihren Körper stark belasten und zu Schmerzen oder eingeschränkter Bewegung führen. Informieren Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten, wie Sie Gegenstände richtig anheben und tragen, um Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen zu vermeiden.

Herausgegeben von Brett Sears, PT, dem Physiotherapeuten auf .com.