Wie man mit Pilates zu Hause beginnt
Dieses Anfänger- Pilates- Übungsprogramm wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, eine starke Grundlage in der Pilates-Methode aufzubauen. Es basiert auf den klassischen Übungen von Joseph Pilates .
Die nächsten 30 Tage könnten dein Leben sehr gut verändern. Sie werden nicht nur lernen, was zu tun ist, sondern auch, wie Sie sich mit den Pilates-Prinzipien von Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss bewegen können, die Pilates zu einem Körper / Geist-Fitness-Erlebnis machen.
Die Übungsanleitungen enthalten Änderungen, aber es ist wichtig, dass Sie lernen, Übungen für sich selbst zu modifizieren und in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Die wöchentlichen Zeitpläne sind nur Richtwerte. Es wird auch dringend empfohlen, dass Sie Ihre Praxis zu Hause mit Pilates-Unterricht unterstützen.
Joseph Pilates sagte: "Ein paar gut durchdachte Bewegungen, die in einer ausgewogenen Reihenfolge richtig ausgeführt werden, sind Stunden wert, schlaffe Calisthenics oder erzwungene Verrenkungen zu machen."
Ausrüstung benötigt
Die Pilates-Methode beginnt mit Ihrem Körper und einer Matte auf dem Boden. Für diese Übungen benötigen Sie keine Studioausrüstung. Wenn Sie keine Matte haben, beginnen Sie mit einer gepolsterten Oberfläche, aber ziehen Sie eine Pilates-Matte in Betracht.
Tag eins
Beginnen Sie mit den Pilates-Grundlagen. Die Beherrschung dieser einfachen Übungen ist entscheidend für den Aufbau einer guten Form in der Pilates-Methode. Sie erhalten den größten Nutzen von Pilates-Übungen, wenn Sie sie richtig machen.
Als nächstes machen Sie die Pilates-Anfänger-Routine, die Sie direkt in die Kernkraft und Flexibilität bringen wird.
Woche 1 (Tage 2 bis 7)
Sie können Pilates jeden Tag machen , aber es ist durchaus vernünftig, gute Ergebnisse zu erwarten, wenn Sie Pilates drei bis vier Mal pro Woche planen .
- Setzen Sie Ihr Pilates-Grundlagentraining fort .
- Setzen Sie die Pilates-Anfängerroutine fort .
Woche 2
Wärmen Sie sich mit den Grundlagen auf und fügen Sie diese Übungen hinzu:
Gehen Sie zu den ersten 10 klassischen Pilates-Übungen und den Side-Kick-Serien .
Wenn Sie jedoch von der Übungsroutine des Anfängers weiterhin herausgefordert werden, bleiben Sie dabei, bis Sie bereit sind, weiterzumachen.
Woche 3
Wärmen Sie sich mit den Grundlagen und zusätzlichen Übungen aus der Aufwärmliste auf.
Machen Sie die ersten 10 Übungen in den klassischen Pilates-Übungen und fügen Sie diese Übungen hinzu:
- Sah
- Swan Vorbereitung
- Sidekick-Serie
- Beinziehen vorne
- Pilates Liegestütze
Woche 4
Wärmen Sie sich mit den Grundlagen und zusätzlichen Übungen aus der Aufwärmliste auf.
Mache die ersten 10 klassischen Übungen und füge hinzu:
- Einzelne gerade Beinstreckung
- Doppelter Beinunterhub
- Kreuz und quer
- Sah
- Schwan mit Nackenrolle
- Sidekick-Serie
- Teaser mit einem Bein
- Schwimmen
- Beinziehen vorne
- Dichtung
- Pilates drückt nach oben
Sie haben den 30-Tage-Anfänger-Pilates-Plan abgeschlossen
Jetzt ist es Zeit, sich noch weiter zu strecken. Sie können weiterhin in einem lokalen Studio oder über Online- und Videounterricht mehr über Pilates erfahren. Es kann hilfreich sein, die Anleitung eines Pilates-Trainers zu bekommen, um Ihnen zu helfen, Ihre Form zu perfektionieren und das Beste aus Ihrer Praxis herauszuholen.