Verzögerte Onset Muskelkater (DOMS)

Was ist Doms und was können Sie dagegen tun?

Hast du jemals ein neues Training oder eine neue Aktivität gemacht und am nächsten Tag geweckt, als du einen Kran brauchst, um dich aus dem Bett zu holen, weil du so wund bist?

Wenn ja, haben Sie Erfahrung DOMS - Delay Beginn der Muskelschmerzen, Schmerzen, die zwischen 12 bis 48 Stunden nach dem Training passiert, und, Junge, kann es weh tun.

Wundheit ist keine schlechte Sache und kann ein notwendiger Teil des Wachstums sein.

Aber wenn dir sogar dein Haar weh tut, bist du wahrscheinlich zu weit gegangen.

Was ist DOMS?

Wie der Name schon sagt, kommt diese Art von Muskelkater auch nach dem Training gut an, manchmal sogar am zweiten Tag, was, wie ich weiß, etwas seltsam ist.

Die Sache mit DOMS ist, dass du nicht wirklich sagen kannst, ob du wund wirst oder wie sehr du weh tun wirst. Wenn Sie etwas völlig Neues tun, was Sie noch nie zuvor getan haben, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie DOMS erleben.

Wie schlimm wird es sein? Das ist schwerer vorherzusagen, aber wenn du deine Muskeln auf eine neue Art und Weise herausforderst, wirst du bestimmt einige Affekte fühlen.

Einige Symptome:

Was verursacht DOMS?

Also, du hast wahrscheinlich DOMS erlebt, wenn du jemals irgendeine Art von Aktivität gemacht hast, sei es Übung oder Schneeschaufeln, aber was macht uns wund?

Forscher glauben, dass es all diese Faktoren gibt:

All diese Dinge verursachen, was Experten glauben, sind mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskelfasern, wenn sie auf neue Herausforderungen reagieren.

Wie können Sie DOMS minimieren?

Es ist normal, beim ersten Training etwas Schmerzen zu empfinden, aber Sie können Ihre Chancen, sehr wund zu werden, verringern, indem Sie:

Behandlung von DOMS

Wenn Sie wund werden, können Sie es behandeln

Quellen:

Hasson S, Barnes W, Hunter M und Williams J. Therapeutische Wirkung von schnellen freiwilligen Muskelkontraktionen auf Muskelkater und Muskelkraft. J Orthop Sport Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.

Tiidus PM. Manuelle Massage und Wiederherstellung der Muskelfunktion nach dem Training: eine Literaturübersicht. J Orthop Sport Phys Ther. 1997 Feb; 25 (2): 107-12.