Gelangweilt mit den üblichen Laufband Workouts? Der beste Weg, um mit der 'Dreadmill' umzugehen, ist es, das, was Sie tun, zu ändern, und eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist das Intervalltraining.
Mit dieser Art von Training gehen Sie von einer Intensitätsstufe zur nächsten und jedes Intervall ist kurz. Anstatt sich vor diesem 30-minütigen Training zu fürchten, konzentrieren Sie sich jetzt nur auf sehr kleine Brocken.
Sie müssen nicht 30 Minuten machen - Sie müssen nur dieses 1- oder 2-Minuten-Intervall machen.
Sie werden erstaunlich sein, wie schnell Ihr Training vorbeifliegt, wenn Sie Intervalle ausprobieren. Außerdem verbrennst du mehr Kalorien und bringst deinem Körper bei, wie man härter arbeitet, ohne für das gesamte Training elend sein zu müssen.
Intervalltraining für mehr Kalorienverbrennung
Dieses Intervalltraining wird Ihnen helfen, Langeweile zu überwinden und mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit während des Trainings ändern. Das ist viel effizienter als stationäres Training, weil Sie alle Ihre Energiesysteme ansprechen, nicht nur die sogenannte " Fettverbrennungszone" .
Du wechselst Intervalle mit hoher Intensität mit Erholungsintervallen, ein bewährter Weg, die Ausdauer zu steigern und mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Die Steigung ändert sich während des gesamten Trainings, also erhöhen oder verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, um der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung zu entsprechen .
Die aufgeführten Neigungen sind nur Vorschläge, also passen Sie sie an Ihre wahrgenommene Anstrengung an und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie irgendwelche medizinischen Beschwerden, Krankheiten oder Verletzungen haben.
Zeit | Intensität / Geschwindigkeit | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 Minuten | Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo auf | 1% | Level 3-4 |
| 5 Minuten. | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine moderate Intensität - Dies ist Ihre Grundlinie | 1% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine moderat-hohe Intensität | 2% | Stufe 7 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine hohe Intensität | 3% | Stufe 8 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine sehr hohe Intensität | 3% | Stufe 9 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Mach alles so schnell wie möglich | 4% | Stufe 9 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 5 Minuten | Abkühlen Sie in einem leichten Tempo | 0% | Level 3-4 |
Trainingszeit insgesamt: 30 Minuten | |||
Tipps für bessere Workouts
Eine wichtige Sache bei Intervall-Workouts ist dies: Ihre Einstellungen bleiben während des Trainings nicht immer gleich. Du versuchst nicht unbedingt, eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen, sondern versuchst, auf einer bestimmten Intensität zu arbeiten.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie möglicherweise schneller gehen. Wenn Sie sich während des Trainings bewegen, müssen Sie möglicherweise Ihre Neigung verlangsamen oder sogar verringern, um bei der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung zu bleiben. Das ist normal und es ist in Ordnung.
Sei kein Sklave deiner Einstellungen. Passen Sie sie nach Bedarf an, um sicher zu bleiben und hart zu arbeiten. Im Laufe der Zeit haben Sie ein besseres Gefühl für Ihren Körper und Ihre Gefühle bei verschiedenen Geschwindigkeiten und Neigungen, so dass Sie Ihre Einstellungen genauer erraten können.
Hab keine Angst, etwas zu schieben und höher zu gehen, als du denkst, du kannst ... du kannst die Steigung jederzeit auch absenken, wenn du fühlst, dass du zu hart arbeitest.