Die meisten Läufer haben während des Trainings irgendwann einen Seitenstich oder Seitenschmerz erlitten. Dieser scharfe, lokalisierte Schmerzschmerz direkt unter dem Brustkorb, der normalerweise am rechten Unterbauch auftritt. Es ist besonders häufig bei Läufern und war bekannt dafür, einige Athleten auf einen Spaziergang zu verlangsamen, bis der Schmerz nachlässt.
Heute beziehen sich die Forscher auf diesen nagenden Bauchschmerz mit dem viel technischeren und wissenschaftlichen Begriff "Belastungsbedingter Bauchschmerz" (ETAP).
Egal, wie Sie es nennen, der Schmerz ist oft genug, um Läufer und Schwimmer in ihren Bahnen zu stoppen und ihre Seiten in Agonie zu halten.
Ursachen
Während es für die Ursache eines Seitenstichs noch keine definitive Erklärung gibt, gibt es mehrere sehr überzeugende Theorien. Die Mehrheit der Forscher glaubt, dass es viel zu tun hat mit dem, was wir essen, bevor wir Sport treiben .
Mehrere Studien sind sich einig, dass ETAP am häufigsten beim Laufen und Schwimmen vorkommt. Der Schmerz wird als gut lokalisiert im rechten oder linken Unterbauch beschrieben. Die Schmerzen des Seitenstichs beeinträchtigten oft die Leistung, waren jedoch nicht auf das Geschlecht oder den Body-Mass-Index des Athleten bezogen. ETAP war bei älteren Sportlern weit weniger verbreitet.
Der wichtigste Faktor bei der Entwicklung von ETAP scheint der Zeitpunkt der Mahlzeit vor der Veranstaltung zu sein . Eine Studie berichtete, dass der Konsum von rekonstituierten Fruchtsäften und Getränken mit hohem Kohlenhydrat- und Osmolalitätsgehalt (ein Maß für die Konzentration), entweder kurz vor oder während des Trainings, den Beginn eines Stichs auslöst, insbesondere bei empfindlichen Personen.
Die Symptome schienen nicht mit der Menge der aufgenommenen Nahrung (Magenvolumen) in Zusammenhang zu stehen.
Eine kompliziertere Erklärung, die von einigen Forschern gemacht wird, ist, dass ein Seitenstich durch Dehnung der Bänder verursacht wird, die sich vom Zwerchfell zu den inneren Organen, insbesondere der Leber, erstrecken. Die rüttelnde Bewegung des Laufens beim Einatmen und Ausstrecken dieser Bänder.
Läufer neigen dazu, alle zwei oder vier Schritte auszuatmen. Die meisten Menschen atmen aus, wenn der linke Fuß den Boden berührt, aber einige Menschen atmen aus, wenn der rechte Fuß den Boden berührt. Es ist die letztere Gruppe, die anfälliger für Seitenstiche scheint.
Ausatmen, wenn der rechte Fuß auf den Boden trifft, verursacht größere Kräfte auf die Leber (die auf der rechten Seite direkt unter dem Brustkorb ist). So wie die Leber nach unten fällt, hebt sich das Zwerchfell zum Ausatmen. Es wird angenommen, dass diese wiederholte Dehnung zu Krämpfen im Zwerchfell führt.
Behandlung und Prävention
Wenn Sie beim Laufen einen Seitenstich entwickeln, hören Sie auf zu laufen und legen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Bauches und drücken Sie sie nach oben, während Sie gleichmäßig ein- und ausatmen. Wenn du rennst oder schwimmst, versuche gleichmäßig tief einzuatmen. Die Theorie des gestreckten Bandes würde argumentieren, dass eine flache Atmung das Risiko eines Stichs erhöht, da das Zwerchfell immer leicht angehoben ist und niemals tief genug abfällt, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies passiert, wird das Zwerchfell gestresst und ein Krampf oder "Stich" ist wahrscheinlicher.
Einige andere Möglichkeiten, um den Schmerz eines Seitenstichs zu lindern, sind:
- Stretching kann den Stichschmerz lindern. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und beugen Sie sich nach links. Halten Sie für 30 Sekunden, loslassen, dann dehnen Sie die andere Seite.
- Verlangsamen Sie Ihr Tempo, bis der Schmerz nachlässt.
- Massieren oder drücken Sie mit Schmerzen auf die Stelle. Beuge dich nach vorn, um das Zwerchfell zu dehnen und den Schmerz zu lindern.
- Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Möglichkeiten zur Verhinderung von Seitenstichen sind:
- Timing Ihre Mahlzeit vor dem Rennen, damit es vor dem Event verdauen kann.
- Vermeiden von rekonstituierten Fruchtsäften und Getränken mit hohem Kohlenhydrat- und Osmolalitätsgehalt vor und während des Trainings.
Quellen:
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