Was zu tragen (und was nicht zu tragen) beim Gehen

Jenseits der Mode brauchen Sie Funktion und Komfort in Ihrer Wanderkleidung und -ausrüstung. Ihre Wanderkleidung sollte bequem und locker sein, damit Sie sich bewegen können. Und während einige Sachen wie eine gute Idee scheinen mögen (zB Baumwollsocken), sind sie tatsächlich nicht. Machen Sie sich vertraut mit dem, was Sie anziehen und was Sie vermeiden sollten, bevor Sie zu Fuß gehen.

Socken

Bildquelle / Getty Images

Wählen Sie: Hightech-Fasern

Vermeiden Sie: Baumwolle

Ihre Socken sollten bequem sein, und die modernen Laufsocken aus CoolMax oder anderen High-Tech-Fasern sind Baumwolle vorzuziehen, da sie Schweiß neben der Haut halten und Blasen schneller bilden können.

Ihre Walking-Socken sollten aus schweißableitendem Material bestehen. Sie sollten anatomisch geformt sein und nicht Röhrensocken, damit sie an der Spitze und an der Ferse bleiben.

Sie haben ein paar Optionen auf welche Socken zu kaufen, also tun Sie Ihre Forschung !

Wanderhosen

Wählen Sie: Schweißabsorbierendes Material

Vermeiden Sie: Denim

Denim ist eine schlechte Wahl. Bei heißem Wetter ist es schwer und heiß und hält Schweiß neben der Haut. Bei nassem Wetter saugt es wie ein Schwamm Regen auf. Wenn Sie nass werden entweder von Schweiß oder Regen, können Sie bald auf Ihre Oberschenkel und Schritt gequält werden.

Wählen Sie stattdessen eine Wanderhose aus schweißableitendem Material .

Hüte, Sonnenbrillen und Sonnencreme

Wählen Sie: Geschlossene Zylinder, Sonnenbrille, Sonnencreme

Vermeiden Sie: Visiere

Männer und Frauen bedecken Kopf und Schultern! Ein Spaziergang von einer Stunde oder mehr gibt Ihnen viel Sonne auf Kopf, Schultern, Nacken, Rücken und Dekolleté. Sie können auch bei heißem Wetter leicht überhitzen oder bei kaltem Wetter zu schnell abkühlen, wenn Ihr Kopf kahl ist.

Ein offenes Visier wird nicht ausreichen - der obere Teil des Kopfes ist noch offen und kann sich überhitzen - nehmen Sie sich also Zeit, einen guten Wanderhut zu nehmen und folgen Sie der Sicherheitsprophylaxe. Sonnenbrillen für Outdoor-Walking verhindern die UV-Belastung für Ihre Augen.

Hemden

Wählen Sie: Kurze Ärmel, schweißableitende Materialien

Vermeiden Sie: Skin-Baring Tops

Für Ihre Schultern, selbst wenn Sie eine gute Sonnencreme tragen, bietet das Tragen eines hautenge Tank Tops zu viel Sonneneinstrahlung. Im Laufe der Jahre summiert sich alles, um Ihre Haut altern zu lassen und Ihr Hautkrebsrisiko zu erhöhen. Es ist am besten, kurze Ärmel als Sonnenschutzmaßnahme zu tragen.

Wenn Sie beim Gehen schwitzen, sollten Sie in CoolMax- oder Polypropylenhemden investieren, um den Schweiß vom Körper abzuleiten.

Lagen

Wählen Sie: Ein einfaches Layersystem

Vermeiden Sie: Zu viel Kleidung

Je nach Klima, kleiden Sie sich in Schichten, so dass Sie eine Schicht entfernen können, während Sie sich während des Gehens aufwärmen, und legen Sie es wieder auf, wenn Sie sich cool fühlen. Wenn Sie warm sind, wenn Sie anfangen zu laufen, werden Sie bald zu heiß sein. Fange an, dich etwas kühl zu fühlen.

Wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen, kann ein System so einfach sein wie ein T-Shirt, ein leichter Pullover (Wolle oder Daunen) und eine winddichte Jacke, die auch wasserdicht sein kann.

Es sei denn, Sie laufen in unterkühlten Temperaturen, das ist alles was Sie brauchen. Fügen Sie einen Hut, Handschuhe oder Schal für zusätzlichen Komfort hinzu.

Farben

Wählen Sie: Farben und Reflexstreifen

Vermeiden Sie: Ganz schwarz, besonders nach Einbruch der Dunkelheit und Tarnung

Sich wie ein Ninja zu kleiden und nach Einbruch der Dunkelheit zu gehen ist eine unsichere Modewahl. Autos und Fahrräder erwarten nicht, dass Sie Straßen kreuzen. Gib ihnen wenigstens eine Chance, dich zu sehen. Selbst wenn Sie tagsüber an einer Straße entlanggehen, müssen Sie gut sichtbar sein, wenn Sie sich Autos nähern. Das Tragen von tristen Farben oder sogar Tarnung (es sei denn, du bist in einer militärischen Einheit) ist gefährlich.

Wählen Sie Ihr Wanderoutfit, um mindestens einen Gegenstand in einer hellen Farbe zu erhalten, die von vorne und hinten gesehen werden kann. Oder zumindest eine reflektierende Warnweste oder Nachtsichtausrüstung tragen. Für mich selbst liebe ich meine Glo Glove Handschuhe - sie sind leicht zu nehmen und schwer zu übersehen.

Gewichte

Wählen Sie: Geschwindigkeit und Abstand über dem Gewicht

Vermeiden Sie: Schwere Schuhe, Knöchel oder Handgewicht

Gehen Sie weiter an Infomercials vorbei und sagen Sie, dass schwere Schuhe, Knöchelgewichte, Handgewichte oder eine gewichtete Weste genau das sind, was Sie zum Laufen brauchen. Jeder medizinische Experte, den ich in 12 Jahren konsultiert habe, hat gesagt, dass diese beim Fitnessgehen vermieden werden, da sie das Verletzungsrisiko erhöhen.

Gewichte an Ihren Händen oder Füßen sind unnatürlich und können Spannungen verursachen. Extra-Gewicht auf Ihrem Oberkörper wird wahrscheinlich nicht weh tun, aber es ist besser, schneller oder weiter zu gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Speichern Sie die Gewichte, um ein paar Minuten vor oder nach dem Spaziergang ein einfaches Krafttraining zu machen, wenn Sie es mit der richtigen Haltung und Form tun können.

Tragetaschen

Wählen Sie: Hüfttasche und Taschen

Vermeiden Sie: Schwere Rucksäcke

Müssen Sie wirklich eine Woche lang Wasser, Nahrung und Kleidung für einen einstündigen Fitnessspaziergang einpacken? Sie brauchen nur ein paar Grundnahrungsmittel.

Versuchen Sie, Schlüssel und andere Gegenstände in Taschen, eine Hüfttasche oder einen gut gestalteten kleinen Rucksack zu tragen. Nehmen Sie Wasser mit, wenn Sie eine halbe Stunde oder länger ohne Wasser unterwegs sind. Ein kleiner Trinkrucksack mit eingebautem Trinkflaschenhalter ist praktisch.

Was auch immer Sie tragen, tragen Sie es richtig, um Schmerzen zu vermeiden.

Schuhe

Wählen Sie: Gut gestaltete Fitnessschuhe

Vermeiden Sie: Schwere Stiefel und Flip-Flops

Schwere Stiefeln können zwar durch Zwangszüge bestehen, aber sie waren nicht für Fitness-Walking gedacht. Speichern Sie die schweren Wanderstiefel für die Situation, für die sie entworfen wurden - um einen Wanderer mit einem schweren Rucksack auf unebenen Wegen zu unterstützen.

Fitness-Läufer brauchen flexible Sohlen, um sich mit den Füßen zu bewegen, wenn sie durch eine Stufe rollen. Rucksackstiefel haben schwere, unflexible Sohlen, die dich für Muskelzerrungen aufrichten können.

Und Flip-Flops waren nicht für Fitness-Walking gemacht. Sie bieten keine Unterstützung, und sie erlauben es Ihnen nicht, mit jedem Schritt abzudrängen. In der Tat, Sie schlurfen eher als zu Fuß. Sparen Sie sie für Sommerspaß, bei dem Sie nicht zu weit gehen müssen. Wenn Sie das Gefühl von Luft auf Ihren Zehen lieben, investieren Sie stattdessen in ein Paar gut gestaltete Wanderschuhe .