Du bist bereit loszulaufen, aber hast du alles, was du brauchst? Walking ist eine großartige Fitness-Aktivität, denn es gibt nur ein paar Dinge, die Sie wirklich brauchen. Aber wenn Sie alle Ihre wesentlichen Dinge erhalten, können Sie bequem laufen und sogar Verletzungen vorbeugen.
1 - Schichtkleidung
Wussten Sie, dass Sweatshirts nicht so toll sind, wenn Sie tatsächlich schwitzen werden? Stattdessen möchten Sie mit einem atmungsaktiven, schweißableitenden Hemd als Basisschicht beginnen, die aus einem technischen Stoff wie CoolMax anstelle von Baumwolle besteht. Sie werden eine winddichte, wasserabweisende Jacke wollen, wenn das Wetter mitspielt. Und wenn es kalt ist, fügen Sie eine isolierende Schicht aus Polyester-Mikrofleece oder Wolle hinzu. Jetzt können Sie eine Schicht ablegen, wenn Sie sich aufgewärmt haben, oder eine anziehen, wenn Ihnen kalt ist.
2 - Wanderschuhe
Jetzt müssen Sie in Ihre Füße mit einem guten Paar Sportschuhe investieren. Das Laufen in irgendwelchen alten kaputten, nicht unterstützenden Sneakern oder unflexiblen Bootsschuhen ist ein Setup für Verletzungen. Tun Sie Ihren Füßen einen Gefallen und suchen Sie den Laden in Ihrer Nähe auf, der ernsthafte Läufer anspricht, nicht den Rabattschuhplatz im Einkaufszentrum. Im seriösen Laufschuhgeschäft passen sie dich richtig an und bringen dich in Schuhe, die richtig funktionieren. Wenn Sie Ihr Laufleben erweitern, werden Sie eine Schuhgarderobe für verschiedene Oberflächen und Bedingungen aufbauen: Performance-Wanderschuhe, Trail-Schuhe, sogar Trail-Sandalen. Suchen Sie in jedem Stil nach Schuhen, die flexibel und flach sind und keine ausgestellte Ferse haben.
3 - Walking Socken
Jetzt, wo du die richtigen Schuhe hast, musst du gute Socken bekommen. Wenn Sie zu diesem ernsthaften Laufschuhgeschäft gehen, fragen Sie sie nach Socken. Ich bin auf einer Mission, das Tragen von Baumwollsocken für Fitness Walking zu beseitigen. Baumwolle hält Feuchtigkeit auf der Haut und erhöht das Risiko von Blasenbildung. Stattdessen möchten Sie Socken aus technischen, schweißableitenden Materialien wie CoolMax, Polypropylen oder Wolle. Diese Socken helfen, Ihre Füße trocken und glücklich zu halten. Achten Sie darauf, Socken mit Ihren Wanderschuhen anzuprobieren, um sicherzustellen, dass Sie keine Socke mit zu viel Polsterung gewählt haben, die Ihre Füße in Ihre Schuhe drängen wird.
4 - Hut
Schützen Sie Ihren Kopf vor Sonnenbrand und isolieren Sie ihn bei kaltem Wetter. Mützen mit Scheinen sind ideal für das meiste Wetter. Die Rechnung hilft Schatten Ihre Augen und kann helfen, Regen von Ihrem Gesicht und Brille bei nassem Wetter zu halten. Sie können Hüte mit reflektierenden Mustern oder Reflexstreifen für Nachtwanderungen finden. Wenn Sie bei kaltem Wetter kalte Ohren bekommen, wechseln Sie zu einer Kappe, die Ohrenschützer oder einen Ohrwärmer enthält.
5 - Packung
Es ist ratsam, eine Hüfttasche oder einen Rucksack zu verwenden, um die Last auf den Hüften auszugleichen, anstatt etwas in den Händen zu tragen. Sie können ein Gürteltasche tragen , wenn Sie nur ein paar Gegenstände und Ihre Wasserflasche benötigen. Ohne eine Wasserflasche ist einer dieser cleveren Träger unverzichtbar . Für mehr Tragkraft reicht ein leichter String-Rucksack oder ein Tagesrucksack mit bequemeren Tragegurten. Für Spaziergänge über eine Stunde ist ein kleiner Trinkrucksack (zB ein Camelbak) ideal, so dass Sie beim Gehen schlürfen können.
6 - Wasser
Gehen ist eine aerobe Aktivität und du wirst Wasser verlieren, wenn du gehst. Sie sollten etwa eine Stunde vor dem Spaziergang gut mit einem großen Glas Wasser beginnen. Dann, wenn Sie gehen, sollten Sie trinken, wann immer Sie durstig sind, sagen Sportmediziner. Um dies bequem zu tun, sollten Sie entweder Wasser mit sich führen oder Ihre Route planen, so dass Sie alle 20 bis 30 Minuten einen einfachen Zugang zu einem Wasserbrunnen haben. Wie solltest du dein Wasser tragen? Nicht in deiner Hand. Das ist so, als würde man ein Ein-Pfund-Gewicht tragen und es ist eine Einrichtung für die Belastung von Schulter und Handgelenk. Benutze eine Packung.
7 - Sonnenschutzmittel
Wandern im Freien ist eine wunderbare Erfahrung der Sonne in Ihrem Gesicht und der Wind in Ihrem Rücken. Aber diese Elemente können auf lange Sicht verheerende Auswirkungen auf Ihre Haut haben. Ohne Sonnencreme zu gehen ist wie Gehen ohne Schuhe. Beide bieten einen wesentlichen Schutz. Wählen Sie einen hohen SPF, um Ihre Workout-Zeit zu verbessern und sparen Sie nicht beim Anziehen. Seien Sie besonders vorsichtig mit Ohren und Nase. Lippen schätzen Lipgloss oder ChapStick mit Sunblocker. Und vergiss deine kahle Stelle nicht, wenn du keinen Hut trägst!
8 - Routenplan
Wandern Sie ziellos umher oder bleiben Sie nur auf einer langweiligen Route? Wird es Wasser, Toiletten, Schatten und Bürgersteige geben, wohin du gehen willst? Werden da noch andere Leute zur Sicherheit hinlaufen? Sie können es mit einer Online-Mapping-App vorab planen. Diejenigen von Ihnen mit Smartphones können sie effektiv beim Gehen mit ihren Kartenfunktionen verwenden. Über verschiedene Apps wie MapMyWalk können Sie sogar Routen herunterladen, die Sie mit Ihrem Telefon verfolgen können. Mit diesen technologischen Fortschritten gibt es kaum eine Entschuldigung dafür, verloren zu gehen, solange man sich in Zellenreichweite befindet. Oh ja, es gibt immer noch gedruckte Karten!
9 - ID, Geld und Handy
Unfälle passieren. Notfälle passieren. Wenn sie dich im Straßengraben bewusstlos finden, werden deine Lieben es schätzen, dass du dich mit dir identifiziert hast, einschließlich aller wichtigen Gesundheitsinformationen. Wenn Sie ein Mobiltelefon mit sich führen, kann dies auch dazu beitragen, Sie zu identifizieren und einen schnellen Zugriff auf Personen zu ermöglichen, die Sie kontaktieren möchten. Sie können auch ein paar Dollar (oder einen entsprechenden Betrag in anderen Ländern) mitnehmen, um ein Getränk oder einen Snack zu kaufen, wenn Sie feststellen, dass Sie es benötigen.
10 - Schlüssel
Gibt es etwas ärgerlicheres, als die Tür zu schließen und zu bemerken, dass du deine Schlüssel im Haus oder im Auto gelassen hast? Verschlossene Türen sind eine Tatsache des Lebens, und Sie müssen eine bequeme Art finden, Schlüssel zu tragen, wie Sie gehen, oder einen sicheren Platz, um sie zu verstauen, so dass sie bereit sind, zu verwenden, wenn Sie zurückkehren. Auch hier fluchen Designer, die keine sichere Reißverschlusstasche in ihren Workout-Klamotten haben!