Ja, Laufband Laufen kann langweilig werden, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie es mehr Spaß und Spannung machen können. Hier sind fünf Ideen, um Ihre Laufband Workouts aufzupeppen:
1. Führen Sie einen Progressionslauf durch: Anstatt nur 5 Meilen im gleichen Tempo zu fahren, machen Sie es zu einem kleinen Wettkampf für sich selbst, indem Sie versuchen, jede Meile schneller als die letzte zu laufen. Beginnen Sie mit einer Aufwärmmeile in einem leichten Tempo und nehmen Sie dann Ihre Langlauf-Geschwindigkeit auf.
Versuchen Sie dann, jede Meile ungefähr 10 Sekunden schneller als die letzte Meile zu laufen.
Oder, nach Ihrer Ein-Meilen-Aufwärmphase, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit pro Stunde um 15 Minuten. Dann gehen Sie zurück zu Ihrem Start-Tempo und tun es noch einmal, gefolgt von einer 10-minütigen Abkühlung.
2. Speed-Arbeit: Einer der fantastischen Vorteile von Laufband Lauf ist, dass Sie in Ihrem genauen Tempo und Abstand einwählen können, ohne Ihre GPS-Uhr ständig zu überprüfen. So können Sie Ihre Laufband-Zeit nutzen, um etwas schneller zu arbeiten, wie zum Beispiel ein Pyramidentraining , ein Leitertraining oder Sprints, wie dieses Training:
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärm-Jogging.
- Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um mindestens 3 Meilen pro Stunde. Sprint für 30 Sekunden.
- Leicht laufen für drei Minuten.
- Wiederholen Sie das Sprint / Easy-Intervall acht Mal, wodurch jeder Sprint 0,1 bis 0,3 mph schneller ist als Ihr vorheriger Sprint.
- Kühlen Sie sich mit einem fünfminütigen Joggen ab.
3. Übe Renngeschwindigkeit. Haben Sie ein bevorstehendes Rennen in Ihrem Kalender? Laufen auf dem Laufband ist eine gute Gelegenheit, um Ihr Zielrennen zu üben.
Nach einer Aufwärmzeit von fünf bis zehn Minuten, wiederholen Sie die halbe Meile in Ihrer Rennpace, mit einer halben Meile Erholung dazwischen. Fahre fort, bis du fünf Wiederholungen im Renntempo gemacht hast, und kühle dann fünf Minuten lang ab.
4. Gehen Sie während Ihrer Genesung Ausfallschritte. Hier ist eine einfache Möglichkeit, etwas Stärkung in Ihr Laufband Workout zu arbeiten.
Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Training und machen Sie dann zwei Minuten in etwa 10 km Tempo. Erhole dich für eine Minute, indem du die Geschwindigkeit auf 1,3 reduzierst und eine Stunde Ausfallschritte machst. Nach einer Minute für eine Minute, zurück zu zwei Minuten von 10K Tempo. Wiederholen Sie das Muster von 10K Tempo / Ausfallschritte noch fünf Mal, und beenden Sie dann mit einer 10-minütigen Abkühlung.
5. Folge deiner Musik. Anstatt ein vorgegebenes Laufbandtraining zu absolvieren (entweder Ihr eigenes Training oder ein programmiertes Training), lassen Sie einfach Ihre Musik Ihre Anleitung sein. Hören Sie sich Songs mit wechselnden Tempi an. Wenn das Tempo langsam ist, laufen Sie in einem leichten Tempo. Wenn der Beat steigt, solltest du deine Geschwindigkeit erhöhen. Bevor du es weißt, ist das Lied vorbei und du bist bereit für das nächste.