Viele Läufer bei kaltem Wetter klotzen im Winter über eine große Anzahl von Kilometern auf dem Laufband, und ihre größte Beschwerde lautet normalerweise: "Laufbandlaufen ist langweilig." Um zu verhindern, dass Ihre Laufband-Workouts alt werden, versuchen Sie einige dieser Tipps, um Langeweile auf dem Laufband zu bekämpfen.
1 - Probieren Sie ein Intervalltraining aus.
Intervall-Workouts : Anstatt mit konstanter Geschwindigkeit zu laufen, vermische deinen Lauf mit harten und einfachen Segmenten. Es kann so einfach sein wie: Ein fünfminütiges Aufwärmen, gefolgt von drei Sätzen von Vier-Minuten-Intervallen (zwei Minuten hartes Laufen und zwei Minuten leichtes Laufen), gefolgt von einem fünfminütigen Abkühlen.
2 - Lauf mit einem Freund.
Wenn du und ein Freund zum selben Fitnessstudio gehören, bring sie dazu, auf dem Laufband neben dir zu rennen. Sie können sich gegenseitig motivieren und für Ablenkung sorgen, damit Ihre Trainingszeit schneller vergeht. Und eine tolle Sache über Laufband mit Freunden ist, dass Sie nicht die gleiche Geschwindigkeit haben müssen, so dass Sie mit Freunden laufen können, mit denen Sie normalerweise nicht draußen laufen würden.
3 - Musik hören.
Obwohl die Verwendung von Kopfhörern im Freien nicht sicher ist, kann das Hören von Musik auf dem Laufband eine gute Möglichkeit sein, Langeweile zu bekämpfen und länger zu laufen. Wählen Sie motivierende Songs und erstellen Sie eine Wiedergabeliste für Ihre Workouts - es wird Ihnen helfen, die Uhr nicht ständig zu überprüfen, um zu sehen, wie viel mehr Sie noch benötigen.
4 - Mischen Sie es mit Krafttraining Übungen.
Nach einer 5-minütigen Aufwärmphase fünf Minuten lang in einem angenehmen Tempo laufen, dann das Laufband verlassen und zwei Minuten Kraftübungen wie Crunches, Push-Ups, Side- Crunches , Ausfallschritte und Dips machen. Versuche, vier Sätze Lauf- / Krafttraining zu machen.
Siehe auch: Stärkung der Workouts für Läufer
5 - Hören Sie Hörbücher.
Als ich anfing, während der Läufe Hörbücher zu hören, genoss ich es so sehr, dass ich mich selbst dafür einsetzte, es nicht früher zu versuchen. Ob es sich um ein aufschlussreiches Sachbuch oder einen fesselnden Roman handelt, wenn ich es höre, hilft es mir, abgelenkt und motiviert zu bleiben. Und wenn ich mitten in einem guten Hörbuch bin, freue ich mich schon sehr auf meinen nächsten Lauf. Audible.com ist eine hervorragende Quelle für die Suche nach Hörbüchern. Meine Bibliothek hat auch eine riesige Auswahl an kostenlosen Hörbüchern, die Sie ausleihen können, also überprüfen Sie Ihre, bevor Sie eine kaufen.
6 - Arbeite daran, deinen Schrittumsatz zu verbessern.
Laufbandläufe sind eine gute Gelegenheit, um Ihren Laufschritt zu verbessern, weil Sie Ihre Laufzeiten direkt vor sich haben. Alles, was Sie tun müssen, ist zu zählen, wie oft ein Fuß den Gürtel in einer Minute trifft, dann verdoppeln Sie diese Zahl, um Ihre Schrittanzahl zu erhalten. Elite-Läufer laufen mit etwa 180 Schritten pro Minute - sehen Sie, wie nah Sie dazu kommen. Wenn Sie an Ihrer Laufleistung arbeiten, können Sie Ihre Laufeffizienz sogar im Freien verbessern.
7 - Zone aus.
Im Gegensatz zum Laufen im Freien müssen Sie beim Lauf der Laufbänder nicht auf Ihre Umgebung achten und auf Autos, Radfahrer, Hunde und andere Gefahren achten. Sie müssen nicht einmal über Ihre Route nachdenken. Wenn Sie also auf einem Laufband laufen, können Sie sich im Rhythmus Ihrer atmenden Füße oder Ihrer hämmernden Füße verlieren. Versuchen Sie, alles um sich herum zu blockieren und in einen friedlichen, entspannenden Zustand einzutreten.
8 - Machen Sie ein Pyramidentraining.
Die Zeit vergeht wie im Laufbandtraining, weil du deinen Intervallzeiten so viel Aufmerksamkeit schenkst. Nach einer 5-minütigen Aufwärmphase 1 Minute lang hart (5-km-Tempo) laufen lassen, 1 Minute Erholung bringen; renne zwei Minuten, erhole zwei Minuten. rennen Sie drei Minuten, erholen Sie sich zwei Minuten; renne vier Minuten, erhole zwei Minuten. laufe fünf Minuten, erhole zwei Minuten.
Arbeite dich dann die "Pyramide" hinunter und renne vier Minuten, erhole dich zwei Minuten. rennen Sie drei Minuten, erholen Sie sich zwei Minuten; renne zwei Minuten, erhole zwei Minuten. renne eine Minute, erhole dich eine Minute. Beende das Training mit einer Abklingzeit von 5 Minuten.
Mehr: Pyramid Speed Workout
9 - Fernsehen.
Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, können Sie vielleicht auf dem Laufband mit einem Fernseher laufen oder einen Fernseher an der Wand sehen. Selbst wenn das keine Option ist, können Sie problemlos auf einem iPad oder Laptop mit Online-Streaming-Diensten wie Netflix oder Amazon Prime schauen. Schauen Sie sich diese Optionen für Top-Kopfhörer für Läufer an .
10 - Alternieren Sie mit einem anderen Cardio-Gerät.
Versuchen Sie, Ihren Lauf durch Abwechslung mit dem Fahrrad oder Ellipsentrainer zu unterbrechen. Wenn Sie ein 40-minütiges Cardio-Workout absolvieren möchten, laufen Sie 10 Minuten auf dem Laufband und dann 10 Minuten lang auf einem anderen Gerät und wechseln Sie abwechselnd, bis Sie Ihre Gesamt-Zielzeit erreicht haben.
Wenn Sie zu Hause auf einem Laufband laufen und das ist Ihr einziges Cardio-Gerät, versuchen Sie, die Treppe fünf Minuten lang zwischen den Laufsegmenten auf und ab zu laufen.
Siehe auch: