Hilf Papa, richtig zu essen, zu trainieren und gut zu leben
Haben die Fitness und gesunde Lebensgewohnheiten Ihres Vaters ins Wanken geraten? Möchten Sie ihn dazu bringen, Sport zu treiben und sich nahrhafter zu ernähren? Oder vielleicht versuchst du Papa zu ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören oder sein Trinken zu reduzieren? Den Mann in deinem Leben zu nörgeln, um seine Routine zu ändern, wird wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt hinterhältige Wege, ihn dazu zu bringen, ein paar gesündere Gewohnheiten anzunehmen.
Was motiviert Männer, um gesund zu werden?
Männer und Frauen sind in Bezug auf die Gesundheitsmotivation etwas anders. Während es einige Überschneidungen zwischen den beiden Geschlechtern gibt, sind Männer weniger durch äußere Faktoren wie Körpergewicht, Körperzusammensetzung , Aussehen und Kleidergröße motiviert. Und einige Forschungsergebnisse zeigen, dass, wenn Männer von diesen Faktoren motiviert sind, ihr Engagement für gesunde Gewohnheiten eher sporadisch ist.
Also, wie kriegt man einen Typen, der ein Wellness-Programm startet und beibehält? Studien zeigen, dass, wenn Sie seine Wettbewerbsseite engagieren, Sie eher erfolgreich sind. Zum Beispiel, wenn Sie möchten, dass Papa seine tägliche körperliche Aktivität erhöht, könnte es nicht funktionieren, ihn zu trainieren. Aber wenn Sie ihn einladen, Sport zu treiben, kann er mehr Interesse zeigen.
In einer Studie an jungen Erwachsenen fanden die Forscher heraus, dass bestimmte Aspekte der sportlichen Beteiligung, wie Wettbewerb, Zugehörigkeit, Freude und Herausforderung, einen Jungen dazu bringen könnten, aktiver zu werden.
Studienautoren sagten, dass Männer oft von Leistungs- und Ego-Faktoren motiviert sind, wie zum Beispiel der Aufregung von Konkurrenz und sozialer Anerkennung.
Selbstwahrnehmung und Unabhängigkeit sind ebenfalls wichtig. Sowohl Männer als auch Frauen halten sich eher an ein Programm, wenn sie sich kompetent und erfolgreich fühlen, aber Männer werden wahrscheinlich nach Gelegenheiten suchen, in denen sie Meisterschaft und Kompetenz zeigen können.
Was funktioniert nicht , wenn du versuchst, deinen Vater zu motivieren, gesund zu werden? Negativität und Nörgelei führen die Liste der No-Nos an. Forschungsergebnisse, die in Nutrition Reviews veröffentlicht wurden, haben gezeigt , dass angstbasierte Nachrichten über Gesundheit und Wohlbefinden mit geringerer Wahrscheinlichkeit funktionieren als Nachrichten, die "umrahmt" werden. Studienautoren haben darauf hingewiesen, dass es wichtig ist, Ihr Publikum zu kennen, weil die Antwort jeder Person auf eine Botschaft einzigartig ist, aber im Allgemeinen fanden sie heraus, dass ein Anstoß mit einem positiven Nutzen besser funktionierte als eine angstbasierte Bemerkung.
7 hinterhältige Wege, um die Gesundheit von Papa zu verbessern
Sind Sie bereit, Ihren Vater zu sammeln, um gesund zu werden? Verwenden Sie irgendeine dieser Ideen, um Ihren Vater anzustoßen, um zu erhalten und gut zu bleiben. Sie können sogar Ihre Geschwister sammeln, um eigene Ideen zu entwickeln:
- Erinnern und neu erstellen. Hat Dad Sport in der High School oder College gespielt? Bewahrt er Erinnerungsstücke in seinem Büro oder in seiner Garage, um seine Leistungen als Sportler zu feiern? Geben Sie Ihrem Vater die Chance, über seine glorreichen Tage zu prahlen, und bitten Sie ihn, Ihnen den Sport beizubringen. Besorgen Sie sich einen Fußball und planen Sie ein paar Sitzungen, wenn er Ihnen das Werfen beibringen kann. Hat dein Vater die Spur verfolgt? Gehe zur örtlichen High School und lass ihn ein paar Laufübungen machen. Dann bitten Sie ihn, Sie für ein oder zwei Monate zu coachen.
- Melden Sie sich für eine Fahrt oder ein Rennen an. Engagieren Sie Dads Konkurrenz und melden Sie sich für eine Veranstaltung in seiner Heimatstadt an. Vielleicht gibt es einen 5 km Lauf oder einen Spaziergang, für den man zusammen trainieren kann. Oder Staub von Papas Fahrrad und beginnen zusammen für eine Gruppenfahrt zu trainieren. Seien Sie sicher, dass die Veranstaltung in der Zukunft weit genug ist (mindestens 2-3 Monate), damit Ihr Vater Zeit hat, sich in Form zu bringen und sich wohl zu fühlen.
- Holen Sie sich technische Informationen. Wenn dein Vater weit weg lebt, erwäge, ihm einen Fitness-Tracker zu besorgen und ihn in eine Essens- oder Fitness-Herausforderung zu verwickeln. Viele Tracker, von Marken wie Fitbit und Polar, ermöglichen es Ihnen, mit Freunden und Familie in der App zu verbinden, um Statistiken zu vergleichen. So können Sie und Ihr Vater sich gegenseitig zu einem Walk-Off von 10.000 Schritten pro Tag herausfordern. Fitbit hat auch eine neue Funktion, die die Makronährstoffbilanz verfolgt . Also, wenn du versuchst, Dad dazu zu bringen, die stärkehaltigen Snacks und das Bier zugunsten von mehr Diät-freundlichem, muskelaufbauendem Protein abzulegen, kannst du den Fortschritt des anderen überprüfen.
- Fördere neue gesunde Freundschaften. Laut Experten kann die Einladung zur Teilnahme an einer Aktivität die Motivation zur Ausübung verbessern. Wenn zum Beispiel Dad Freunde hat, die an den Wochenenden wandern, ermutigen Sie ihn, ihn einzuladen. Soziale Unterstützung trägt auch dazu bei, die Einhaltung von Diät- und Bewegungsprogrammen zu stärken. Gesunde Freunde können dazu beitragen, dass er seine Teilnahme an Wellness-Aktivitäten steigert und vielleicht sogar seine Teilnahme an weniger gesunden Gewohnheiten wie Rauchen oder Trinken reduziert.
- Mach nahrhafte Mahlzeiten zusammen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass wir anders essen, wenn wir mit anderen zusammen sind. Tatsächlich spiegeln wir das Essverhalten der Menschen um uns herum wider. In einer Studie sagten Forscher, dass "die Anpassung an das Verhalten anderer anpassungsfähig ist und wir finden es lohnend". Wenn Sie versuchen, Dad dazu zu bringen, seine Ernährung aufzuräumen, richten Sie eine wöchentliche Mahlzeit ein und speisen Sie zusammen. Sie können entweder zu Hause gesunde Mahlzeiten zubereiten oder zum Abendessen gehen und in seinem Lieblingsrestaurant nahrhafte, Diät-freundliche Menüoptionen finden .
- Auf Leistungsvorteile hinweisen. Wenn Papa es liebt, seine Freunde auf dem Golfplatz zu schlagen, zeigen Sie ihm, wie Fitness-Aktivitäten wie funktionelles Training sein Spiel verbessern. Es gibt viele Programme in Fitness-Studios und sogar online, die für Leute, die Golf spielen, ausgerichtet sind. Viele Übungen helfen, Kraft aufzubauen und Balance und Stabilität zu verbessern. Sie können ihn sogar ermutigen, auf kalorienreiche Softdrinks oder Bier zu verzichten, um Bauchfett zu verlieren, so dass sein Schwung effektiver ist.
- Suche Sportprogramme. Wer ist Dads Lieblingssportteam? Es gibt unzählige NFL, NBA und NHL Sportstars, die Fitness-Produkte unterstützen und einige, die sogar Trainingsprogramme fördern. Die NFL hat eine komplette Reihe von Trainingseinheiten, die Dad vielleicht ausprobieren möchte, wenn er weiß, dass es dasselbe Training ist, das sein Lieblingsspieler gemacht hat.
Unabhängig davon, wie Sie Ihren Vater dazu inspirieren, gesund zu werden, denken Sie daran, dass Ihre Teilnahme ihm wahrscheinlich viel bedeutet. Versuchen Sie, Aktivitäten auszuwählen, die Sie gemeinsam tun können, um eine starke und gesunde Beziehung aufzubauen, während Sie Gesundheit und Wohlbefinden in der Familie fördern.
> Quellen:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Die Faktoren, die die Motivation beeinflussen, mit älteren Menschen in einem Stadtgebiet Sport zu treiben. Japanisches Journal der Geriatrie . Oktober 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Die Wirkung der Körperhaltungen der Männer und Motivation für die Teilnahme am Fitnessstudio. Journal für Stärke und Konditionierung September 2016
> Kravitz L.Was motiviert Menschen zu trainieren? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivation, Selbstbestimmung und langfristige Gewichtskontrolle. Das Internationale Journal für Verhaltensnahrung und körperliche Aktivität . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.