Tanken Sie Ihre Workouts
Ob Ihr Ziel ist Gewichtsverlust , Muskelaufbau oder in Form zu bringen , was Sie vor dem Training essen, kann den Unterschied zwischen einem energischen, vielleicht sogar peppigen Training und einem müden, alle fünf Minuten dauernden Workout ausmachen . Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien für die beste Ernährung für Gewichtsverlust und Bewegung.
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Frühmorgens Munchies
Wenn Sie morgendliche Trainingseinheiten mögen (bevor Ihr Körper protestieren kann), versuchen Sie, an etwas zu knabbern, um sich nicht schwindelig und hungrig zu fühlen. Trotz Gerüchten auf nüchternen Magen zu trainieren, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie mehr Fett verbrennen, besonders wenn Sie zu hungrig zum Training sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit für die Verdauung haben, damit Sie einen Seitenstich oder schlimmer noch Übelkeit vermeiden. Versuche Folgendes:
- Wenn Sie innerhalb einer Stunde trainieren, nachdem Sie aufgewacht sind, essen Sie etwa 100-300 Kalorien. Versuchen Sie einen Smoothie, ein Joghurt-Müsli-Parfait, Haferflocken, wenn Sie morgens nicht genug Magen haben, versuchen Sie Orangensaft oder ein Sportgetränk
- Vermeiden Sie zu viel Fett oder Protein , da diese länger verdauen. Einfache Zucker (wie Saft) werden am schnellsten absorbiert, können aber einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers verursachen, was Sie müde machen könnte.
- Beste Wetten für das Frühstück : Vollkorn-Bagels, Rosinen, Bananen oder eine flüssige Mahlzeit wie ein Sportgetränk oder ein kohlenhydratreiches Getränk. Mein Favorit: ein fettarmer Müsliriegel mit ein wenig Erdnussbutter 30 Minuten vor meinem Morgenlauf. Sie denken vielleicht, dass Erdnussbutter mästet, aber das einfach ungesättigte Fett ist gut für den Körper und hält Sie voll, was beim Abnehmen hilft.
Mittagessen Workouts
Zur Mittagszeit ist das Frühstück wahrscheinlich eine schwache Erinnerung. Um Hungerschmerzen und Müdigkeit während des Mittagstrainings zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes:
- Ein oder zwei Stunden vor dem Training , essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit , die etwa 300-400 Kalorien ist.
- Vermeiden Sie wieder fettreiche und / oder proteinreiche Nahrungsmittel und bleiben Sie bei etwas, das etwa 60% Kohlenhydrate, 20% Protein und 20% Fett enthält.
- Beste Wetten : Mahlzeitenersatz Shakes oder Riegel, Joghurt, Obst (frisch oder getrocknet), Haferflocken oder ein Puten-Käse-Sandwich. Mein Favorit: Joghurt mit frischen Früchten gemischt und mit Müsli belegt. Mist!
- Wenn Sie vor dem Training einen Snack zu sich nehmen , stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihren Körper zu reparieren und Ihre Energie wiederherzustellen.
Nach der Arbeit
(Gähnen). Du bist auf dem Weg zum Fitnessstudio und du bist hungrig. Bewegt Ihr Lenkrad auf mysteriöse Weise Ihr Auto in Richtung des nächsten Burger King? Das ist, weil das Mittagessen vor langer Zeit war und dein Körper kein Gas mehr hat. Versuche dies:
- 2-3 Stunden bevor Sie die Arbeit verlassen, essen Sie eine kleine, ausgewogene Mahlzeit, die etwa 400-500 Kalorien beträgt.
- Beste Wetten : Käse und Cracker, Hüttenkäse und Gemüse, Obst mit einem Vollkornmuffin, oder eine Snickers Bar (oops ... wie kommt das da rein ??). Mein Favorit: Streichkäse mit fettarmen Triscuits und einer kleinen Dose Mandarinen.
Nach dem Training
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, müssen Sie die Flüssigkeiten und Nährstoffe ersetzen, damit sich Ihr Körper von Ihrem Training erholen kann. Wissenschaftliche Studien können verwirren, was genau zu essen ist, aber im Allgemeinen darauf hinweisen, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Protein und Fett in Ihrem Post-Workout-Mahlzeit Ihre Genesung hilft.
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Quelle:
Amerikanischer Rat für Übung. ACE Personal Trainer Handbuch, 3. Ausgabe . San Diego: American Council on Exercise, 2003.