Wie man die Hüften- und Rückenmuskeln sicher dehnt
Es gibt viele verschiedene Übungen, die verwendet werden, um die Hüftbeuger zu dehnen , und die Psoas-Muskeln (ausgesprochen "so-wie"), die direkt mit den Lendenwirbeln verbunden sind, wo Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Wenn der Psoasmuskel fest ist, komprimiert er die Wirbel und die Bandscheiben der Wirbelsäule, was Rückenprobleme verstärken und Schmerzen verursachen kann.
In diesem Foto demonstriert der Eckball von Chicago Bears Devin Hester einen einfachen Weg , um die Hüften zu öffnen und die Muskeln der Hüfte, der Leiste und des unteren Rückens zu dehnen.
Wer lange am Schreibtisch sitzt, ist anfällig für Hüft- und Kreuzschmerzen. Die Sitzposition bewirkt, dass sich eine Muskelgruppe verkürzt, während sich die gegnerische Gruppe ausgleicht. Längere Perioden in dieser Position bewirken, dass diese Muskeln zu wenig aktiv werden, während die andere überaktiv wird. Hier kann sich ein Muskelungleichgewicht entwickeln.
Stretching gegen Muskel-Ungleichgewicht
Aufstehen, um sich zu bewegen und regelmäßig zu strecken, wird dabei helfen. Es hat sich gezeigt, dass Stretching Rückenschmerzen lindert, wenn es sicher durchgeführt wird. Enge Hüftbeuger und Beinbeuger tragen nachweislich wesentlich zur Linderung von Rückenschmerzen bei, und das Dehnen hilft dabei.
Viele von uns haben aufgrund unseres sitzenden Lebensstils enge Beinbeuger und Hüftbeuger - und dies ist nicht auf Stubenhocker beschränkt! Wie bereits erwähnt, führt langes Sitzen am Schreibtisch zu verspannten Muskeln, so dass sich die Beinbeuger und die Hüftbeuger dehnen .
Die Praxis des Yoga hat viele Strecken, die in der Hüfte und im unteren Rücken arbeiten können, um Schmerzen zu reduzieren. Der hier beschriebene Abschnitt ist ein einfacher Vorgang, den Sie in den meisten Einstellungen relativ einfach ausführen können.
Wie man die Hüfte und die untere rückseitige Ausdehnung tut
- Beginnen Sie mit dem rechten Bein nach vorne in einer Ausfallposition . Lass das linke Knie auf den Boden fallen.
- Legen Sie Ihren rechten Ellbogen wie abgebildet auf die Innenseite Ihres rechten Knies.
- Drücken Sie Ihren rechten Ellbogen sanft in Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
- Greifen Sie Ihren linken Arm hinter sich, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem unteren Rücken und rechten Leistenbereich spüren.
- Halten Sie die Dehnung für ca. 20-30 Sekunden, lösen Sie und wiederholen Sie das andere Bein.
Sie können diese Strecke basierend auf Ihrer eigenen Anatomie, Flexibilität und Einschränkungen ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr vorderes Knie über oder hinter Ihrem Knöchel halten. Lass dein Knie nicht vor deinem Knöchel strecken, da dies das Knie belastet.
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