Gehen ist eine Ausdaueraktivität, und Sie müssen Energietreibstoff ersetzen, wenn Sie zwei Stunden oder länger laufen. Energieriegel und Energy Gels sowie Sportgetränke können Sie auffüllen. Dies sind Dinge, die man beim Essen mitnehmen kann. Aber Sie sollten auch darüber nachdenken, was Sie vor einem Morgenspaziergang essen sollten und was Sie als Erfrischungsgetränk oder Snack haben sollten .
Energieriegel für Wanderer
Energieriegel haben eine Mischung aus Kohlenhydrat, Protein und Fett. Sie sind bequem für einen Snack bei einem langen Spaziergang, vor allem als Mahlzeitenersatz.
Die meisten verlassen sich entweder auf Erdnüsse oder Soja für Protein, während die Soja auf Frauen abzielt. Die "Outdoor" -Typen sind in der Regel nicht mit Schokolade überzogen und halten besser in Ihrer Packung. Einige der ursprünglichen Arten gaben Ihren Kiefern ein Training zum Kauen. Nutrition Bars sind als Mahlzeitenersatz gedacht, liefern Vitamine und Mineralstoffe und haben oft mehr Kalorien und Eiweiß.
Obst Snacks beim Gehen
Nehmen Sie Früchte für den wirklich natürlichen Kohlenhydratausbruch mit. Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium. Äpfel, kleine Orangen und Rosinen sind großartige verpackbare Snacks. Achten Sie darauf, Schalen und Hülsen entsprechend zu entsorgen - im Müll, nicht nur im Gebüsch. Der Nachteil - hohe Ballaststoffe in Äpfeln und Rosinen können Sie bewegen. Einige können Magenverstimmung von verschiedenen Früchten haben.
Trail Mix und Gorp
Trail Mix ist der originale Energieriegel, der weniger schmilzt. Sie können es selbst mischen oder in großen Mengen oder verpackt kaufen.
Im Allgemeinen enthält es Nüsse für Protein, Rosinen oder andere getrocknete Früchte für Kohlenhydrate und oft Schokolade oder Johannisbrot für den Geschmack. Es hat Salz, um Elektrolyte zu ersetzen. Verwenden Sie Portionskontrolle, da Trail-Mix oft reich an Fett und Kalorien ist - etwa 140 Kalorien und 9 Gramm Fett pro Unze.
Energie-Gele
Energie-Gele bieten eine Kohlenhydrat-Explosion, die speziell für Ausdauersportler wie Marathons entwickelt wurde.
Wenn du schnell gehst und schwer atmest, ist eine Gelpackung sicherer als Kauen / Ersticken. Energie-Gele müssen mit Wasser eingenommen werden. Neue Marken zielen darauf ab, natürlich oder weniger süßlich zu sein als die Originalmarken.
Energie- und Sportgetränke
Wasser ist nicht genug für einen langen Spaziergang. Sportgetränke mit Zucker und Salz ersetzen besser sowohl Wasser als auch Körpersalz beim Gehen für mehr als eine Stunde, um Austrocknung und Hyponatriämie (salzarm) zu verhindern. Hände weg von denen mit phantasievollen Zusätzen und Kräutern, die Sie auf dem Spaziergang nicht gut machen, und nach denen mit dem richtigen Salz- und Kohlenhydratersatz suchen. Sie können Ihre eigenen Sportgetränke billig machen. Eine Art von Getränk ist nicht für die Ausübung der Hydration empfohlen - die beliebten High-Koffein- Energy-Drinks in kleinen Dosen. Sie liefern zu viel Koffein und nicht genug Wasser