Die Antwort hängt wirklich von Ihren Zielen ab . Für fortgeschrittene Trainierende oder Bodybuilder, die große Mengen an Muskelmasse zu sich nehmen wollen, während sie große Mengen an Fett verlieren, stehen diese Ziele oft in Konflikt zueinander. Der Aufbau von Muskeln erfordert mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, während Sie Fett verlieren, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Wenn Sie Fett verlieren, bekommen Ihre Muskeln nicht den Treibstoff, den sie benötigen, um größer zu werden.
Allerdings kann der durchschnittliche Trainer, der versucht, die Körperzusammensetzung zu verbessern, Fett verlieren, während er das magere Körpergewebe im Laufe der Zeit verbessert, und Anfänger werden wahrscheinlich die größten Vorteile von sowohl Fettverlust als auch Muskelaufbau bekommen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die sechs Monate lang ein Cardio- und Krafttrainingsprogramm absolviert hatten, durchschnittlich 10 Prozent Körperfett verloren und ihre Muskeln um etwa 2,2 Prozent erhöht hatten. Eine andere Studie zeigte, dass Männer nach 16 Wochen ähnliche Verbesserungen erfahren Krafttrainingsprogramm. Dies zeigt, dass Anfänger schnell und effizient auf Krafttraining und Cardio reagieren.
Der Schlüssel ist, ein Gleichgewicht zwischen Cardio- und Krafttraining zu halten, egal ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Trainer sind. Wenn Sie das gesamte Cardio ohne Krafttraining machen, können Sie Ihre Muskelmasse kompromittieren, während Sie nur Krafttraining ohne Cardio machen können, um Ihren Fettverlust zu kompromittieren. Wenn Sie in dieser Situation sind (zB Marathonläufer oder Bodybuilder), können Ihre Ziele und Ihr Trainingsansatz unterschiedlich sein.
Für den durchschnittlichen Trainer ist jedoch eine Balance zwischen den beiden der beste Weg, um den Fettabbau zu maximieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.
Erfahren Sie mehr über den Aufbau von Muskel- und Fettabbau .
Quellen:
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