Sie verbrennen wahrscheinlich nicht so viele Kalorien wie das Laufband sagt
Kalorienzähler auf Laufbändern, Crosstrainern und anderen Cardio-Geräten sind bequem. Am Ende Ihrer Arbeit kann die Anzahl der verbrannten Kalorien überraschend sein. Es kann sicherlich dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und Sie motivieren, mehr zu rennen oder Sport zu treiben.
Bevor Sie das kalorienreiche Mittagessen, das Sie genossen haben, vollständig abgeschrieben haben, ist es wichtig zu wissen, dass dies nur grobe Schätzungen sind.
Während einige Arten von Cardio-Geräten genauer als andere sind, wird keiner von ihnen 100 Prozent genau sein. In der Regel überschätzen sie Ihren Kalorienverbrauch um 15 bis 20 Prozent, da zu viele Faktoren beteiligt sind.
Kalorienverbrennung Faktoren
Viele der High-Tech-Cardio-Geräte, die heute in Fitnessstudios zu finden sind, bitten Sie, Ihre persönlichen Daten einzugeben, bevor Sie beginnen. Dies beinhaltet oft Ihr Gewicht und einige berücksichtigen auch Ihr Geschlecht und Alter in die Gleichung. Das Problem ist, dass es andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen gibt.
Cardio-Maschinen wie Laufbänder verwenden Standard-Formeln, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu ermitteln. Es ist vergleichbar mit einer Kalorien-Brenn-Formel , die Sie selbst machen können. In beiden Faktoren werden Faktoren wie dein Fitnesslevel und deine Körperzusammensetzung und Größe nicht berücksichtigt.
- Fitness Level: Egal, ob Sie gerade ein allgemeines Übungsprogramm starten oder Aktivitäten wechseln, je neuer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wenn Sie effizienter und leistungsfähiger werden, verbrennen Sie weniger Kalorien und machen dieselbe Aktivität für denselben Zeitraum.
- Körperzusammensetzung: Wenn Sie mit dem Sport beginnen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr Fett als Muskelmasse haben, so dass Sie zuerst weniger Kalorien verbrennen werden. Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird Ihr Körper effizienter und verbrennt mehr Kalorien für die gleiche Menge an Bewegung.
- Körpergröße: Zwischen zwei Personen, die gleich wiegen, kann jemand mit einem größeren Rahmen mehr Kalorien verbrennen.
- Alter: Manche Maschinen berücksichtigen dein Alter und andere nicht. Aber wenn Sie älter werden, werden Sie nicht die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen, wie Sie es früher getan haben. Sie können dies kompensieren, indem Sie Ihre Trainingszeiten oder die Intensität Ihrer Routine verlängern.
Wenn zum Beispiel eine 160-Pfund-Frau mit 35 Prozent Körperfett und eine 160-Pfund-Frau mit 20 Prozent Körperfett beide in einer 10-Minuten-Meile laufen, wird das Laufband die gleiche Menge an verbrannten Kalorien anzeigen. Allerdings verbrennt die Frau mit dem niedrigeren Körperfett und mehr Muskelmasse mehr Kalorien.
Erfahrung und Effizienz
Mehr als mit anderen Maschinen, wenn Sie auf einem Laufband laufen, spielen Ihre Form und Effizienz eine größere Rolle bei der Kalorienverbrennung. Die Maschine kann diese Faktoren nicht berücksichtigen. Neue Läufer werden in der Regel mehr Kalorien verbrennen als erfahrene Läufer, die die gleiche Geschwindigkeit und Distanz fahren.
Der Grund dafür ist, dass ein Anfänger mit einer Seitwärtsbewegung und vielen Auf- und Abbewegungen eher ineffizient ist. Diese zusätzlichen Bewegungen verbrauchen mehr Energie als der effiziente Schritt des erfahrenen Läufers. Dies wird sich mit der Zeit ändern, wenn Sie Ihren Schritt perfektionieren, aber es ist eine wichtige Überlegung.
Auch wenn Sie den Handlauf auf einem Laufband oder Stepper verwenden, können Sie Ihren Kalorienverbrauch verringern, weil Sie das Training einfacher machen.
Auf einem Crosstrainer ist es das Gegenteil. Die zusätzliche Armbewegung verbrennt mehr Kalorien.
Cardio-Maschine Formeln
Die Formeln, die Cardiogeräte zur Berechnung verwenden, können von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich sein. Im Allgemeinen basieren die meisten Maschinen ihre Formel auf dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Es wurde ursprünglich im Jahr 1987 entwickelt und wird regelmäßig aktualisiert. Es weist einer Vielzahl von Aktivitäten einen Wert zu, von Bewegung über Inaktivität und Sex bis hin zu Reparaturen am Haus.
Die Werte basieren auf dem Metabolic Equivalent, bekannt als MET. Eine MET-Einheit entspricht 1 kcal (Kilogramm Kalorien) pro Kilogramm pro Stunde, im Wesentlichen die Menge an Energie, die beim "ruhigen Sitzen" verbraucht wird. Die Menge an Energie (Kalorien), die Sie für andere Aktivitäten verbrennen, wird mit dieser Grundlinie verglichen.
Auch hier spielen viele Faktoren eine Rolle und das Kompendium bietet viele Möglichkeiten. Zum Beispiel ist die laufende Kategorie mit Variablen gefüllt. Es besagt, dass Joggen brennt 7.0 MET (7.0 kcal / kg / Stunde), läuft 6 Meilen pro Stunde (eine 10-Minuten-Meile) brennt 9,8 MET, und laufen 10 Meilen pro Stunde (eine 6-Minuten-Meile) brennt 14,5 MET. Dies hat nichts mit dir persönlich zu tun.
Aufgrund der Art, wie Sportler sie verwenden, gibt es auch Variablen in der Genauigkeit der verschiedenen Arten von Maschinen. Zum Beispiel begrenzt ein stationäres Fahrrad die Bewegung, so dass jeder es im Allgemeinen auf die gleiche Weise benutzt. Die Kalorienzähler auf diesen sind viel genauer als Laufbänder und Stepper, die mehr Bewegungsfreiheit bieten.
Tragbare Fitness-Tracker
Wenn Sie sich nicht auf den Kalorienzähler des Cardio-Geräts verlassen können, können Sie sich an Ihren persönlichen Fitness-Tracker wenden? Diese beliebten tragbaren Geräte können alle Arten von Dingen überwachen, die sich auf Ihre Gesundheit und Ihren Aktivitätslevel beziehen, also sind sie eine großartige Option, um Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen.
Eine Studie an der Stanford University untersuchte sieben verschiedene Geräte, um ihre Genauigkeit zu überprüfen. Die Ergebnisse zeigten, dass der genaueste von ihnen um durchschnittlich 27 Prozent und der ungenauste um 93 Prozent ausgefallen war. Der Herzfrequenzmonitor war die zuverlässigste Funktion, aber die Forscher folgerten, dass der Kalorienzähler nicht gezählt werden sollte.
Zuverlässige Alternativen
Ob es ein Cardio-Gerät oder Ihr Fitness-Tracker ist, ist es am besten, die Kalorienverbrauchswerte mit einem Körnchen Salz zu nehmen. Es ist in Ordnung, die Zahlen als Benchmark für dein Training zu verwenden.
Zum Beispiel, wenn das Laufband sagt, dass Sie 300 Kalorien verbrannt haben, planen Sie nicht, zusätzliche Kalorien basierend auf dieser Zahl zu konsumieren. Das ist ein einfacher Weg, um Gewicht zuzunehmen , trotz Ihrer besten Trainingsanstrengungen. Nehmen Sie stattdessen mindestens 20 Prozent davon und schätzen Sie, dass Sie etwa 240 Kalorien verbrannt haben.
Sie können Ihr Training auch durch Ihre gefühlte Anstrengung messen oder Ihre Zielherzfrequenz verfolgen. Dies kann auch hilfreich sein, wenn Sie von einer Maschine zur anderen wechseln. Wenn Sie die gleiche Anzeige auf zwei Geräten für die gleiche Dauer erhalten, aber eine scheint leichter, verbrennen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien auf dieser.
Ein Wort von
Eine allgemeine Vorstellung davon zu haben, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, ist ein guter Weg, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass die Kalorienzähler wahrscheinlich überschätzen, was Sie tatsächlich verbrennen. Dies sind nur Zahlen, und wie Sie sich nach dem Training fühlen, ist wichtiger.
> Quellen:
> Healthy Lifestyles Forschungszentrum. Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Universität von Arizona. 2011.
> Shcherbina A, et al. Genauigkeit in Handgelenk getragen, Sensor-basierte Messungen der Herzfrequenz und Energieaufwand in einer vielfältigen Kohorte. Zeitschrift für Personalisierte Medizin . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.