Yoga-Posen
Yoga-Posen (auch Asanas genannt ) sind das Herzstück der körperlichen Praxis von Yoga. Obwohl es viele verschiedene Arten von Yoga gibt , verbindet die gleiche Gruppe von Posen fast alle zusammen. Der Yoga-Pose-Kanon expandiert jedoch immer. Es gibt nur eine Handvoll Posen, die aus den frühesten überlebenden Yoga-Quellen stammen, und sie sind größtenteils sitzende Posen für die Meditation. In der Tat bedeutet das Wort Asana Sitz.
Yoga entwickelt sich ständig weiter und hat vor allem im letzten Jahrhundert eine Menge Posen aufgenommen. Obwohl jede Yoga-Pose einen spezifischen Fokus hat, ist es in der Tat die konsequente Praxis einer Vielzahl von Körperhaltungen, die eine gut abgerundete Übung bilden, die wiederum die größten körperlichen und geistigen Vorteile bietet.
Die Haltungen können auf verschiedene Arten kategorisiert werden: nach Art der Pose, nach Schwierigkeitsgrad oder nach anatomischem Fokus.
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Arten von Posen
Die Haupttypen von Posen sind wie folgt, und es gibt natürlich eine Menge Überschneidungen zwischen ihnen. Zum Beispiel ist eine Pose wie Königstänzer (Natarajasana) ein stehender, ausgleichender Rückschwung. Im Allgemeinen gilt, je mehr Elemente in einer einzigen Pose kombiniert werden, desto schwieriger wird es.
- Stehende Posen
Stehende Posen, die die Beine und den Rumpf stärken, sind einige der ersten Grundhaltungen, die Sie lernen werden, einschließlich Yogas bekanntester Pose, dem nach unten gerichteten Hund . Andere grundlegende Standposen sind Bergpose , Kriegerposen , erweiterte Seitenwinkel- , Dreieck- und Halbmondpose , die alle in dieser acht klassischen Standpose-Ablaufsequenz enthalten sind.
- Sitzende Posen
Sitzende Posen sind auf tiefes Dehnen ausgerichtet und beinhalten oft Vorwärtsbeugen. Die ersten sitzenden Posen, die du lernen wirst, sind die Pose des Trainers, die Pose des Schusters und die einfache Pose , die einfach eine bequeme Position im Schneidersitz ist . Weitere Informationen finden Sie in unserer Bibliothek mit 20 sitzenden Posen . - Rückenlage Posen
Rückenlage ( supta in Sanskrit) Posen sind auf dem Rücken liegend. Es ist eine ideale Position, um an Beinstrecken zu arbeiten ( supta padangustasana für die Hamstrings , supta virasana für die Quads) und um die Schwerkraft in den geneigten Drehungen arbeiten zu lassen , die oft die Klasse beenden. Corpse Pose oder endgültige Entspannung ist die ultimative Rückenlage. - Prone Posen
Das Gegenteil von Rückenlage ist eine Bauchlage, liegend auf dem Bauch. Dies ist eine gute Position für die Dehnung und Stärkung des Rückens in Posen wie Kobra , Robinie , Sphinx und Bogen . - Balancierende Posen
Balancierende Posen umfassen stehende Balancen , von denen einige auf einem Bein gemacht werden, und Armbalancen , in denen nur Ihre Hände auf dem Boden sind. Alle Balance-Posen erfordern Kernkraft, um den Körper stabil zu halten. Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden.
- Vorwärtsbiegungen
Vorwärtsbeugen bringen die Wirbelsäule in die Flexionsposition. Sie können stehend oder sitzend gemacht werden. Uttanasana ist die klassische stehende Vorwärtsbeuge mit den Beinen zusammen, Prasarita Paddottanasana ist sehr ähnlich mit den Beinen weit auseinander. Die entsprechenden sitzenden Posen sind Paschimottonasana (Beine zusammen) und Upavistha Konasana (Beine auseinander). Fast jede Sitzposition kann in eine Vorwärtsbeugeposition gebracht werden. - Zurückbeugen:
Backbends sind Posen, in denen die Wirbelsäule in Verlängerung ist. Obwohl Sie sich ein tiefes Backbend vorstellen können (im Yoga Yoga- Pose genannt ), enthält unsere Backbends-Bibliothek viele Optionen, die weniger intensiv sind, zum Beispiel Bridge Pose und Camel Pose . - Twists
Drehungen sind ein wunderbarer Weg, um die spinale Mobilität zu kultivieren, die hilft , Rückenschmerzen in Schach zu halten . Twists können in stehender, sitzender oder liegender Position ausgeführt werden. Das Sanskrit-Wort parivrtta , was übersetzt bedeutet, im Namen einer Pose, weist darauf hin , dass es eine Wendung sein wird. Sitzende Wirbelsäulenverdrehung ist eine beliebte Option, ebenso wie das gedrehte Dreieck und der gedrehte Seitenwinkel .
- Inversionen
Inversionen sind Posen, bei denen der Kopf unterhalb des Herzens liegt. Dazu gehören Balance-Posen wie Kopfstand und Handstand , aber auch nach unten schauender Hund kann als Inversion betrachtet werden. Legs-up-the-wall ist eine sanfte Umkehrung, die für Anfänger geeignet ist.
Yoga-Posen nach Level
Obwohl das Klassifizieren von Posen nach Schwierigkeitsgrad Yoga zielorientiert erscheinen lässt, ist das Gegenteil der Fall. Während du deine Übung erstellst, werden mehr Posen zugänglich. Es macht Spaß, herausfordernde Posen zu versuchen, aber nicht an die Ergebnisse gebunden zu sein. Versuche stattdessen, dich jedes Mal auf deinen Körper einzustellen, wenn du auf die Matte kommst. Jeder Tag ist anders, also lassen Sie die Erwartungen los und erleben Sie wirklich jede Haltung.
- Anfang stellt Bibliothek dar
Anfangsposen sind die Bausteine des Yoga; Du wirst immer wieder zu ihnen zurückkehren. Das Üben dieser Posen beginnt, Stärke und Flexibilität im ganzen Körper zu etablieren. Zu den Grundhaltungen gehören stehende Posen, Sitz- und Rückenübungen, einleitende Rückbeugen und ausgleichende Posen. Diese zehn essentiellen Posen für Anfänger sind ein guter Anfang, besonders wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben. Und achten Sie auch auf die riskantesten Posen für Anfänger, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.
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- Zwischen Posen Bibliothek
Auf der mittleren Ebene werden die Grundlagenposen weiter verfeinert und anspruchsvollere Variationen werden eingeführt, da der Körper stärker und flexibler wird . Es gibt eine große Auswahl an Zwischenposen, also seien Sie nicht überrascht, wenn Sie zuerst etwas Einfaches und anderes Unmögliches finden. Auf der mittleren Ebene werden Sie bereit sein, einige Armbalancen und Inversionen in Ihre Übung aufzunehmen, sowie die Schwierigkeit Ihrer stehenden Posen und Backbends zu erhöhen. - Erweiterte Posen-Bibliothek
Fortgeschrittene Posen erfordern noch mehr Stärke und Flexibilität, die normalerweise durch jahrelange Übung erreicht werden. Fortgeschrittene Posen erweitern die Grenzen dessen, was der Körper durch tiefe Rückbiegungen und intensive Armbalancen und Inversionen erreichen kann. Wenn du dich wohlfühlst, werden diese Posen sehr unterschiedlich sein, obwohl es weder ungewöhnlich noch unangemessen ist, sie in den mittleren Klassen einzuführen. Wenn Sie beginnen, sie zu versuchen, vielleicht mit Hilfe von Requisiten , lernt Ihr Körper die Formen. Eines Tages könntest du dich überraschen, indem du etwas tust, was du nie für möglich gehalten hättest.
Anatomischer Fokus
Anatomischer Fokus ist der Bereich des Körpers, der am stärksten von einer Pose betroffen ist. Dies ist eine gute Möglichkeit, Posen zu finden, wenn Sie zum Beispiel nach Hüftsöffnern oder Oberschenkelstreckungen suchen. Wie oben erwähnt, haben die meisten Posen jedoch mehrere anatomische Schwerpunkte. Selbst wenn Sie einen bestimmten Körperteil im Auge haben, werden Sie auch andere Regionen Ihres Körpers bearbeiten, was insgesamt zu größerer Stärke und Flexibilität führt.
- Kniesehne streckt
Enge Hamstrings sind der Fluch von so vielen Leuten. Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, sind oft betroffen, aber auch Sportler. Yoga ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Hamstrings zu dehnen, um Rückenschmerzen und Ischias zu vermeiden. - Hip Öffner
Unsere Vorstellung davon, was einen Hip-Opener ausmacht, entwickelt sich. Es gibt eine Menge Muskeln, die mit den Beinen und dem Becken in der Gegend interagieren, die wir für die Hüften halten, einschließlich der Hüftbeuger, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Psoas und Piriformis . Es ist wichtig, diese Muskeln für eine größere Stabilität des Rumpfes zu dehnen und zu stärken. - Herzöffner
Herzöffner sollen die Brust, die Rippen und den oberen Rücken frei machen und der gebeugten Haltung entgegenwirken, die wir entwickeln, wenn wir an Schreibtischen sitzen und Autos fahren. Die meisten von ihnen sind auch Rückbeugen, aber mit der Absicht näher gebracht, die Beweglichkeit der Brust- und Halswirbel, nicht nur der Lendenwirbelsäule, zu verbessern. - Schultern
Als Gelenke sind die Schultern eine sehr knifflige Stelle des Körpers zum Arbeiten. Das Hauptaugenmerk dieser Posen liegt auf der Lockerung der Spannung, die sich über den Trapeziusmuskeln, einschließlich des Halses und des oberen Rückens, aufbaut, während gleichzeitig sichere Wege gefunden werden, die Muskeln, die den Schultergürtel stützen, zu stärken und zu dehnen. - Armstärke
Bauen Sie Ihren Trizeps und Bizeps mit Yoga-Posen, in denen Ihre Arme das meiste oder das gesamte Körpergewicht tragen. Versuchen Sie für eine Flusssequenz diese 10 Posen für die Armstärke . - Ab Stärke
Ein starker Kern ist wichtig für mittlere und fortgeschrittene Yogastellungen, sowie für die Unterstützung der Wirbelsäule und die Verbesserung der sportlichen Leistung. Diese ABS-Sequenz , die Balance-Posen und Boot-Pose beinhaltet , wird Bauchkraft aufbauen, aber Sie können diese Yoga-Crunch-Alternativen und Plank-Variationen auch ausprobieren. - Beinstärke
Die Beine sind am direktesten in stehenden Posen ausgerichtet . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine in diesen Positionen nicht faul werden lassen. Wenn Sie die Oberschenkel in Bewegung halten und die Kniescheiben sich nach oben bewegen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beinmuskeln trainieren.
Ein Wort von
Werfen Sie einen Blick in einen Yoga-Kurs in Ihrem Fitnessstudio oder einem örtlichen Yogastudio und Sie werden sehen, wie sich die Schüler wie choreografiert durch Posen bewegen. Der Lehrer nennt den Namen der Haltung und die Schüler übernehmen die Position gemeinsam. Wenn du noch nie Yoga gemacht hast, mag das geheimnisvoll erscheinen. Aber wenn du erst einmal angefangen hast, wirst du bald lernen mitzumachen. Manche Posen sind so einfach , du machst sie wahrscheinlich schon, ohne es zu merken. Denken Sie jedoch daran, dass die Fähigkeit, eine schwierige Pose auszuführen, niemanden im Yoga besser macht. Die einfachsten Posen haben den gleichen Wert wie die komplexesten.