Hanteln sind ein alter Krafttraining Favorit. Sie werden seit Jahrzehnten in Fitnessstudios überall verwendet, da sie eine Vielzahl von Anwendungen haben. Dann gibt es Kettlebells, die irgendwie "neue Jungs auf dem Block" sind, zumindest in der populären Form. Eine Kettlebell ist ein Eisenguss-Gerät, das aussieht wie ein Ball mit einem Griff.
Beide Hanteln und Kettenbells haben ihren Nutzen, aber ist einer besonders besser als der andere?
Vorsicht: Es gibt keine richtige Antwort auf diese Frage. Meinungen gibt es reichlich, und vieles davon hängt von persönlichen Vorlieben ab, obwohl Sie ausführliche Diskussionen über die Vor- und Nachteile jedes Einzelnen lesen werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht für eine der anderen entscheiden müssen, da sie als komplementäre Werkzeuge und nicht als wettbewerbsfähige Werkzeuge verwendet werden können.
Vorteile von Kurzhanteln
- Hanteln sind erprobt und wahr. Wenn Sie erfinderisch genug sind, gibt es buchstäblich Hunderte von Übungen , die Sie mit Hanteln machen können.
- Es ist nicht wahr, dass Hanteln meist für Isolationsübungen wie Armcurls verwendet werden, die nur einen Muskel oder eine Muskelgruppe trainieren. Versuchen Sie, eine Reihe von Hantel sauber zu machen und drücken Sie für ein großes Compound-Training.
- Hanteln sitzen gut in der Hand, während Sie sie benutzen. Geißelnde Kettlebells können etwas schwieriger für andere Übungen als Schwingübungen sein. Es wäre interessant zu wissen, ob eine Handgelenkssehnenentzündung bei Kettlebell-Benutzern häufiger auftritt als bei Kurzhantel-Benutzern.
- Sie können Swing-Übungen mit Hanteln machen, aber Sie können viele Kurzhantel-Übungen mit Kettlebells aufgrund der Gewichtsverteilung und Position am Handgelenk nicht sicher replizieren. Einige Kettlebell-Enthusiasten werden dem wahrscheinlich widersprechen.
- Hanteln sind auch billiger zu kaufen als Kettlebells.
Vorteile von Kettlebells
- Kettlebells ermöglichen ein leichteres Training über Körperflugzeuge. Die Fähigkeit, Kettlebells zu schwingen, trainiert Muskelgruppen in anderen Ebenen als den vertikalen (sagittalen) und horizontalen (transversalen) Ebenen. Ähnliches Training kann jedoch auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden.
- Kettlebells bieten ein besseres Cardio-Training aufgrund der zusätzlichen Bewegung, die bei den Standardübungen erforderlich ist. Dies kann jedoch so sein, wenn Sie echtes Cardio-Training, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Basketball spielen möchten; Verlassen Sie sich nicht nur auf Kettlebells. Sie können sicherlich Kurzhanteltraining entwickeln, das einen Cardio-Fokus sowie Kraft und Muskel umfasst.
- Kettlebells verbessern die "funktionale Stärke", was normalerweise Stärke bedeutet, die im Alltag angewendet werden kann. Das Konzept der funktionalen Stärke hat für verschiedene Menschen eine unterschiedliche Bedeutung, sollte aber nicht auf eine Form der Übung oder Ausrüstung beschränkt sein. Die Funktionsstärke wird durch ein allumfassendes Trainingsprogramm entwickelt, zu dem Kettlebells, Kurzhanteln, Hanteln, Kabel und andere Trainingsformen gehören.
Einschließlich Kettlebells in Ihrem Training für Abwechslung kann von Vorteil sein, aber sie sind Hanteln oder anderen Krafttrainingsgeräten nicht überlegen, wenn sie Teil eines umfangreichen Fitnessprogramms sind .