Jedes Jahr geben die Verbraucher mehr als eine Milliarde Dollar für Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel aus, um ihre Gesundheit wiederherzustellen oder zu erhalten. Sind alle diese Ergänzungen wirklich notwendig oder ist es nur Geldverschwendung?
Auf der einen Seite sollte eine gesunde, ausgewogene Ernährung Sie mit allen individuellen Nährstoffen versorgen, die Sie benötigen. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Ernährung nicht so gut ist, könnten einige dieser Nährstoffe mangelhaft sein.
Eine Ergänzung oder Multivitamin kann helfen, die Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu füllen - aber Multivitamine werden keine ungesunde Ernährung reparieren. Zum Beispiel kann eine Person, die Obst und Gemüse hasst, nicht genug Vitamin C bekommen, und jemand, der sich weigert, Milchprodukte zu essen, braucht möglicherweise zusätzliches Kalzium. Die Einnahme eines täglichen Multivitamin- / Multimineralprodukts ist ein kostengünstiger und einfacher Weg, um sicherzustellen, dass die empfohlenen Zufuhrmengen für die meisten Vitamine und Mineralstoffe eingehalten werden.
Aber was, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen möchten, um das Risiko einer bestimmten Krankheit zu reduzieren? In den meisten Fällen macht die Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung keinen großen Unterschied. Forschung zeigt einfach nicht an, dass Vitamine oder andere Ergänzungen Herzkrankheit oder Schlaganfallrisiko verringern oder Lebensdauer verbessern. Es gibt sogar Hinweise, dass die Einnahme von großen Mengen an Vitamin E und einigen Antioxidantien für Ihre Gesundheit schädlich sein kann.
Nützliche Nahrungsergänzungsmittel
Während die Einnahme von Vitaminen nicht alle Ihre Diät- und Lebensstilprobleme beheben wird, gibt es einige einzelne Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die einige Forschungsbeweise zu ihren Gunsten haben:
Kalzium: Die empfohlene Menge an Kalzium für die meisten Erwachsenen beträgt etwa 1.200 Milligramm pro Tag, und viele Ärzte fordern ältere Frauen auf, Kalziumpräparate zu nehmen, um das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
Vitamin D: Sie benötigen Vitamin D, um Kalzium zu absorbieren und zu verwerten. Der größte Teil Ihrer Vitamin-D-Aufnahme stammt aus der Sonneneinstrahlung.
Ansonsten benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 400 internationale Einheiten an Vitamin D. Die meisten Kalziumpräparate enthalten Vitamin D.
Fischöl: Omega-3-Fettsäuren helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Ölige Meeresfische sind die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren, obwohl Pflanzen wie Flachs Omega-3-Fettsäuren enthalten. Studien legen nahe, dass 0,5 bis 1,8 Gramm Fischöl pro Tag eine wirksame Menge sind.
Folsäure: Folat ist in grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Hülsenfrüchten enthalten. Folsäure-Ergänzungen werden für jede Frau empfohlen, die schwanger werden kann. Die empfohlene Menge für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm pro Tag.
Chondroitin und Glucosamin: Forscher der Glucosamin / Chondroitin-Arthritis-Interventionsstudie fanden heraus, dass Teilnehmer mit mittelschweren bis schweren Osteoarthritis-Schmerzen statistisch signifikante Mengen an Schmerzlinderung mit 1.500 Milligramm Glucosamin in Kombination mit 1.200 Milligramm Chondroitinsulfat-Ergänzungen fanden.
Antioxidantien und Zink: Die Ergebnisse der Studie zur Altersbedingten Augenkrankheit zeigten, dass eine Kombination aus Antioxidantien und Zink als Nahrungsergänzung das Risiko einer fortgeschrittenen altersbedingten Makuladegeneration reduzierte. Die in der Studie verwendete Formel war:
- 500 Milligramm Vitamin C
- 400 internationale Einheiten Vitamin E
- 15 Milligramm Beta-Carotin
- 80 Milligramm Zink als Zinkoxid
- 2,0 Milligramm Kupfer als Kupferoxid
Probiotika: Lebensmittel wie Joghurt und fermentierte Lebensmittel enthalten natürlich Bakterien genannt Probiotika. Diese Bakterien sind ähnlich wie die freundlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem . Probiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und können für Menschen mit Reizdarmsyndrom und Durchfall nützlich sein.
> Quellen:
> American Heart Association. "Fisch und Omega-3-Fettsäuren."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson HF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2., Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / Mineral Ergänzungen und Prävention von chronischen Erkrankungen: Executive Summary." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Nationales Gesundheitsinstitut Nationales Zentrum für > Kostenlose > und integrierte Gesundheit. "Fragen und Antworten: NIH Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> Nationales Gesundheitsinstitut Nationales Zentrum für > Kostenlose > und integrierte Gesundheit. "Probiotika."
> Nationale Institute für Gesundheit National Eye Institute. "Age-Related Eye Disease Study-Ergebnisse."