Erreichen und erhalten Sie Ihren besten Körper, wenn Sie älter werden
Abnehmen mit zunehmendem Alter ist ein Kampf für Männer und Frauen in jedem Alter. Wenn die Pfunde packen, wollen Männer vielleicht auch abnehmen. Frauen beschweren sich oft, dass Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter schwerer wird. Aber haben es Männer auch schwerer, Gewicht zu verlieren, wenn sie älter werden? Ich habe mit zwei Experten in meinem Men's Guide to Weight Loss- Panel über die Herausforderungen gesprochen, denen Männer gegenüberstehen, wenn sie versuchen, in ihren 40ern und darüber hinaus schlank zu werden.
Sie bieten große Gewichtsverlust Tipps für Männer (und Frauen!), Die älter werden und schlank und gesund bleiben wollen.
Ist Gewichtsverlust mit Alter schwerer?
Sie können altersbedingte hormonelle Probleme mit Frauen in Verbindung bringen, aber Männer haben auch hormonelle Veränderungen, die ihr Gewicht beeinflussen können, wenn sie älter werden. "Während Männer nicht die unzähligen hormonellen Probleme haben, die Frauen haben, haben wir Männer unsere eigenen hormonellen Probleme", sagt "Biggest Loser" Champion Pete Thomas. Er verweist auf eine Senkung des Testosteronspiegels, eine verminderte Muskelmasse und eine Verlangsamung des Stoffwechsels, mit der Männer konfrontiert werden, wenn sie älter werden.
Forscher wissen, dass Testosteron mit dem Alter abnimmt und dass weniger Testosteron eine Abnahme der Muskelmasse verursachen kann. Aber Wissenschaftler fragen sich immer noch, ob die Gewichtszunahme, der sowohl Männer als auch Frauen ausgesetzt sind, eher durch hormonelle Veränderungen oder Veränderungen der Aktivität verursacht wird. Einige Studien zeigen, dass altersbedingte Gewichtszunahme unvermeidlich ist, während andere vorschlagen, dass Sie Gewichtszunahme minimieren können, indem Sie sehr aktiv bleiben.
8 Tipps, um Gewicht zu verlieren (oder bleiben Sie mager), wenn Sie älter werden
Die Regeln für das Erreichen oder die Aufrechterhaltung einer schlanken Körperform nicht unbedingt ändern, wie Sie älter werden. Aber es gibt einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie in Ihren 40er Jahren oder darüber hinaus abnehmen möchten. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihr Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, wenn Sie älter werden.
- Verbinden Sie sich mit Ihrem Arzt. Ihre ausdehnende Taille kann Sie für bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Herzkrankheit gefährden. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und fragen Sie Ihren Arzt, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie Ihren Bierbauch loswerden , können Sie Ihre Chancen auf ein längeres, aktiveres Leben verbessern.
- Fokus auf Körperfettanteil. Werfen Sie Ihre Badezimmerwaage nicht weg, aber Fettverlust-Experte und Bestseller-Autor Tom Venuto schlägt vor, dass Sie sich weniger um Gewicht kümmern und sich mehr auf die Körperzusammensetzung konzentrieren . Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil überprüfen können. Versuchen Sie dann, fettfreiere Masse zu halten, um aktiv zu bleiben und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Muskeln aufbauen. Was ist der beste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu verbessern? Baue Muskeln ! "Widerstandstraining für das Leben ist ein entscheidender Teil der Lösung", sagt Venuto über die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts im Alter. Er sagt, dass manche Menschen es leichter finden, Gewicht zu verlieren, wenn sie älter werden, aber die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist wirklich der Schlüssel zu Halten Sie Ihren Körper schlank und gesund.
- Holen Sie genug aerobe Aktivität. Muskelaufbau ist wichtig, aber vergiss nicht, Aktivitäten zu machen, die dein Herz pumpen lassen. Empfehlungen für die Menge an Bewegung, die Sie benötigen, hängen von Ihrem Ziel ab und können von 150 Minuten pro Woche bis über 250 Minuten pro Woche variieren. Ändern Sie die Dauer jedes Trainings , um Ihr Ziel zu erreichen und halten Sie Ihren Körper stark genug für anhaltende Aktivität.
- Integriere funktionales Training. Wenn wir an Gewicht zunehmen, weil wir weniger aktiv werden, wie viele Forscher glauben, dann ist eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu minimieren, unsere tägliche Aktivität zu erhöhen. Functional Training verbessert unsere Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens zu führen, die uns helfen können, Kalorien durch Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese zu verbrennen und schlank zu bleiben.
- Pflegen Sie gesunde Gewohnheiten. Wenn wir älter werden, kann es leichter werden, die Routinen loszulassen, die uns gesund erhalten. Zum Beispiel kann schlechter Schlaf Ihre Nahrungsauswahl während des Tages beeinflussen. Und wenn Ihr Alkoholkonsum zugenommen hat , könnte Ihre Taille dadurch größer geworden sein. Nehmen Sie sich Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu bewerten und aufzubauen , die Ihre Langlebigkeit verbessern.
- Bewerten Sie wichtige Beziehungen. Ist Ihre Ehe von einer Veränderung Ihres Gewichts im Laufe der Zeit betroffen ? Hat sich dein Sexleben aufgrund deiner Größe verändert? Vermeide du aktive Familienaktivitäten, weil du zu groß bist? Angesichts dieser Beziehungsprobleme können Sie den Anreiz erhalten, gesunde Veränderungen vorzunehmen und schlank zu werden.
- Bleib positiv. Pete Thomas verlor genug Gewicht, um eine Biggest Loser Challenge zu gewinnen. Er sagt, dass Sie lernen müssen, an sich selbst zu glauben , um erfolgreich abzunehmen. "Wenn ein Mann oder eine Frau glaubt, dass es wirklich schwer oder unmöglich sein wird, Gewicht zu verlieren, dann wird dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung und selbst der Einstieg in gesündere Gewohnheiten wird zur lästigen Pflicht." Er sagt, das Schlimmste, was man tun könnte, ist, nicht einmal versuchen zu ändern.
Werde motiviert, das Gewicht im Alter zu lassen
Wenn Sie übergewichtig sind und älter werden, verwenden Sie nicht Ihr Alter als Entschuldigung, um nachzugeben. Gewichtsverlust ist für Männer und Frauen in ihren 40ern und darüber hinaus möglich. Bleiben Sie aktiv, bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Verbindung und bleiben Sie schlau, um einen gesunden Körper für das Leben zu bekommen und zu behalten.
Quellen
Jeffery Kahn. "Middle Aged Weight Gain; Männer unwahrscheinlich, es zu überholen." Berkeley Lab Forschungsnachrichten April 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall und Eric S. Orwoll. "Höhere Testosteronspiegel sind mit weniger Verlust der schlanken Körpermasse bei älteren Männern assoziiert." Das Journal of Clinical Endokrinologie & Metabolismus Dezember 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Steigende Fettleibigkeit verursacht einen säkular (Alters-unabhängigen) Rückgang der Testosteron bei amerikanischen Männern?" PLoS ONE 16. Oktober 2013.
Williams, Paul T. "Beibehaltung der kraftvollen Aktivität dämpft 7-Jahres-Gewichtszunahme in 8340 Läufer." Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung Mai 2007.