Wenn Sie auf dem Laufband gelangweilt laufen und Ihre Kraft und Geschwindigkeit verbessern möchten, können Sie versuchen, die Steigungsfunktion auf Ihrem Laufband zu nutzen und ein paar Bergübungen zu machen. Laufende Hügel auf dem Laufband sind sicherer als Hügel im Freien zu fahren, weil es die Auswirkungen auf Knie und Hüfte verringert. Und es ist eine gute Option, wenn die Wetterbedingungen oder der Mangel an Hügeln in Ihrer Gegend Sie davon abhalten, Hügel im Freien zu laufen.
Hill Workout
| Intervall | Wie man läuft |
| Sich warm laufen | Langsam für 5 Minuten joggen. |
| Hügel-Intervall | 2 Minuten stetiges Tempo bei 4% Steigung |
| Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
| Hügel-Intervall | 2 Minuten gleichmäßige Geschwindigkeit bei 5% Steigung |
| Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
| Hügel-Intervall | 2 Minuten stetiges Tempo bei 6% Steigung |
| Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
| Hügel-Intervall | 2 Minuten stetiges Tempo bei 7% Steigung |
| Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
| Hügel-Intervall | 2 Minuten stetiges Tempo bei 6% Steigung |
| Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
| Hügel-Intervall | 2 Minuten gleichmäßige Geschwindigkeit bei 5% Steigung |
| Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
| Hügel-Intervall | 2 Minuten stetiges Tempo bei 4% Steigung |
| Ruhezeit | Erholen Sie sich (leichtes Tempo) für 2 Minuten. |
| Abkühlen | Langsam für 5 Minuten joggen. |
Siehe auch: