Walking ist eine natürliche Rollbewegung von der Ferse bis zu den Zehen , wobei sich der Fuß bei jedem Schritt am Ball beugt. Wenn Ihre Wanderschuhe nicht flexibel genug sind, kämpfen Ihre Knöchel- und Schienbeinmuskeln gegen Ihre Schuhe. Sie können mit müden und wunden Füßen und Schienbeinen enden.
Viele Schuhe, die als Wanderschuhe vermarktet werden, sind überhaupt nicht flexibel. Sie sind für Komfort und Stabilität und nicht für lebhafte Fitness Walking gebaut .
Die meisten Laufschuhe sind flexibel, können sich jedoch nicht an der richtigen Stelle für einen Schrittschritt im Vergleich zu einem Laufschritt biegen. Comfort Schuhe können die gleichen Fallstricke haben und entweder zu steif oder zu unstrukturiert sein.
Für allgemeine Gehzwecke bemerkt die American Orthopaedic Foot & Ankle Society, dass Gehhilfen mehr Steifigkeit im Vorfuß des Schuhs tolerieren können, da sie ihre Zehen in einem Schrittschritt abrollen, anstatt sich wie bei den Läufern die Zehen zu beugen. Wie viel Flexibilität zu wenig oder zu viel ist, hängt wahrscheinlich von Mensch zu Mensch ab, je nach Gehgeschwindigkeit und Stil.
Wie man erkennt, ob ein Schuh die richtige Flexibilität für Fitness Walking hat
- Verdrehen Sie sie: Greifen Sie den Schuh mit beiden Händen und drehen Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung. Es sollte sich ein wenig verdrehen. Wenn Sie es vollständig in eine Spirale drehen können, ist der Schuh zu flexibel für längere Strecken.
- Beuge sie: Versuche den Schuh in zwei Hälften zu biegen und drücke die Ferse in Richtung Zehe. Der Schuh sollte sich am Fußballen biegen. Einige Laufschuhe biegen sich in der Mitte des Bogens, was für Wanderer nicht der richtige Ort ist. Wenn Sie es ganz einfach in zwei Hälften biegen können, ist es ein Schuh, den Sie nur für kürzere Trainingseinheiten von einer Stunde oder weniger tragen sollten.
- Stoßen Sie sie an: Stellen Sie den Schuh auf eine ebene Fläche. Stoße die Zehe nach unten. Die Ferse sollte von der Oberfläche aufsteigen. Diese natürliche Krümmung wird Ihnen helfen, durch die Stufe zu rollen.
Gibt es so etwas wie einen zu flexiblen Schuh?
Der jüngste Trend zu minimalistischen Schuhen und Barfußschuhen kann Flexibilität zu weit bringen.
Wenn Sie mehr als 30 Minuten auf einmal gehen, benötigen Sie möglicherweise mehr Unterstützung, als ein ultra-flexibler minimalistischer Schuh bieten kann. Dies gilt insbesondere für ältere Wanderer, deren Füße ihre natürliche Flexibilität und Polsterung verlieren und einen Schuh brauchen, der sie ein wenig besser schützt.
Andere Dinge in einem Fitness-Wanderschuh zu suchen
- Low Heel : Walking-Schuhe sollten keinen hohen Absatz haben, es sollte nicht mehr als ein Zoll höher sein als die Sohle unter dem Fußballen. Einige Schuhfirmen haben damit begonnen, die Fersenfallmessung aufzulisten. Standard-Laufschuhe hatten Fersentropfen im Bereich von 10 bis 14 Millimeter. Suchen Sie nach einer niedrigeren Zahl von null bis 10 Millimetern. Aber seien Sie auch vorsichtig, dass Sie keine Schuhe kaufen, die zu wenig Unterstützung und Polsterung für Ihre Bedürfnisse haben.
- Kein Flare: Einige Schuhe haben eine ausgestellte Ferse, um Laufstabilität zu geben. Vermeiden Sie dies für Laufschuhe, da Lauflern mit der Ferse anschlagen und die Ferse im Idealfall hinterschnitten (am Ende abrasiert) und nicht aufgeweitet wird. Weniger Ferse wird Ihnen helfen, durch einen Schritt zu rollen.
Forschung zu flexiblen Wanderschuhen
Viele gängige Empfehlungen für Sportschuh-Features werden in Frage gestellt. Eine besteht darin, dass Menschen mit Kniearthrose hochgradig gepolsterte, stabile und unflexible orthopädische Schuhe zum Laufen tragen sollten.
Wie viele Menschen widerstehen dies und wählen Sie Sportschuhe für Stil und Komfort, eine Studie getestet die Belastungskräfte von Knie und Hüfte mit verschiedenen Arten von Schuhen. Ein flacher, flexibler, niedrighackiger, leichter Wanderschuh hatte 7 bis 15 Prozent weniger Belastung für das Knie als Clogs oder Stabilitätsschuhe, die höhere Absätze aufwiesen und weniger flexibel waren. Eine andere Studie brachte die Probanden in flache, flexible Wanderschuhe und fand eine signifikante Abnahme der Kniebelastung nach 24 Wochen, selbst wenn sie wieder zu ihren normalen Schuhen zurückkehrten.
Dies ist ein interessanter Weg für die Forschung, und insofern bietet es Unterstützung für die Empfehlung, dass Wanderer von Schuhen profitieren können, die zumindest eine gewisse Flexibilität im Vorfußbereich aufweisen.
> Quellen:
> Wie man die richtigen Sportschuhe wählt. Amerikanische orthopädische Fuß- und Knöchelgesellschaft. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Select-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidke RH, Wimmer MA, et al. Verbesserung der Kniegelenkbelastung nach Verwendung von Spezialschuhen für Kniearthrose: Ergebnisse einer sechsmonatigen Pilotuntersuchung. Arthritis und Rheuma . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Auswirkungen von gemeinsamen Schuhen auf die Gelenkbelastung bei Arthrose des Knies. Arthritis Pflege und Forschung . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Die richtigen Schuhe zum Gehen tragen. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.