Verwenden Sie stationäre Fahrrad-Workouts, um schlank zu werden und fit zu werden
Verwenden Sie stationäre Fahrrad-Training, um Gewicht zu verlieren? Ob Sie ein Anfänger oder ein regelmäßiger Übender sind, benötigen Sie vielleicht ein paar Tipps und Ideen, um Ihr Gewicht-Verlust-Programm zu steigern. Verwenden Sie diese stationären Fahrrad-Workouts und hilfreiche Ideen, um Ihre Fitness zu verbessern und schlank zu machen.
Verschiedene stationäre Fahrräder zum Abnehmen
Indoor-Bikes sind eine gute Möglichkeit, Radfahren zu erleben, auch wenn Sie nie gelernt haben, wie man ein traditionelles Fahrrad fährt.
Ein Indoor-Bike ermöglicht es Ihnen, sich wie auf einem Fahrrad zu fühlen, ohne sich um die Sicherheitsprobleme kümmern zu müssen, die das Fahren auf der Straße mit sich bringt. Zusätzlich zum Aerobic-Training verbessert es auch den Muskeltonus von Hüfte, Po und Oberschenkel.
In Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden Sie computerisierte und nicht computerisierte Fahrräder . Sie können auch ein Fahrrad für den Heimgebrauch kaufen. Aber zusätzliche Funktionen bieten nicht unbedingt ein besseres Training . Computergestützte Modelle können eine Anzeige haben, die Ihre Trittfrequenz oder Herzfrequenz anzeigt. Diese Fahrräder können auch voreingestellte Workouts zur Gewichtsreduktion bieten. Aber Sie brauchen diese Funktionen nicht, um schlank zu werden.
In den meisten Fitnessstudios finden Sie auch verschiedene Fahrradstile. Sie sehen traditionelle, aufrechte stationäre Fahrräder und Liegeräder . Ein stehendes Fahrrad zu fahren, fühlt sich sehr ähnlich wie das Fahren auf einem normalen Fahrrad . Ein Liegerad lässt Sie während der Fahrt leicht zurücklehnen.
Sie sitzen mit den Pedalen vor Ihnen, anstatt unter Ihnen. Diese Fahrräder sind ideal für jemanden, der Rückenprobleme hat, weil sie den unteren Rücken unterstützen, während aufrechte Fahrräder dies nicht tun.
Zu guter Letzt finden Sie in vielen Fitnessclubs Spinning Bikes. Diese Fahrräder werden in Gruppenfahrradkursen verwendet, um Fett und Kalorien zu verbrennen .
Ein Spinning Bike zu fahren, fühlt sich an wie ein Mountainbike oder ein Rennrad im Freien. Ein gewichtetes Schwungrad an der Vorderseite des Fahrrads bietet Widerstand, damit Sie das Gefühl haben, auf einer richtigen Straße oder einem richtigen Weg zu fahren. Mit diesen Bikes können Sie auch mit sportspezifischen Fahrradschuhen in die Pedale treten, wenn Sie diese besitzen.
Wie man ein stationäres Fahrrad für Gewichtsverlust verwendet
Um das beste stationäre Fahrrad-Workout zur Gewichtsreduktion zu bekommen , müssen Sie Widerstand verwenden. Sie können das Widerstandslevel basierend auf Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Ziel für die Fahrt einstellen. Es ist wichtig, dass Sie den Widerstand beim Start nicht zu hoch einstellen. Sie wollen eine gute Arbeit machen, aber Radfahren sollte nicht einmal für einen Anfänger wirklich schaden. Wenn Sie ständig Schmerzen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Widerstand zu hoch für Ihr Fitnessniveau ist.
Sie sollten auch gute Form verwenden, wenn Sie ein stationäres Fahrrad fahren. Wenn Sie einen Spinning-Kurs belegen, bitten Sie den Ausbilder, das Fahrrad bei Ihrer ersten Fahrt aufzustellen. Sie oder er wird den Sattel so einstellen, dass Ihre Gelenke geschützt sind und Sie sich während des Trainings wohl fühlen.
Wenn Sie zu Hause ein Standfahrrad fahren, stellen Sie den Sattel auf eine Höhe ein, die ungefähr auf Hüfthöhe liegt. Wenn Sie in die Pedale treten, sollte diese Höhe Ihren Beinen erlauben, sich bequem auszudehnen.
Sie sollten keine tiefe Biegung in Ihrem Knie als Ihr Pedal haben und Sie sollten auch nicht Ihre Hüften im Sattel neigen oder nach unten greifen, um jeden Pedalweg zu beenden.
Der Lenker sollte es ermöglichen, den Rücken aufrecht und bequem zu halten. Es gibt keine Notwendigkeit, sie auf ein Niveau zu setzen, auf dem Sie weit nach vorne reichen oder sich zu ihnen hin bewegen.
Stationäre Bike-Workouts, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie an Ihrem Heimtrainer keine voreingestellten Trainingseinheiten haben, nutzen Sie diese Ideen, um beim Fahren zu sparen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben, bevor Sie beginnen, und beginnen Sie immer mit einem kürzeren, einfacheren Training, wenn Sie ein Anfänger sind.
- Steady-State-Fahrt. Hören Sie Musik oder sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfernsehfilm auf Ihrem Tablet an, wenn Sie 15 bis 60 Minuten lang bei gleichbleibender Arbeit arbeiten. Dieses Training hilft beim Aufbau Ihrer kardiovaskulären Ausdauer , verbrennt Fett und Kalorien.
- Bergsteigen. Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase, erhöhen Sie dann schrittweise die Intensität in 5-Minuten-Schritten. Sie werden sich fühlen, als ob Sie mit dem Fahrrad auf einen Hügel steigen. Die Arbeitsbelastung wird härter und Sie müssen mehr Kalorien und Fett verbrennen, während Sie versuchen, die Pedale in einem regelmäßigen Tempo zu bewegen.
- Geschwindigkeitsintervalle. Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit in 2-Minuten-Intervallen. Fahre zwei Minuten schneller und dann zwei Minuten lang zu deinem normalen Tempo. Wiederholen Sie die Intervalle für 15-30 Minuten und beenden Sie Ihr Training mit einer 5-minütigen Abkühlung.
Wenn Sie Ihre stationären Fahrrad-Workouts zur Gewichtsreduktion regelmäßig machen, werden Sie Veränderungen in Ihrer Fitness und in Ihrer Taille innerhalb weniger Wochen bemerken.
* Herausgegeben von Malia Frey, Gewichtsverlust Experte