Athleten Checkliste: 10 Tipps für besseres Training

Sicheres und effektives Training für alle Athletenlevels

Ob Sie eine neue Übung oder ein Spitzensportler sind, es ist wichtig, an grundlegende Trainingskonzepte erinnert zu werden und von Zeit zu Zeit Rat zu bekommen. Ihre Trainingszeit muss gut genutzt werden, um Ihre Fitness und spezifische Sportfähigkeiten zu entwickeln. Verwenden Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.

1. Stimmen Sie Ihre Fähigkeiten mit Ihren Interessen ab

Sie müssen Ihr Trainingsprogramm genießen oder Sie werden wahrscheinlich nicht lange genug dabei bleiben, um Ergebnisse zu sehen.

Anstatt ein allgemeines Programm auszuwählen oder das zu tun, was Ihre Freunde tun, passen Sie Ihre Trainingszeit und -intensität so an, dass es zu Ihrem Lebensstil und Ihrem aktuellen Fitnesslevel passt und Sie sich selbst nach Bedarf schieben können. Am wichtigsten, finden Sie eine Workout-Routine, die Ihre persönlichen Ziele erfüllt. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist die Arbeit mit einem Personal Trainer sehr zu empfehlen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, ist die Verwendung eines Personal Trainers eine gute Möglichkeit, Ihren Fitnessplan zu verfeinern.

2. Vereinfachen

Im Training geht es hauptsächlich um Konsistenz und Konzentration. Während ein technisches Trainingsprogramm für Herzfrequenz, Diagramme und Grafiken für die engagiertesten Athleten funktioniert, ist es möglicherweise nicht notwendig für Sie. Wenn Sie sich überfordert fühlen, vereinfachen Sie Ihr Training, indem Sie abwechselnd harte, einfache, lange und kurze Trainingseinheiten absolvieren und die in Ihrem Sport benötigten Übungsfähigkeiten trainieren. Darüber hinaus versuchen Sie, Ihre Workouts zu genießen und auf Ihren Körper zu hören .

3. Vermeiden Sie Übertraining

Es ist genauso wichtig, Ihrem Körper zu erlauben, sich auszuruhen, als Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Sie werden nicht stärker, wenn Sie ständig hart trainieren. Sie werden Fitness aufbauen, indem Sie Workouts mit Erholung abwechseln. Der beste Weg, Übertraining zu vermeiden, ist, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Ihre Herzfrequenz nach einer Nachtruhe erhöht bleibt, wenn sich Ihre Beine schwer anfühlen und Ihre Motivation nachlässt, brauchen Sie möglicherweise mehr Ruhe.

Für diejenigen, die das ganze Jahr trainieren, ist es ratsam, alle drei Monate eine Woche frei zu nehmen. Dies ist auch die Zeit, um Ihre Routine zu ändern.

4. Variation

Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten, Ihr Tempo und Ihre Intensität, um eine gut abgerundete Fitnessroutine zu genießen, die weniger wahrscheinlich zu Burnout oder Plateaus führt. Abwechselnde Trainingsintensität und Zeit von Tag zu Tag. Unabhängig von Ihrem Tempo oder Ziel sollte Ihr Trainingsprogramm eine Mischung aus Trainingstagen umfassen. Selbst die besten Trainingsprogramme verlieren allmählich an Effizienz, wenn Sie Ihre Routine nicht ändern. Dies kann gut für diejenigen sein, die einfach fit bleiben oder gesund bleiben wollen, aber wenn Sie sich verbessern wollen, brauchen Sie Abwechslung. Im Idealfall sollten Trainingseinheiten jeden Monat geändert werden. Cross-Training ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Routine zu variieren und Ihre Fitness zu verbessern.

5. Sei flexibel

Wenn Sie einen Trainingstag verpassen müssen, machen Sie sich keine Sorgen, fahren Sie einfach mit Ihrem Trainingsplan fort. Es ist die Konsistenz oder Ihr Training, anstatt ein bestimmtes Training, das ist wichtig

6. Realistische Ziele setzen

Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem zu finden, was Sie wollen, und dem, was Sie tun können, wenn Sie sich sportliche Ziele setzen . Vielleicht möchten Sie in jeder Rasse, die Sie betreten, eine persönliche Bestleistung erzielen, aber das ist wahrscheinlich nicht realistisch.

Sei ehrlich über deine momentane Fitness und dein Potential. Vielleicht möchten Sie nächstes Jahr einen Marathon laufen, aber wenn Sie dreimal pro Woche nicht mehr als eine Stunde trainieren, ist dieses Ziel nicht realistisch. Wenn Sie neu in einer Sport-oder Fitness-Routine sind, seien Sie vorsichtig in Ihren Schätzungen, bis Sie wissen, was Sie erreichen können, sonst sind Sie anfälliger für Verletzungen.

7. Sei geduldig

Es braucht Zeit und Konsistenz, um Fitness und Leistung aufzubauen, also vermeiden Sie, in die Denkweise zu fallen, dass mehr immer besser ist. Sie werden nur verletzt oder frustriert enden.

8. Sei konsistent

Auch wenn Sie mit sehr kurzen Trainingseinheiten beginnen, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig an mehreren Tagen in der Woche trainieren.

Vermeiden Sie es, Opfer des Wochenendkrieger-Syndroms zu werden, wenn Sie nur am Wochenende lange und hart trainieren und während der Woche nichts tun. Verletzungen sind viel häufiger für diejenigen, die mit Bewegung nicht vereinbar sind.

9. Ernährung ist entscheidend

Sporternährung und Flüssigkeitszufuhr tragen wesentlich dazu bei, Ihre Trainings- und Trainingsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist es eine gute Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken und nahrhafte Ernährungsweisen zu erlernen.

10. Verwenden Sie die richtige Ausrüstung

Die Prävention von Sportverletzungen beginnt mit der richtigen Ausrüstung. Egal, welchen Sport oder welche Trainingsroutine Sie ausüben, Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Ausrüstung und Schuhe richtig sitzen. Laufen Sie nicht in abgenutzten Schuhen oder auf schlecht sitzenden Fahrrädern. Pads, Helme, Mundschutz werden zum Schutz der Athleten entwickelt und alle geeigneten Sportschutzausrüstung sollte getragen werden und Ihnen gut passen.

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