Es ist leicht zu übersehen, wie wichtig Schlaf ist, wenn Sie ein Athlet oder eine aktive Person sind. Sie legen Wert auf Training und Ernährung, während Sie die Anforderungen Ihrer Familie und Ihres Arbeitsplans in Einklang bringen. Wenn etwas geben muss, ist es in der Regel ein paar Stunden von Ihrem Schlafplan jede Nacht. Schlafen im Schlaf ist leider eine todsichere Möglichkeit, um Ihre Leistung im Fitnessstudio oder auf dem Platz zu senken.
Laut einer Studie von 2016, die in dem gemeinsam von Geoff Marshall und Anthony Turner verfassten Strength & Conditioning Journal veröffentlicht wurde, benötigen Sportler nicht nur qualitativ hochwertigen Schlaf, sondern auch mehr Schlaf als ihre weniger aktiven Kollegen, um sich vom Training zu erholen und bereiten Sie sich auf das nachfolgende Training und den Wettbewerb vor. Sie sehen, konsistent 7 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht optimiert die Leistung durch die Aufrechterhaltung der Motivation, Erregung und kognitiven Funktionen, die sich auf die Konzentration und die Wahrnehmung von Schmerz und Anstrengung beziehen. Es ermöglicht auch eine optimale physiologische Funktion in Bezug auf Stoffwechsel, Immunität und kardiovaskuläre Leistung .
Warum Qualität Schlaf wichtig ist
Wenn du besser schläfst, fühlst du dich besser, denkst besser und leistest besser - es ist nur Wissenschaft. Marshall und Turner fanden jedoch auch heraus, dass Schlafentzug bei Sportlern üblich ist - diese Untergruppe neigt chronisch dazu, ihren Bedarf an extra Shuteye zu unterschätzen.
Also, hier ist der Deal: Wenn Sie ein Athlet sind, muss Schlaf eine Priorität werden. Um deine beste Leistung zu haben, musst du ins Heu gehen. Und mit Heu, ich meine, du musst deine Matratze treffen - der einzige Ort, an dem du mindestens sieben Stunden am Tag ohne Unterbrechungen verbringen solltest. Das macht ungefähr ein Drittel Ihres Lebens aus. Das macht die Suche nach einer hochwertigen Matratze, die tiefen, schmerzfreien Schlaf unterstützt, eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie treffen können.
Natürlich kann der Kauf einer Matratze beängstigend sein. Matratzen variieren oft im Preis von ein paar hundert Dollar bis weit über 10 grand - nicht eine Menge, die Sie einfach auf einen uninformierten Kauf wegwerfen möchten. Dann gibt es Verkaufsargumente, die Merkmale und Vorteile aufzeigen, die oft schwer als Verbraucher zu qualifizieren sind. Hinzu kommt die schiere Anzahl an Optionen auf dem Markt, und es ist nicht schwer zu sehen, wie Sie sich möglicherweise nicht in der Lage befinden, eine endgültige Entscheidung zu treffen. Hier ist, was Sie brauchen, um Ihre Optionen einzuschränken und die beste Matratze für Sie auszuwählen.
Key Matratze Eigenschaften
Mark Kleyne, Matratzenexperte bei Novosbed, sagt, dass jeder - egal ob Sportler oder nicht - vor dem Kauf einer Matratze die folgenden Eigenschaften wiegen sollte:
- Komfort und Unterstützung . Offensichtlich wollen Sie, dass Ihre Matratze bequem und unterstützend ist, aber das bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Als allgemeine Faustregel sollten Sie nach Matratzen mit mindestens drei Stützschichten suchen, wobei mindestens eine dieser Schichten aus Schaumstoff mit höherer Dichte besteht. "Bessere Qualität, hoher Dichte Memory-Schaum wird eine verbesserte Ebene der Unterstützung und Körperformung bieten", sagt Kleyne.
- Druckpunktentlastung . Wenn Sie jemals die Erfahrung gemacht haben, dass Sie ein paar Stunden lang ruhig schlafen, dann vor Schmerzen aufwachen und Positionen wechseln müssen, ist Ihre Matratze wahrscheinlich nicht in der Lage, eine ausreichende Druckpunktentlastung zu bieten. Laut Kleyne hilft der langsam reagierende Schaum mit hoher Dichte Druckpunkte zu lindern, insbesondere an den Schultern und Hüften. "So wie sich Ihre Lieblingsschuhe an die einzigartige Form Ihrer Füße anschmiegen, sollte sich Ihre Matratze an die einzigartige Form Ihres Körpers anpassen", fügt er hinzu.
- Korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule . "Unabhängig davon, in welcher Position Sie schlafen, sollten Ihre Ohren, Schultern und Hüften alle ausgerichtet sein", sagt Kleyne, "deshalb sind Matratzen, die eine einstellbare Festigkeit bieten, so wichtig." Diese Tatsache ist besonders wichtig, wenn Sie Ihr Bett mit einem Partner teilen. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Daher ist es für die langfristige Schlafqualität von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihre Matratze so einstellen können, dass sie die Bedürfnisse jedes Schläfers erfüllt. Optionen wie das Comfort + -System von Novosbed und das verstellbare Luftsystem von Sleep Number sind Beispiele für solche Anpassungen.
- Probezeiten Sich in einem Geschäft für fünf Minuten auf ein Bett zu legen, spiegelt nicht die ganze Nachtruhe wider. Ebenso spiegelt die erste Nacht, die auf einem neuen Bett verbracht wurde, nicht wider, wie schlecht diese dem fortwährenden Gebrauch standhält. Natürlich können Matratzenfirmen keine unbestimmten Rücknahmerichtlinien anbieten, aber Sie sollten eine schöne, lange Probezeit erhalten, in der Sie Ihre Meinung ändern können. "Denken Sie nicht einmal daran, dass Matratzen, die zu Hause getestet werden, weniger als 100 Tage benötigen", sagt Kleyne. Es dauert gut drei Monate, bis sich Ihr Körper an eine Matratze gewöhnt hat und Ihre Matratze sich Ihrem Körper anpasst. Die meisten Bett-in-a-Box-Unternehmen bieten 100-Tage-Tests an, darunter Novosbed, Saatva und Zenhaven, die bis zu 120 Tage dauern.
- Preis . Es gibt keinen Zweifel, Matratzen Unternehmen müssen Geld verdienen, aber Uber-teuren Matratzen sind nicht unbedingt Ihre beste Wahl. "Seien wir ehrlich, Matratzen müssen nicht über 2.000 Dollar kosten", sagt Kleyne. "Die Bett-in-einem-Box-Sensation hat sich weitgehend durchgesetzt, weil die Versandmatratzen direkt zum Kunden es den Unternehmen ermöglichen, die Ersparnisse an die Verbraucher weiterzugeben." Denken Sie daran, dieses neue Geschäftsmodell hat zu vielen neuen Matratzenherstellern geführt, die weniger hochwertigen Schaumstoff verwenden, der keine ausreichende Unterstützung bietet. Die Schlüsselwörter für Haltbarkeit und Unterstützung sind "High-Density Memory Foam".
- Kundenservice . Scheuen Sie sich nicht, viele Fragen zu den Matratzen zu stellen, die Sie kaufen möchten. Am Ende des Tages möchten Sie von einer Marke kaufen, deren Support-Team Matratzen wie den Handrücken kennt und bereit ist, auf jede Frage oder Beschwerde zu reagieren. Dies gilt insbesondere während der Testphase von jeder Matratze, die Sie testen, wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an den Kundendienst, und stellen Sie sicher, dass sie jederzeit verfügbar sind. Sie möchten nicht mit einer Matratze (oder einem Kundenservice-Team), die schlechte Unterstützung bietet, stecken bleiben.
Besondere Überlegungen
Angesichts der zusätzlichen Erholungszeit, die zur Maximierung der Leistung erforderlich ist, müssen Sportler besonders gewissenhaft auf die Druckpunktentlastung achten. "Das letzte, was ein Athlet will, ist das" sinkende "Gefühl in einer Matratze mit wenig Unterstützung", sagt Kleyne.
Aber entgegen der landläufigen Meinung bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie eine extra feste Matratze brauchen. Eine in The Lancet veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass mittelfeste Matratzen mit einem Gewicht von 5,6 auf der Skala von 1 bis 10, die vom Europäischen Komitee für Normung entwickelt wurden, mit 1 und 10 am weichsten waren chronische Rückenschmerzen als Matratzen 2,3 auf der Skala. Mit anderen Worten, mittelfeste Matratzen konnten Schmerzen und Druckpunkte besser reduzieren als extra feste Matratzen.
Das heißt, persönlicher Komfort ist der Schlüssel. Ob Sie eine festere oder weichere Matratze wünschen, sollten Sie nach Schäumen mit hoher Dichte suchen, die sich Ihrer einzigartigen Form anpassen, um den Druck zu verringern. Laut Kleyne hilft dies, eine gesunde Haltung für eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten. "Denken Sie daran, richtige Ausrichtung, unabhängig davon, wie Sie schlafen, sollte Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausrichten", sagt er.
Schaumschichten
Gehen Sie zu fast jeder Matratze Unternehmen Website, und Sie werden sofort eine Aufschlüsselung der Matratze in Bezug auf Schichten von Schaum zu sehen. Achte auf diese Details. Wenn Sie eine Memory Foam-Matratze kaufen möchten, stellen Sie sicher, dass die Aufgliederung für mindestens eine der Schichten "Memory Foam" angibt. Natürlich muss nicht jede Schicht Memory Foam sein. Tatsächlich wird die unterste Schicht der meisten Matratzen als "Stützschaum" bezeichnet. Sie können auch Bezug nehmen auf "Komfortschaum", "Latexschicht", "offenzelliger Schaum", "Übergangsschaum", "Leistungsschaum" und dergleichen. Denken Sie daran, es sei denn, es heißt "Memory-Schaum", es ist nicht Memory-Schaum, den Sie bekommen.
Außerdem schlägt Kleyne vor, speziell nach einem Bezug zu einem hochdichten Memory-Schaum zu suchen. "Schäume mit hoher Dichte sind zähflüssiger als Schäume mit niedriger Dichte und halten sich mit der Zeit besser an Ihrem Körpergewicht und an Abnutzung an. Sie bieten außerdem mehr Sprungkraft und Unterstützung, sind aber in der Herstellung teurer", sagt er. Aus diesem Grund versuchen einige Unternehmen, weniger Memory-Schaum und mehr Schaumstoffe mit unterschiedlichen Spezifikationen zu verwenden.
Stoff Matratzenbezug
Der Komfort und die Unterstützung, die eine Matratze bietet, ist der wichtigste Faktor beim Kauf einer Matratze, aber Details spielen auch eine Rolle. Heutige Stoffe und Materialien sind viel mehr High-Tech als in den 1990er Jahren oder sogar Anfang der 2000er Jahre. So wie Sportartikelunternehmen in ihrer Sportbekleidung eine breite Palette feuchtigkeitsabsorbierender und kühlender Materialien anbieten, bieten Matratzenunternehmen eine breite Palette technischer Merkmale in ihren Matratzenbezügen an. Weil Sie möchten, dass Ihre Matratze die ganze Nacht lang kühl und atmungsaktiv bleibt, sollten Sie nach Abdeckungen suchen, die den Luftstrom und die Temperaturkontrolle erleichtern. "Novosbed verwendet zum Beispiel ein von Tencel und Eukalyptus abgeleitetes Gewebe, das Schweiß und Feuchtigkeit abtransportiert", sagt Kleyne.
Novosbed ist nicht alleine. Marken wie 4-Sleep und Bear bieten auch Performance-Abdeckungen, die besonders für Sportler oder Nachtschweißnutzer attraktiv sind.
Sie können auch nach Abdeckungen suchen, die abnehmbar sind, so dass Sie die Oberseite waschen und sauber halten können. Diese sind schwieriger zu bekommen, da die meisten Unternehmen einfach einen separaten Matratzenschoner kaufen, aber Novosbed und OSO sind zwei Unternehmen, die diese Funktion bieten.
Dealbreakers
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, eine Entscheidung zu treffen, sagt Kleyne, dass die größten Deal-Breaker zum Schlaf-Prozess kommen. Da der Kauf einer Matratze eine solche Investition ist, verdienen Sie es, sich in Ihrer Entscheidung sicher zu fühlen, und das erfordert einen legitimen Schlafversuch. Suchen Sie nach Unternehmen, die mindestens 100 Übernachtungen zu Hause anbieten, und stellen Sie vor allem sicher, dass die Studie risikolos ist. "Sie sollten nicht verpflichtet sein, einen Cent zu zahlen, um Ihre Matratze zurückzugeben, wenn Sie es nicht absolut lieben", sagt Kleyne. Und zu diesem Zeitpunkt sollten Sie die Matratze innerhalb der Probezeit zurückgeben dürfen, ohne Fragen gestellt zu haben.
Shops gegen Online-Käufe
Wie und wo Sie Ihre Matratze kaufen, ist eine persönliche Entscheidung, aber es gibt eine Menge zu sagen für das Aufkommen von Matratzenherstellern, die an Ihre Tür gehen. Natürlich ist es ein Vertrauensvorschuss, einen Kauf zu tätigen, da Sie das Modell nicht testen können, bevor Sie es nach Hause bringen, aber solange die Probezeit zu Hause groß und risikolos ist, können Sie immer Gib es zurück, wenn du die ausgewählte Matratze nicht magst.
Vorteile des Online-Kaufs:
- Niedrigere Preise für Matratzen mit ähnlichen Eigenschaften
- Die Bequemlichkeit der Haustürzustellung
- Long-Sleep-Studien, die typischerweise mit risikofreien Renditen verbunden sind
- In der Regel hochwertige Materialien aus den USA
- Keine Verkaufsvertreter; Sie können sich Zeit nehmen, um verschiedene Marken zu recherchieren, um die beste für Sie und Ihr Budget zu finden
Nachteile des Online-Kaufs:
- Kann nicht versuchen, bevor Sie kaufen; Sie müssen einen Kauf tätigen, um die Lieferung des Produkts zu erhalten
- Rücksendungen können ein Ärger sein; Einige Online-Unternehmen haben Rücksendekosten und das Zurücksenden der Matratze kann ein Problem sein
Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Markt im Geschäft und der Online-Markt für Matratzen fast völlig getrennt sind. Die Marken, die Sie im Laden finden, sind nicht die gleichen Marken, die Sie finden, die "Bett-in-a-Box" Lieferung anbieten und umgekehrt. Für die umfassendste Forschung müssen Sie möglicherweise Marken online recherchieren und in ein Geschäft gehen, um die Marken zu testen, die nicht auf diese Weise verkauft werden.
Ein Wort von
Das Schlafen auf einer bequemen Matratze, die Schmerzen und Schmerzen lindert und den ununterbrochenen Schlaf unterstützt, ist sicherlich wichtig, aber es ist nicht der einzige wichtige Faktor, wenn es um die Schlafhygiene geht. Um Ihre nächtliche Routine zu optimieren und die Erholung nach dem Training zu maximieren, denken Sie daran, Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel zu halten, eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Technologie zu verwenden und Ihr Bett für Schlaf und Sex zu reservieren, damit sich Ihr Körper im Bett entspannen kann. Wenn Angst zu unruhigen Nächten beiträgt, versuchen Sie zu meditieren oder Yoga zu machen, bevor Sie zu Bett gehen, und schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag auf, um Ihren Geist zu beruhigen. Diese kleinen Schritte können Ihr Schlaferlebnis erheblich verbessern.
> Quellen:
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