Die beste Laufleistung für Ihre Race Day Schuhe
Eine der häufigsten Fragen, die Marathonläufer in den Tagen vor ihrem großen Rennen stellen, lautet: "Soll ich neue Laufschuhe für einen Marathon tragen?"
Deine Renntag-Schuhe müssen ein paar Dutzend Meilen auf ihnen haben, anstatt brandneu zu sein. Sie müssen vorausplanen, um ein Paar zu haben, das durch einige Ihrer langen Trainingsläufe getragen wurde, aber für den Marathon noch relativ frisch ist.
Sie müssen Ihre Renntagschuhe durch einen oder mehrere lange Trainingsläufe tragen, damit Sie wissen, ob dieses bestimmte Paar irgendwelche Macken hat, die Ihnen heiße Punkte oder Blasen geben werden.
Seit Sie für einen Marathon trainiert haben, wissen Sie wahrscheinlich schon, dass Sie nicht in alten, abgenutzten Laufschuhen laufen sollten. Während des Trainings sollten Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 400 Meilen ersetzen . Wenn du sie trägst, verlieren sie ihre dämpfende Fähigkeit, und sie können innerlich lang getragen werden, lange bevor du Veränderungen im Zustand der Sohlen oder des Oberleders siehst.
Trage Schuhe mit 40 bis 50 Meilen für den Marathon
Wenn es um dein eigentliches Rennen geht, ist es keine gute Idee in alten oder neuen Schuhen zu laufen. Sie sollten Schuhe tragen, die etwa 40 bis 50 Meilen auf ihnen haben, so dass sie immer noch die meisten ihrer Polsterung übrig haben. Sie benötigen jedoch einige Kilometer, da mindestens eine kleine Studie gezeigt hat, dass brandneue Schuhe nicht so flexibel sind, dass sie einen kleinen Einbruch brauchen.
So können Sie etwa drei Wochen vor Ihrem Rennen ein neues Paar Laufschuhe kaufen und mehrere kurze Läufe machen und einen länger laufen. Falls dieses Paar ein spezifisches Problem hat und zurückgegeben werden muss, möchten Sie sich genügend Zeit geben, um sie auszutauschen und das letzte Paar auf die gleiche Weise auszuprobieren.
Wenn Sie mit den Laufschuhen, die Sie während des Trainings getragen haben, zufrieden waren, holen Sie sich ein weiteres Paar derselben für Ihren Marathon. Es gibt keinen Grund, etwas zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, wenn du deinem Renntag so nahe bist. Halten Sie sich an den Standard-Marathon-Ratschlag von "Nichts Neues am Renntag".
Kann ich am Vortag meine Rennschuhe anziehen?
Wenn Sie Ihre Marathonlaufschuhe einen Tag vor Ihrem Marathon tragen , haben Sie vor Ihrem Rennen keine Zeit, sich zu entspannen. Versuchen Sie, ein anderes Paar Laufschuhe oder sehr bequeme Schuhe zu tragen, wenn Sie am Tag vor dem Marathon herumlaufen oder einen Shake-out-Lauf machen.
Welche Schuhe für deinen Marathon zu packen?
Wenn Sie zu Ihrem Marathon reisen, müssen Sie mehr als ein Paar Schuhe mitbringen. Wenn Sie leicht für den Flug einpacken möchten, tragen Sie Ihre Nicht-Rennschuhe und bringen Sie Ihre Rennschuhe in Ihrer Tasche mit. Es ist riskant, Ihre Rennschuhe im aufgegebenen Gepäck zu packen. In der Tat, einige Marathonläufer packen alle ihre Renntag-Outfit in ihre weiter, anstatt zu riskieren, dass es in die Irre geht.
Wenn Ihren Rennschuhen etwas zustößt, zum Beispiel verlorenes Gepäck, sind Sie am sichersten, wenn Sie Ihr zweitbestes Paar tragen und in ihnen Rennen fahren können. Wenn das Worst-Case-Szenario eintritt und du am Zielort neue Schuhe kaufen musst, kaufe das gleiche Modell, in dem du trainiert hast, seit du es ausprobiert hast.
Gehen Sie am Tag vor dem Marathon in ihnen herum, um ihnen zu helfen, sie einzubrechen.
Quellen:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Eine prospektive Studie von Laufverletzungen: die Vancouver Sun Run" In Training "-Kliniken." Br J Sport Med. 2003 Juni; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Sind alte Laufschuhe Ihren Füßen abträglich? Eine pedobarographische Studie." BMC Res Notizen. 2011 24. August; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.