Was ist der richtige Schuh zum Laufen? "Der # 1 Schuh ist derjenige, der zu deinem # 1 Fuß passt", ist die Hymne von John Olsen von Pacesetter Athletic, einem technischen Sportschuhgeschäft in Portland, Oregon. Walkers sollten bei der Wahl eines Laufschuhs fit, flach und flexibel sein.
Wanderschuhe - Fit
Größe zählt
- Sportschuhe gehen alle zu kurz, sagt Olsen. Wenn Ihre Schuhe zu kurz sind, bekommen Sie Blasen und verschlimmern Ballen. Ihre Sportschuhgröße wird 1 bis 1 1/2 Größen größer als das, was Sie für Kleid Schuhe tragen. Mehr: Brauchen Sie größere Schuhe?
- Dein Fuß schwillt an, während du gehst und während du tagsüber stehst. Um den richtigen Schuh zu bekommen, sollte morgens zwischen dem Ende des längsten Zehs und dem Schuh eine Daumennagelbreite sein. Am Nachmittag oder nach dem Spaziergang sollte es immer noch ein 1/2 Thumbnail sein.
- Schnüren Sie Ihre Schuhe nicht wirklich fest, Sie können Fußprobleme verschlimmern, da sich Ihre Füße beim Gehen ausdehnen.
Roll mit - Überpronation
- Die meisten Menschen pronieren - bei jedem Schritt schlagen sie mit der Ferse und dann rollt der Fuß nach innen. Überpronation tritt auf, wenn Sie zu weit nach innen rollen und den Schuh "abrollen". Um die Überpronation zu korrigieren, werden Schuhe mit unterschiedlichen Leisten hergestellt - der Schuh selbst kurvt nach innen oder nicht.
- Gekrümmte letzte Schuhe haben eine nach innen gerichtete Krümmung, um die nach innen gerichtete Rotation zu verstärken, die die meisten Menschen bei jedem Schritt haben.
- Semi-Curved Leisten haben oft einen Bereich der Sohle mit Dual-Density-Material, das die Innenrotation stoppt, um Überpronation zu verhindern.
- Gerade Leisten haben keine Einwärtskrümmung und sind am besten für diejenigen, die überpronieren.
Mangel an Unterstützung:
- Sportschuhe haben keine Fußgewölbeunterstützung. Einige scheinen es zu haben, indem sie die Sohle am Bogen unterhöhlen, also fühlt es sich so an, als ob sie unterstützt wird, aber tatsächlich nicht.
- Das Ergebnis ist eine Epidemie von Plantarfasziitis und Fersensporn , da der Fußboden verwundet, gequetscht und verkalkt ist.
- Wenn Sie einen hohen Bogen haben , schützen Sie es, indem Sie eine Innensohle mit Bogenunterstützung für Ihren Schuh kaufen.
- Racewalkers sollten nicht in Rennwohnungen trainieren - sie haben keine Unterstützung und können zu Verletzungen führen. Speichere sie für das Rennen.
Flex benötigt für Wanderschuhe
- "Walking" -Schuhe und Crosstrainer, wie sie von der Schuhindustrie entwickelt wurden, sind zu steif und haben noch keine Bewegungssteuerungsmerkmale, die in Laufschuhen zu finden sind.
- Diese Bewegungskontrollfunktionen verhindern Überpronation und Verletzungen wie Schienbeinschienen , Plantarfasziitis, Tractus iliotibialis, Bursitis und Tendinitis.
- Die Schuhindustrie fügt Wanderschuhen und Wanderschuhen Bewegungssteuerungsfunktionen hinzu, aber für den Augenblick ist es am besten, gute Laufschuhe zu tragen, die zu Ihrem # 1 Fuß passen.
- Dein Fuß muss durch jeden Schritt rollen, mit der Ferse schlagen und rollen, anstatt nur mit einem Schlag nach unten zu klatschen oder zu schlagen. Steife Sohlen verhindern diese natürliche Bewegung.
Flache Schuhe zum Wandern
- Laufschuhe haben oft eine erhöhte Ferse oder eine mit einer breiten Fersenkappe, um die Bewegungsbedürfnisse eines Laufschrittes zu erfüllen. Wanderer benötigen diese Funktionen nicht.
- Je flacher die Ferse ist, desto besser - sieh es in Bezug auf die Sohle unter dem Fußballen an und wähle einen Schuh mit dem geringsten Höhenunterschied.
- Anstatt eine Ferse zu haben, die sich auf jeder Seite und auf der Rückseite ausbreitet, wollen Sie eine glatte Ferse oder eine, die hinten eingeschnitten ist, damit Sie rollen können, wenn Sie mit Ihrer Ferse schlagen und durch die Stufe rollen.
Das Leben eines Schuhs
- Sie sollten verschiedene Schuhe zum Gehen, Aerobic und Arbeit tragen.
- Schuhe haben im Allgemeinen eine 500-Meilen-Lebensdauer.
- Alte Schuhe, die im Lager waren, altern selbst. Der Leim trocknet aus und härtet aus. Die Sohlen zerstreuen sich. Sie werden nicht so lange halten wie neue Schuhe. Deshalb waren sie im Verkauf! Lagern Sie Ihren Lieblingsschuh nicht, kaufen Sie bei Bedarf neue.
- Drehen Sie Ihre Schuhe, indem Sie ein neues Paar 4 - 6 Wochen nach Ihrem jetzigen Paar kaufen, mit der gleichen Stabilität, aber einem anderen Modell. Wechseln Sie sie jedes Mal, wenn Sie gehen.
- Sie werden sie erkennen können, wenn sich das ältere Paar auflöst - es wird sich nicht so gut anfühlen wie das neuere Paar. Wann Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen sollten
- Unterschiedliche Stile arbeiten unterschiedliche Knochen und Muskeln, so dass Sie weniger wahrscheinlich eine Verletzung haben.
So finden Sie den richtigen Shop für Ihren # 1 Fuß
Es ist eine Herausforderung, ein Geschäft zu finden, in dem Ihr Fuß richtig sitzen kann. Große Sportgeschäfte und die meisten Handelsketten haben keine geeigneten Experten - der Junge, der versucht, Ihnen stilvolle Schuhe zu verkaufen, die letzte Woche bei McDonald's gearbeitet haben. Sie wollen nicht den neuesten, großartigsten Stil - Sie wollen einen Schuh, der zu Ihrem Fuß passt und Sie glücklich und ohne Blasen halten lässt.
- Was Sie brauchen, ist ein technischer Schuhladen. Es ist einer, wo ernsthafte Läufer und Geher ernsthafte Schuhe kaufen, nicht teuer oder stilvoll. Dort werden Sie von einem echten Experten fit gemacht, der Ihre Füße und Gangart studiert, um Sie in den richtigen Schuh zu bringen.
- In jeder anderen Ausgabe von Runner's World sind technische Schuhgeschäfte in den USA gelistet. Suchen Sie eine Kopie auf dem Zeitungsstand oder in Ihrer Bibliothek oder überprüfen Sie ihre Website.
- Eine weitere Quelle ist es, die lokale Läuferveröffentlichung in Ihrer Nähe zu finden - suchen Sie sie in Sportgeschäften - und sehen Sie, welche Schuhläden darin werben.
- Ein guter Schuh kostet zwischen $ 70 - $ 120. Mehr und Sie kaufen Stil. Irgendwelche weniger und es ist wahrscheinlich, dass Sie alte Schuhe bekommen. Der Preis ist weniger als ein Büro Besuch bei Ihrem Arzt, wenn Sie eine Verletzung von den falschen Schuhen bekommen.