Durch die harten Meilen
Einen Halbmarathon zu fahren testet deine mentale Stärke ebenso wie deine körperliche Fitness. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Schlachten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen während des Halbmarathons gewinnen und ein erfolgreiches Rennen führen können.
Erste 5 Meilen
Beginne langsam. Wenn Sie Ihren Halbmarathon beginnen, werden Sie sich stark und zuversichtlich fühlen, aber Sie müssen sich selbst sagen, sich zurückzuhalten.
Die ersten paar Meilen sollten sich leicht anfühlen - immerhin hast du trainiert, 13,1 Meilen zu fahren. Wenn Sie Ihre erste Halbzeit langsamer als die zweite Halbzeit fahren (genannt " Negative Split" ), ist dies der Schlüssel zu einem intelligenten und unterhaltsamen Halbmarathon. Geh es langsam an. Dein Körper wird dir in den späteren Meilen danken.
Lauf deinen eigenen Halbmarathon. Mach dir keine Sorgen, wenn du viele Leute siehst, die an dir vorbeigehen. Erinnerst du dich an die Schildkröte und den Hasen? Sie fangen vielleicht viel zu schnell an, also werden Sie sie später wiederfinden - in Ihrem eigenen Tempo. Zu schnell zu gehen ist einer der häufigsten Lauffehler .
Sei nicht zu emotional. Versuchen Sie, für die ersten 5 Meilen so ruhig wie möglich zu bleiben. Widerstehen Sie dem Verlangen nach hohen fünf Zuschauern und springen Sie auf und ab, wenn Sie Familie und Freunde sehen, die für Sie jubeln. Sie sollten Ihre mentale Energie für den Rest des Halbmarathons erhalten.
Meilen 6 bis 10
Trenne den Halbmarathon. Fange an, das Rennen in kleinere Segmente aufzuteilen.
Es wird die Distanz leichter beherrschbar machen. Bei Meile 10 denke zum Beispiel: "Es sind nur noch 5 km."
Bleib mental hart. Ihre mentale Stärke wird wirklich während dieser Meilen getestet werden. Geben Sie keine Perioden von Selbstzweifeln und Unbehagen. Erinnere dich an all die Meilen, die du gelaufen bist und an das Training, das du gemacht hast, und vertraue darauf.
Denke darüber nach, wie hart du gearbeitet hast und wie lohnend es ist, deinen Halbmarathon zu absolvieren. Holen Sie sich Tipps von geistig starken Läufern .
Schlage Langeweile. Hier kannst du all die langweiligen Tricks anwenden, die du während deiner langen Läufe ausprobiert hast. Tun Sie, was immer nötig ist, um sich zu beschäftigen: Singen Sie Lieder, spielen Sie mentale Spiele, zählen Sie Leute, sprechen Sie mit anderen Läufern.
Meilen 11 bis 13.1
Denke außerhalb des Körpers. Sie können ein wenig Unbehagen während dieser Meilen fühlen. Sie werden sich bestimmt müde fühlen. Lassen Sie Ihren Geist von Ihrem Körper übernehmen und versuchen Sie, sich auf das Äußere zu konzentrieren - die Leute jubeln, die Zuschauerschilder , die anderen Läufer, die Szenerie.
Sprich mit dir selbst. An diesem Punkt im Rennen müssen Sie tief nach Extrastärke graben. Benutze deine Mantras , die du während deiner Trainingsläufe benutzt hast. Erinnere dich daran, was du geopfert hast, um an diesen Punkt zu kommen und wie du dich fühlen wirst, wenn du die Ziellinie überquerst. Erinnere dich daran, wie du während des Trainings Müdigkeit überwunden hast und wie du es wieder tun kannst.
Setzen Sie kleine Meilensteine. Fahren Sie fort, den Kurs aufzubrechen, Meile für Meile. Fang an, die Meilen und Minuten zu zählen.