Füße Swell und größere Schuhe verhindern Probleme
Einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie beginnen, Fitness zu gehen, ist der Kauf von Wanderschuhen , die die gleiche Größe wie ihre Schuhe haben. Erfahren Sie, warum Sie eine größere Schuhgröße benötigen, wenn Sie mehr als 30 Minuten lang laufen.
Ihre Füße schwellen während eines Walking Workout
Füße schwellen beim Laufen oder Laufen eine volle Schuhgröße oder mehr an. Während Sie trainieren, pumpt Ihr Herz schneller und sendet mehr Blut an Ihre Extremitäten.
Die kleineren Blutgefäße haben mehr Blutfluss. Sie werden bemerken, dass sich Ihre Hände nach ein paar Minuten an einem kalten Tag aufwärmen. Das Gleiche passiert mit deinen Füßen. Wenn Sie weitergehen, werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihre Hände etwas geschwollen sind - und Ihre Füße auch. Das ist normal und Sie sollten damit rechnen.
Probleme mit Wanderschuhen, die zu klein sind
Die Probleme, die Sie von zu kleinen Schuhen sehen würden, könnten sein:
- Blasen : Ihre Füße reiben an den Seiten Ihres Schuhs und Ihre Zehen reiben aneinander. Diese Reibung kann zu Blasenbildung führen.
- Schwarze Zehennägel / Zehennägel verlieren : Wenn Ihre Zehen gegen das Ende der Schuhspitze des Schuhs stoßen, können Sie den Zehennagel beschädigen, was zu einer Prellung unter dem Zehennagel führt, die ihn schwarz macht. Oft führt dies zum Verlust des Zehennagels. Während es zurückwachsen wird, kann dies schmerzhaft und belastend sein.
- Ballenschmerzen: Wenn Ihr Fuß im Schuh nicht genug Platz hat, kann er auf einen Ballen drücken und Schmerzen verursachen.
- Hammerzeh-Schmerz: Wenn Sie einen Hammer haben, kann das Tragen eines zu kleinen Schuhs zu mehr Schmerzen führen.
- Erhöhte Abnutzung Ihrer Schuhe: Ihre Schuhe können Beulen oder abgenutzte Stellen haben, wo Ihre Zehen darauf reiben.
Viele tragen Schuhe, die zu klein sind
Die meisten Frauen tragen zu kleine Schuhe und Freizeitschuhe.
Daher wissen sie möglicherweise nicht, wie sich richtig sitzende Schuhe anfühlen. Ihre Füße schwellen beim Laufen oder Laufen noch mehr an, so dass Sie vielleicht ein bis zwei Größen benötigen, die größer sind als die Größe, die Sie normalerweise tragen (was wiederum wahrscheinlich schon zu klein ist). Das merkt die American Orthopaedic Foot & Ankle Society Fast 90 Prozent der befragten Frauen trugen Schuhe, die zu klein oder zu schmal waren und 80 Prozent hatten Fußprobleme. Viele litten an Ballen, Hammerzehen, Bunionetten, Hühneraugen und anderen Fußproblemen, die durch zu kleine Schuhe verursacht oder verschlimmert wurden.
Die Füße wachsen weiter und verbreiten sich
Ihre Füße werden auch breiter, wenn Sie reifen und sich im Laufe der Jahre verändern. Wenn Sie an Gewicht zugenommen oder abgenommen haben, haben Sie auch Ihre Füße. Was vor 10 Jahren gepasst hat, wird wohl kaum noch passen. Sie sollten jedes Jahr richtig fit für Schuhe werden.
Deine Schuhe kennen
Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen in den Schuhen zu wackeln. Wenn Sie aufstehen, bevor Sie gegangen sind, sollte in der Zehenbox eine Fingerbreite vorhanden sein. Ihre Ferse sollte in der Fersenschale enthalten sein, damit Ihr Fuß bei jedem Schritt nicht in den Schuh rutscht.
Es ist am besten, für Ihre Wanderschuhe in der besten Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe, die ernsthafte Läufer für ihre Schuhe gehen passen.
Diese Läden sind am wahrscheinlichsten mit einem Verkaufspersonal beschäftigt, das daran interessiert ist, Sie in die richtigen Schuhe zu bringen. Wenn Sie nicht richtig fit für Sportschuhe geworden sind, sind Sie vielleicht einer der 90 Prozent, die nicht wissen, wie sich richtig passende Schuhe anfühlen.
Es ist schlau, nach einem Lauftraining oder am Ende des Tages, wenn Ihre Füße auf natürliche Weise geschwollen sind, eine Schuhanprobe zu machen.
Schuhe, die zu groß sind, können auch Probleme verursachen
Das Tragen von Schuhen, die zu groß sind, kann zu den gleichen Problemen führen wie zu kleine Schuhe. Wenn Ihr Fuß bei jedem Schritt nach vorne in den Schuh gleitet, können Sie schwarze Zehennägel bekommen oder Zehennägel verlieren.
Sie können auch Blasen oder irritieren Sie Ihre Ballen oder Hammerzehen durch die zusätzliche Reibung und Auswirkungen.
Ein Wort von
Es kann Ihr Ego dazu bringen, Schuhe in größerer Größe zu kaufen, aber es wird Ihre Füße viel glücklicher machen. Glückliche Füße, glückliches Gehen, glückliches Leben. Machen Sie den Ausflug zum Laufschuhgeschäft, um herauszufinden, welche Größe Ihnen am besten passt.
> Quellen:
> Sportschuhe. Amerikanische Akademie der Orthopäden. https://townoinfo.aaos.org/de/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Stellungnahme: Kosmetische Fuß- und Sprunggelenkchirurgie. Amerikanische orthopädische Fuß- und Knöchelgesellschaft. 5. Mai 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Schuhe: Den richtigen Fit finden. Amerikanische Akademie der Orthopäden. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.