Die Kettlebell kann am besten als eine Kanonenkugel mit einem Griff beschrieben werden. Dieses einzigartige Design ermöglicht es Ihnen, dynamisch zu schwingen, zu reinigen, zu schnappen, zu drücken und sich in die Uber-Fitness zu hocken. Ursprünglich eine offizielle Maßeinheit, die verwendet wurde, um die Skalen in den russischen Märkten des 18. Jahrhunderts auszugleichen , wurde herausgefunden, dass das girya ( russisch für " handleball ") die Fitness im russischen Militär erhöht, wenn es als Gewicht zum Heben verwendet wird Sport, der die Kraftausdauer der Athleten testet.
Jahre später, zu Beginn des 21. Jahrhunderts, fanden Kettlebells in Amerika ein neues, hochwirksames Fitnessphänomen und haben sich seitdem als eines der wertvollsten Geräte im funktionellen Fitnesstraining auf der ganzen Welt verbreitet. Die tragbare Art dieses Ball-mit-Handgriffs erlaubt dem Benutzer, es nach Hause, ins Büro, an den Strand oder in den Park zu bringen, was es extrem vielseitig und anpassungsfähig macht, entweder als eigenständiges Fitnessprogramm oder in Kombination mit anderen Werkzeuge und Methoden wie Langhantel, Kurzhanteln , Hängetraining und Yoga.
Warum Kettlebells benutzen?
Der Grund, warum Kettlebell-Training so gut für so viele Menschen funktioniert, ist, dass es die muskelaufbauenden Vorteile des Widerstandstrainings mit der kardiovaskulären Konditionierung von Aerobic-Übungen kombiniert. Da es Ihnen ermöglicht, sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem des Körpers zu trainieren, ist das Kettlebell-Training ein effizientes und komplettes Fettverbrennungs- und Muskeltrainingsprogramm, das in nur 20 Minuten pro Tag oder einige Stunden pro Tag durchgeführt werden kann Woche.
Außerdem, da die meisten Kettlebell-Übungen bodenständig sind und Sie stehen, gibt es kein Springen oder Stampfen der Gelenke, das oft mit anderen Formen der aeroben Fitness verbunden ist, wie Laufen oder Step-basierte Fitness-Kurse. Auch wenn Sie gerade nicht konditioniert sind, können Sie mit Kettlebells beginnen und Ihre Fitness sicher aufbauen.
Ein weiterer Vorteil ist, dass das Kettlebell-Training auf funktionalen Bewegungen aufgebaut ist, die vielen alltäglichen Bewegungen ähneln, die Teil der menschlichen Existenz sind, wie Kniebeugen, Beugen, Balancieren, Drücken, Ziehen oder Verdrehen. Nach einigen Wochen Kettlebell-Training ist es üblich, Verbesserungen zu sehen, wie leicht einige Ihrer gewohnten Bewegungen werden.
Kettlebell-Training ist sicher, effektiv und effizient. Sie brauchen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um loszulegen. Alles was du brauchst ist eine Kettlebell, sichere Übungsrichtlinien und einige Grundübungen.
Anfangen
- Lesen Sie " The Kettlebell Commandments ", um mit Denkweise, Körperhaltung, Atmung, Best Practices und Sicherheitsrichtlinien vertraut zu sein.
- Beginne mit den Grundübungen von "Poket Squat" und "2 Hand Swing", um eine solide strukturelle Grundlage zu schaffen. Lesen Sie die Artikel auf Goblet Squat und 2 Hand Swing für detaillierte Anweisungen zu den Startübungen
- Finden Sie ein Fitnessstudio, das Kettlebells zur Verfügung stellt, um Ihre eigenen Kettlebells für das Training zu Hause zu verwenden oder zu kaufen
- Entwickeln Sie eine regelmäßige Praxis, mindestens 2-3 mal pro Woche
- Überwachen Sie Ihre Häufigkeit, Lautstärke und Intensität mit einem Journal
- Glaube an dich selbst und investiere in deine eigene Gesundheit und Fitness
- Genießen Sie den Prozess, nehmen Sie einen langfristigen Ansatz und geben Sie nicht auf