Ein Überblick über CrossFit

CrossFitters. Sie können wahrscheinlich Devotees zu diesem Fitness-Trend aus einer Aufstellung auswählen. Sie haben ein gewisses Aussehen von ihnen, was mit ihren starken Schenkeln, konischen Taillen und muskulösen Schultern. Sie werfen auch lustige Wörter wie "WOD" und "Metcon" auf und sie reden gerne über Leute namens "Murph" und "Fran". Aus der Perspektive eines Außenstehenden wirkt alles ein wenig mysteriös und verführerisch - ein bisschen wie das Beobachten der Interaktionen der "coolen Kids" während des Mittagessens in der Mittelschule.

Die gute Nachricht ist, wenn Sie an CrossFit teilnehmen möchten, gibt es keinen Grund, sich nicht dafür zu entscheiden (auch wenn Sie nicht wissen, was der oben genannte Jargon bedeutet). CrossFit ist im Allgemeinen unglaublich inklusiv und Enthusiasten sind normalerweise sehr bereit und bereit, neue Mitglieder in die Herde aufzunehmen.

Es ist jedoch hilfreich, mehr darüber zu erfahren und einige Überlegungen vor der Anmeldung zu beachten.

Was ist CrossFit?

CrossFit ist der selbsternannte "Fitness-Sport", und wenn Sie die CrossFit-Website lesen, glauben Sie, dass Greg Glassman, der Gründer und CEO der Organisation, "die erste Person in der Geschichte war, die Fitness in einer sinnvollen, messbaren Form definierte Weg."

Es stimmt zwar, dass Glassman eine präzisere Definition von "fit" entwickelt hat, nämlich "erhöhte Arbeitskapazität über weite Zeitspannen und modale Bereiche", aber er definierte Fitness nicht. Sportwissenschaftler wissen seit langem, dass Fitness ein ausgewogener und messbarer Gesundheitszustand ist, der die fünf gesundheitsbezogenen Komponenten Fitness (Muskelkraft, Muskelausdauer, kardiovaskuläre Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung) und die sechs skillbezogenen Komponenten der Fitness kombiniert (Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Balance, Koordination, Reaktionszeit und Kraft.)

CrossFit, als Workout und Sport, wurde entwickelt, um alle Bereiche der Fitness zu verbessern, indem es sich auf funktionelle Bewegungen wie Gymnastik, Gewichtheben, Laufen, Rudern und Plyometrics konzentriert . CrossFit-Workouts werden ständig variiert und Übungen werden mit hoher Intensität durchgeführt. Die Kombination dieser ständig variierenden, funktionellen Übungen, die bei hohen Intensitäten durchgeführt werden, hilft, die mit CrossFit verbundenen dramatischen Fitnessverbesserungen zu erreichen.

Es gibt jedoch zwei Schlüsselworte, die man nicht aus den Augen verlieren darf: Hochintensiv.

CrossFit macht eine große Sache darüber, wie all seine Workouts skalierbar und für jeden Fitness-Level geeignet sind. Dies mag bis zu einem gewissen Grad zutreffen, aber es ist nicht der Grund dafür, dass hochintensives Training nicht jedermanns Sache ist und tatsächlich schädlich für Personen mit Verletzungen oder chronischen Krankheiten sein kann.

10 Wissenswertes über CrossFit

Es gibt viele gute Dinge über CrossFit zu sagen. Ehrlich gesagt, wäre es mit mehr als 13.000 angeschlossenen Einrichtungen weltweit nicht so erfolgreich wie es ist, wenn es nicht positiv mit einer großen Gemeinschaft von Teilnehmern mitschwingt. Aber wie bei allem können einige Aspekte dazu passen, andere nicht.

1. CrossFit ist mehr als ein Workout, es ist eine Kultur

Es gibt einen Grund, warum CrossFit gemeinhin als "Kult" bezeichnet wird. Die CrossFit-Führung hat hervorragende Arbeit geleistet, um in jedem Fitnessstudio und in der gesamten Organisation Kultur und Gemeinschaft zu entwickeln, und schließlich eine Kraft von engagierten Schülern geschaffen, die gemeinsam das Training verteidigen und mehr Leute in die Herde bringen.

Während jede Einrichtung ihre eigene Individualität hat, die mit verschiedenen Trainern, Mitgliedern und in einigen Fällen Ausrüstung ausgestattet ist, gibt es Merkmale aller CrossFit-Fitnessstudios, die als bestimmende Elemente der Unternehmenskultur angesehen werden können.

Zum Beispiel:

• Es gibt einen gewissen Stolz auf die robusten Garagen-Fitnessstudios, die harten Workouts und die "Bauchmuskeln" -Abwehr, die für jedes Workout erforderlich sind.
• Es gibt ein gemeinsames Vokabular, das nur "diejenigen, die es wissen" verstehen (siehe unten).
• Es gibt die grundlegende Überzeugung, dass Menschen aller Fähigkeiten von CrossFit profitieren können, was durch die soziale Interaktion zwischen Mitgliedern innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios noch verstärkt wird.
• Es gibt die tief verwurzelte Überzeugung, dass alle Mitglieder dort sind, um ihre Fitness zu verbessern.

Wenn Sie all dies zu dem Verständnis hinzufügen, dass die Community tiefer und weiter reicht als ein einzelnes Fitness-Studio - Mitglieder können online und durch lokale, regionale und nationale Wettbewerbe miteinander verbunden werden, durch das gemeinsame Medium CrossFit - haben Sie ein kulturelles Talent Kraft, mit der man rechnen muss.

Du trittst nicht einfach einem CrossFit-Fitnessstudio bei, sondern trittst der CrossFit-Community bei

2. CrossFit hat seinen eigenen Lingo

Turnhallen werden nicht wirklich Turnhallen genannt, sie sind als "Boxen" bekannt. Workouts sind keine Workouts, sie sind "WODs". Wenn Sie sich vor dem ersten Training nicht überfordert fühlen möchten, sollten Sie einige der gängigen CrossFit-Vokabeln auffrischen:

• Box: Ein Crossfit Fitness-Studio
• WOD: "Training des Tages"
• AMRAP: "So viele Runden wie möglich"
• ATG: "Arsch zu Gras" oder eine vollständige Kniebeuge
• Für die Zeit: Sehen, wie schnell man einen bestimmten WOD beenden kann
• Metcon: Metabolische Konditionierung; in der Regel ein Intervalltraining mit hoher Intensität zur Verbesserung der Ausdauer

Aber das ist erst der Anfang. Die Workouts selbst haben lustige Namen, typischerweise mit Namen wie "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" und "Diane". Andere Workouts werden als "Helden-WODs" bezeichnet und sind nach tapferen Soldaten benannt, die im Dienst ihr Leben verloren haben.

Sie können Ihr Vokabular auffrischen, bevor Sie eine Box ankreuzen, indem Sie die FAQ-Seite der CrossFit-Website besuchen, oder Sie können einfach auf den Boden gehen und verstehen, dass es einige Zeit dauern kann, den ganzen Jargon zu lernen und zu verstehen.

3. Sie zahlen für die Gruppe, Trainer-geführte Workouts, nicht nur Zugang zum Fitnessstudio

True CrossFit-Boxen bieten Trainer-geführte CrossFit-Kurse, die von CrossFit-zertifizierten Trainern durchgeführt werden. Während einige Boxen eine offene Trainingszeit bieten, in der die Mitglieder die Einrichtung und Ausrüstung selbstständig nutzen können, basiert die Unternehmenskultur auf Gruppenklassen, in denen die Teilnehmer das Training zusammen mit dem Training und der Unterstützung eines Trainers absolvieren. Dies führt zu einer teamähnlichen Kameradschaft unter den Mitgliedern, sowie zu einem erhöhten Selbstvertrauen der Teilnehmer, die einen Trainer dort haben, um die Form zu korrigieren und Ermutigung zu geben.

Weil Sie für Trainer-geführte Kurse bezahlen, können Sie erwarten, mehr pro Monat als für ein traditionelles Fitnessstudio zu bezahlen. Darüber hinaus werden diese Kosten nicht die Annehmlichkeiten eines traditionellen Fitnessraums beinhalten. Die Preise für die Mitgliedschaft variieren je nach Standort, reichen aber oft von 150 bis 200 US-Dollar pro Monat. Dies umfasst den Zugang zu einer Garage Garage und Ihren Klassen.

4. Sie müssen traditionelle Aufzüge meistern

CrossFit-Workouts basieren auf funktionalen Bewegungen, die auf traditionelleren Kraftübungen beruhen. In einer CrossFit-Box finden Sie kein ausgewähltes Gewicht. Was Sie finden werden, sind eine Reihe von Klimmzugstangen, Squat Racks, Bankdrücken, Hanteln, plyometrische Boxen, Springseilen und Rudermaschinen. Es sei denn, Sie sind ein Freigewichtsfanatiker, der olympisches Gewichtheben oder Powerlifting nicht fremd ist, werden Sie wahrscheinlich ein paar neue Übungen lernen, wie die clean and snatch. Einige der häufigsten CrossFit-Übungen umfassen:

• Hocken
• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Reinigen
• Box springen
• Burpee
• Hochziehen
• Hochdrücken
• Kettlebell schwingen

5. CrossFit Workouts sind intensiv

Nur für den Fall, dass Sie diesen Punkt früher verpasst haben, CrossFit Workouts sind speziell auf Intensität ausgelegt. Sie verlangen oft eine umfassende Anstrengung basierend auf Zeit oder Wiederholungen.

Während intensive Workouts zu positiven körperlichen Anpassungen führen können, einschließlich verbesserter Fitness und Körperzusammensetzung, können sie , wenn sie zu häufig oder ohne Fokus auf Form durchgeführt werden, zu negativen Gesundheitsergebnissen einschließlich Übertraining und Verletzungen führen.

Was Sie von praktisch jedem intensiven Training erwarten können, ist ein ernsthafter Fall von verzögerter Muskelkater nach dem Training oder DOMs. Diese Art von Muskelkater tritt in der Regel in ein oder zwei Tagen nach einem harten Training und kann für mehrere Tage bleiben. Während es unangenehm ist, werden die Schmerzen ohne langfristige nachteilige Wirkungen durchgehen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass extrem intensive Trainingseinheiten in seltenen Situationen zu einem ernsthaften Syndrom führen können, das Rhabdomyolyse oder "Rhabdo" genannt wird. Dies ist ein Zustand, in dem Muskelgewebe zusammenbricht und seinen Inhalt in den Blutkreislauf freisetzt. Unbehindert kann Rhabdo zu Nierenversagen, Kompartmentsyndrom oder permanenten Nervenschäden führen.

Zum Glück ist Rhabdo ein seltenes Syndrom, und jedes übermäßig intensive Training hat das Potential, es zu verursachen, also ist CrossFit nicht allein in seinem Potenzial für solch ein dramatisches Ereignis. Das Mitnehmen ist, dass Sie intensive Workouts mit Selbstbewusstsein angehen und auf Ihren Körper hören sollten.

6. Sie können Ergebnisse erwarten

Eines ist sicher: Personen, die konsequent bei CrossFit-Workouts bleiben, sehen in der Tat deutliche Verbesserungen bei den Fitness-Maßen.

Nehmen wir zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2013, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde . Es stellte sich heraus, dass Männer und Frauen, die ein breites Spektrum an Fitness-Levels abdecken, Verbesserungen bei VO2 max (ein Maß für kardiovaskuläre Ausdauer) und Körperzusammensetzung nach einem zehnwöchigen, hochintensiven Krafttrainingsprotokoll, das nach CrossFit modelliert wurde, sahen.

Es gibt auch eine Studie 2016 aus dem International Journal of Exercise Science , die darauf hinweist, dass ein einzelnes CrossFit-ähnliches Training zu einem größeren Energieverbrauch (Kalorienverbrennung) führen kann als ein einzelnes, traditionelles Training. Eine Studie aus dem Jahr 2014 weist auf die Fähigkeit von CrossFit hin, die maximale Kraft stärker zu steigern als ein herkömmliches Workout-Programm (obwohl die Forscher herausfanden, dass beide Programme signifikante und ähnliche Verbesserungen bei allen anderen Fitness-Indikatoren erzielten).

Dies sind nur einige der Studien, die auf die messbare Fähigkeit von CrossFit hinweisen, die allgemeine Fitness zu verbessern.

Bedeutet das, dass CrossFit das beste Workout auf dem Block ist? Nein natürlich nicht. Das beste Training ist das, mit dem Sie konsequent bleiben, ohne Verletzungen zu erleiden. Für einige Leute könnte dies CrossFit sein, für andere ist es Radfahren , Barrenklasse , Laufen oder etwas ganz anderes. Diese Entscheidung liegt letztlich bei Ihnen.

7. Sie können nicht Gewicht verlieren

Wenn Sie vorhaben, CrossFit zur Gewichtsreduktion beizutreten, ist es wichtig zu verstehen, wie sich CrossFit auf Veränderungen im Körper auswirkt.

Während CrossFit absolut zur Gewichtsabnahme führen kann (besonders in Verbindung mit einem gesunden Ernährungsplan), kann es aufgrund der Struktur des Workouts und der Konzentration auf das Krafttraining eher zu Veränderungen der Körperzusammensetzung als zu Veränderungen auf der Skala kommen . Dies gilt insbesondere für die ersten Monate Ihres Programms.

Um es klar zu sagen, das ist keine schlechte Sache.

Anstatt Pfund auf der Waage zu verlieren, kann CrossFit Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Wenn dies geschieht, ändert sich Ihre Körperform und -größe, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert (oder sogar wenn es zunimmt). Muskeln sind dichter als Fett. Das bedeutet, dass ein gewonnenes Pfund Muskelmasse weniger Platz einnimmt als ein Pfund Fettverlust. Ohne einen einzigen Unterschied zu Ihrem Gewicht zu machen, ist Ihr Körper jetzt kompakter.

Wenn es um Gesundheit geht, ist es wichtiger, eine gesunde Körperzusammensetzung als ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn eines Ihrer wichtigsten Trainingsziele für den Beitritt zu CrossFit der Gewichtsverlust ist, können Sie besser darauf vorbereitet sein, Körperveränderungen mit einem Maßband zu verfolgen, anstatt sich auf eine Skala zu verlassen.

8. Verletzungen können passieren

Buzz über CrossFit und CrossFit-bezogene Verletzungen gehen praktisch Hand in Hand - und das aus gutem Grund. Laut einer 2014 im Orthopädischen Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie liegt die geschätzte Verletzungsrate für CrossFit-Teilnehmer bei etwa 20 Prozent. Die Studie ergab auch, dass Männer eher Verletzungen erleiden als Frauen, und dass, wenn Trainer stark in die Korrektur der schlechten Form involviert waren, Verletzungen weniger wahrscheinlich waren. Wichtig ist, dass die meisten Verletzungen kurzlebig und relativ geringfügig waren; Verletzungen am unteren Rücken, Schulter und Knie waren am häufigsten.

Die Wahrheit ist, dass bei allen körperlichen Aktivitäten ein gewisses Verletzungsrisiko besteht und jede hochintensive oder hochgradige Aktivität das Risiko erhöht. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Basketball eine Verletzung erleiden als beim Schwimmen. Das heißt, es ist möglich, an CrossFit teilzunehmen, ohne verletzt zu werden. Wenn Sie sich auf Form konzentrieren, achten Sie auf Ihre Trainer, und hören Sie auf Ihre Übungen, die sich nicht richtig anfühlen, oder nehmen Sie eine Pause, wenn Sie besonders müde sind - Sie werden sich mit geringerer Wahrscheinlichkeit nicht wiedersehen ein bum Knie oder Schulter.

9. Sie können die Workouts zu Hause ausprobieren

Die CrossFit-Website bietet tägliche WODs, die Sie zu Hause oder in Ihrem eigenen Fitnessstudio anstatt einer CrossFit-Box ausprobieren können. Sie können Ihre Ergebnisse sogar online aufzeichnen und mit der weltweiten CrossFit Community vergleichen.

Dies ist eine großartige Option, wenn Sie keine CrossFit-Box in Ihrer Nähe haben oder wenn Sie die Mitgliedsbeiträge für eine lokale Box nicht innerhalb Ihres Budgets abheben. Denken Sie daran, dass die korrekte Ausführung jedes Zuges der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie jede Bewegung richtig machen, bevor Sie sie mit mehr Gewicht oder größerer Intensität ausprobieren. Die CrossFit-Website bietet auch Video-Tutorials für die gängigsten Übungen.

10. Sie können ein CrossFit-Konkurrent werden

Ja, genau wie es die Olympischen Spiele und die X Games gibt, gibt es auch die CrossFit Games. Dieser ernstzunehmende Wettbewerb beginnt mit einem lokalen CrossFit Open, das weltweit bei verbundenen Kisten stattfindet. Personen, die bei den Open gut abschneiden, qualifizieren sich für Regionals. Letztendlich sind die Top-Athleten der regionalen Events eingeladen, an den Reebok CrossFit Games teilzunehmen, einem im Fernsehen übertragenen Wettbewerb mit den tüchtigsten Männern, Frauen, Teens, Teams und Meistern der Welt, die alle um den Titel "Fittest on Earth" kämpfen . "

Selbst wenn du nicht glaubst, dass du es schaffen kannst, zu der großen Show zu kommen, kann jeder mit einem Wettbewerbsgeist durch die Teilnahme an den Open-Events in die Action einsteigen.

Fragen zu Ihrer CrossFit Box, bevor Sie sich anmelden

Wenn Sie bereit sind, CrossFit auszuprobieren, sollten Sie zuerst folgende Fragen stellen:

• Kann ich eine Klasse zuerst beobachten oder ausprobieren?
  Es ist immer eine gute Idee, einen Kurs zu besuchen, bevor Sie sich langfristig engagieren. Oder noch besser, fragen Sie, ob die Box eine "First Class Free" -Option hat, damit Sie das Training selbst ausprobieren können. Achten Sie beim Beobachten oder bei der Teilnahme darauf, wie oft der Coach die Form korrigiert und den Mitgliedern Feedback gibt. Da die richtige Form für eine verletzungsfreie Erfahrung von entscheidender Bedeutung ist, sollten Sie sich an einer Kiste mit Trainern anmelden, die sich intensiv mit der richtigen Form des Unterrichts beschäftigen.
  
• Gibt es Intro-Kurse für Anfänger?
  Da diese Form für die in CrossFit gezeigten funktionellen Übungen von entscheidender Bedeutung ist und die richtige Form nur durch Übung gemeistert wird, ist es eine großartige Idee, an einer Intro-Klasse teilzunehmen, wenn eine vorhanden ist. Viele CrossFit-Boxen bieten diese Einführungskurse für neue Mitglieder an, und einige Boxen verlangen von neuen Mitgliedern, dass sie an einer Reihe von Kursen teilnehmen, bevor sie an dem Standard-Workout teilnehmen.
  
• Welchen Trainingshintergrund und welche Zertifizierungen haben die Trainer?
  Wann immer möglich, suchen Sie nach CrossFit-Boxen, die Trainer mit einem starken Hintergrund in Training und Sportwissenschaft haben. Die CrossFit Level 1 Coaching-Zertifizierung erfordert nicht mehr als einen Wochenendkurs, bevor frischgebackene Trainer ihre eigenen Klassen unterrichten können. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es ist sicherlich besser, wenn Ihr Trainer eine höhere CrossFit-Zertifizierung, zusätzliche, nicht CrossFit-Zertifizierungen oder eine Ausbildung in Sportwissenschaft oder einem verwandten Bereich hat.
  
• Welche Richtlinien gelten für die Skalierung von Workouts?
  CrossFit, als Ganzes, hat Richtlinien für die Skalierung von Trainingseinheiten, um sie für alle Fitnesslevel zugänglich zu machen, aber das bedeutet nicht, dass alle Trainer dazu neigen, Mitgliedern bei der Skalierung von Routinen zu helfen. Fragen Sie, wie Trainer lernen, den Mitgliedern zu helfen, die richtigen Modifikationen, Gewichte und Übungen zu wählen, die ihrem Fitnesslevel entsprechen.
  
• Was ist die soziale Atmosphäre außerhalb der Box?
  Wenn Sozialisation ein wichtiger Grund ist, bei CrossFit mitzumachen, ist es wichtig, nach der Klientel der Box zu fragen und ob es eine etablierte soziale Kultur gibt. Zum Beispiel können einige Kästen mehr für junge Männer sorgen, während andere für berufstätige Eltern sorgen können. Da nicht alle Boxen gleich sind, möchten Sie eine mit Mitgliedern und sozialer Atmosphäre finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Ein Wort von

CrossFit ist ein gut etabliertes Workout-Programm, das Ihre Fitness und Gesundheit absolut verbessern kann, aber seien Sie vorsichtig bei der Indoktrination in die Kultur zu schnell. Wenn Sie dem Programm einen Versuch geben möchten, beginnen Sie langsam und fokussieren Sie sich zuerst auf das Mastering und nicht auf die Intensität. Die Intensität Ihres Trainings kann im Laufe der Zeit skaliert werden, aber nur, wenn Sie tun, was notwendig ist, um verletzungsfrei zu bleiben.

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