Hunger kommt oft zwischen den Mahlzeiten auf, und besonders für Kinder brauchen wir gesunde Alternativen, um das Hungerloch zu füllen und gleichzeitig etwas zu essen. Snacking ist Teil einer gesunden Ernährung. Indem wir unseren Hunger mit gesunden Snacks in Schach halten, können wir gesunde Entscheidungen für unsere nächste Mahlzeit treffen. Hier sind einige gesunde Snack- Ideen für den Anfang.
1.
Hummus und Gemüse: Dies ist ein großartiger Snack, denn es gibt so viele verschiedene Gemüse- und Hummusaromen. Das nächste Mal, wenn Sie im Supermarkt sind, schauen Sie sich die vielen verschiedenen Arten von Hummus an. Oder noch besser, finden Sie einige gute Rezepte für hausgemachten Hummus online.
2. Obst und Joghurt: Dies ist eine weitere anpassbare Snack-Option . Wählen Sie Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen aus oder probieren Sie etwas Neues aus. Wählen Sie einen fettarmen Joghurt und achten Sie darauf, einen mit einem niedrigeren Zuckergehalt zu finden. Wenn Sie es etwas süßer machen müssen, fügen Sie etwas Marmelade oder Honig zu Hause hinzu.
3. Gebackene Tortilla-Chips und Salsa: Wenn Sie nach etwas Würze oder Crunch suchen, suchen Sie nicht weiter. Dieser Snack hat beides! Es gibt große Möglichkeiten auf dem Markt für Vollkorn gebackene Tortilla-Chips und viele gesunde Salsa-Optionen.
4. Natriumarmes und fettarmer Käse: Diese Kombination packt den Protein-Punch. Achten Sie nur auf das Nährwertkennzeichen Ihres Lunchmeats.
Suchen Sie eine Option mit niedrigem Natriumgehalt. Es gibt einige wirklich leckere zur Verfügung.
5. Popcorn aus der Luft: Überspringen Sie die Kino- und Mikrowellenversionen. Air-Pop ist der Weg zu gehen, da Sie den ganzen Geschmack und nichts von dem Müll bekommen. Und wussten Sie, Popcorn ist technisch ein Vollkorn ? Mit Olivenöl, Kokosöl oder sogar etwas Butter abschmecken.
Oder versuchen Sie, etwas Parmesankäse zu streuen. Die gesunden Optionen sind endlos!
6. Apfelscheiben und Mandelbutter: Diese leichte Kombination ist sättigend und nahrhaft. Mandelbutter ist eine gesunde, geschmackvolle Alternative zu traditionellen zuckerhaltigen Erdnussbutter. Und die Geschmackskombination der Äpfel und Mandeln ist genial!
7. Obst und Käse Kabobs: Dies ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Snack-Zeit ein wenig spannender zu machen. Laden Sie einige Spieße mit Erdbeeren, Trauben, Käsewürfeln, Melonenkugeln und allem, was Ihnen sonst noch einfällt, auf. Am Stock schmeckt alles besser, oder ?!
8. Smoothie und Vollkorn Toast: Smoothies sind eine gute Möglichkeit, Obst und Gemüse zu packen. Fülle den Mixer mit Spinat, Grünkohl, Beeren, Ananas und allem anderen, was lecker schmeckt. Die Geschmacksrichtungen liegen ganz bei Ihnen. Genießen Sie einen allein oder fügen Sie etwas Vollkorntoast hinzu, um es etwas fülliger zu machen.
9. Streichkäse und Vollkorncracker: Dieser klassische Snack kann sättigend und nahrhaft sein. Suchen Sie nach Vollkorncrackern mit einer guten Menge an Ballaststoffen pro Portion (3 bis 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion sind ein gutes Ziel für den Anfang). Streichkäse fügt etwas Protein hinzu und schmeckt auch gut.
10. Trail-Mix: Dieser energiereiche Snack kann einige tolle gesundheitliche Vorteile bieten, seien Sie vorsichtig mit den Portionsgrößen.
Nüsse und getrocknete Früchte sind kalorien- und nährstoffreich, also portionieren Sie genau die richtige Menge, bevor Sie mit dem Naschen beginnen.
Ein paar Richtlinien für smarte Snacks sind:
- Fügen Sie regelmäßig Obst und Gemüse hinzu. Obst und Gemüse haben nur gesundheitliche Vorteile. Snacks sind eine gute Gelegenheit, um Ihre Ernährung zu verbessern, ohne dass Sie leere, zuckerhaltige oder salzige Kalorien hinzufügen müssen.
- Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind. Das bedeutet, dass Sie vor dem Fernseher nicht mit einer Tüte mit Ihrem Lieblingsimbiss zonen müssen. Konzentriere dich auf die Aromen und wie sich dein Körper anfühlt. Sie können aufhören, wenn Sie zufrieden sind und genau die richtige Menge essen.
- Planen Sie gesunde Lebensmittel zur Hand. Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste gesunde Snacks hinzu und Sie sind auf dem richtigen Weg, um Ihre Naschgewohnheiten zu verbessern.