Carnitin ist eine Substanz, die in den Zellen Ihres Körpers vor allem in den Skelettmuskeln und Herzmuskeln gefunden wird. Es ist notwendig für die Energieproduktion, weil es langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert (Kraftwerke der Zellen), die für Energie verbrannt werden. Dann hilft Carnitin, giftige Abfälle zu entfernen, so dass sie sich in den Mitochondrien nicht ansammeln.
Nahrungsquellen von Carnitin
Carnitin findet sich in einigen Lebensmitteln, die Sie essen.
Tierfutter enthält das meiste Carnitin, besonders Rindfleisch und Lamm. Milch, Fisch und Huhn sind ebenfalls gute Quellen. Pflanzenquellen umfassen Weizen, Spargel, Tempeh (ein Sojaprodukt ), Avocados und Erdnussbutter. Eine typische Diät liefert 60 bis 180 Milligramm Carnitin jeden Tag, obwohl vegans ungefähr 10 bis 12 Milligramm erhalten. Ihr Körper kann Carnitin konservieren, wenn Sie es brauchen, aber normalerweise wird überschüssiges Carnitin durch die Nieren entfernt.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, Carnitin aus Ihrer Ernährung zu nehmen, selbst wenn Sie nur selten Fleisch essen, weil Ihr Körper Carnitin regelmäßig in Ihrer Leber und Ihren Nieren produziert. Ein Mangel kann auftreten, entweder aufgrund einer genetischen Störung, die die Fähigkeit des Körpers, Carnitin zu produzieren oder zu transportieren, als Nebenwirkung bestimmter Medikamente oder als Folge von bestimmten Herzerkrankungen verringert.
Carnitin Ergänzungen
Carnitin ist im Handel als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Übliche Formen umfassen L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin.
Verwenden Sie keine D-Formen, da diese mit Ihren natürlichen Carnitin-Vorräten interagieren können.
Da Carnitin essentiell für die Energieproduktion ist, nehmen Sportler oft Carnitin-Präparate zu sich, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Carnitin Ergänzungen sind auch in einigen Gewichtsverlust Beihilfen enthalten. Sie werden auch als Anti-Aging-Ergänzungen angepriesen und als eine Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern.
Das klingt alles gut, oder? Aber wie immer, wenn etwas gut erscheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich nicht. Wissenschaftliche Belege weisen in keiner dieser Situationen auf einen Nutzen einer Carnitin-Supplementierung hin.
Carnitin Ergänzungen sind jedoch nicht völlig wertlos. Es gibt Situationen, in denen sie nützlich sind. Die Forschung unterstützt das Potenzial von Carnitin zur Behandlung von Claudicatio, einem Zustand, in dem die Beinmuskulatur aufgrund fehlender Durchblutung nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzversagen bei Menschen, die bereits einen Herzinfarkt hatten, zu reduzieren. Supplementierung kann die Spermienzahl bei Männern mit niedrigen Carnitinspiegeln erhöhen und auch einige der Symptome der Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) reduzieren.
Kleine Studien deuten auch darauf hin, dass Carnitin für bestimmte Nervenprobleme, einschließlich diabetischer Neuropathie, von Vorteil sein kann. Weitere Forschung ist in diesen Bereichen erforderlich, und die Verwendung von Carnitin-Ergänzungsmitteln für diese Situationen erfordert eine medizinische Überwachung. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Carnitin Ergänzungen können unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sie können Übelkeit, erhöhten Appetit, einen fischartigen Körpergeruch und Hautausschläge verursachen, wenn sie in großen Dosen eingenommen werden (mehr als fünf Gramm pro Tag).
Sie können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Carnitinpräparate einnehmen.
Quellen:
National Institutes of Health, Büro für Nahrungsergänzungsmittel. "Nahrungsergänzungsmittel Fact Sheet: Carnitin." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Universität von Maryland Medical Center. "Carnitin (L-Carnitin)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.