Genießen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Baby ist eine gute Möglichkeit, aus dem Haus und auf dem Weg, um die Form wieder zu gewinnen, die Sie vor Ihrer Schwangerschaft waren. Es ist großartig, Ihre körperliche Fitness wiederherzustellen, Ihre Stimmung zu stärken und Sie mit Ihrer Nachbarschaft und Natur zu verbinden.
Wie Mütter mit ihren Babys nach der Schwangerschaft anfangen können
Kinderwagen für das Gehen mit Ihrem Baby: Ein gehender / jogging Spaziergänger sollte auf Ihrer Babyparty-Wunschliste hoch sein.
Sie müssen regelmäßig trainieren, wenn das Baby ankommt, um wieder in den Zustand zu kommen. Rucksäcke sind eine Option, aber die meisten Familien finden, dass das Baby schnell aus dem Tragekomfort herauskommt. Achten Sie auf diese vom American College of Sports Medicine empfohlenen Funktionen:
- Tiefsitz und ein Sicherheitsgurt.
- Feststellbremse zum Gebrauch, wenn Sie das Kind in den Kinderwagen stecken oder aus dem Kinderwagen nehmen.
- Ein Sicherheitsarmband, damit der Kinderwagen nicht von Ihnen wegrollt.
- Überprüfen Sie den Kinderwagen auf Robustheit.
- Ein Sonnenschutz ist wichtig, um die Haut des Babys vor Sonnenbrand zu schützen.
Wege zu vermeiden, mit einem Kinderwagen zu gehen: Nehmen Sie den Kinderwagen nicht auf Schotter oder holprigen Wegen, die Vibrationen und Stöße sind nicht gut für das Kind oder für Ihre Handgelenke, Arme und Schultern, wenn Sie den Kinderwagen schieben. Geh auf Gehwegen und Asphalt.
Supplies: Es kann Planung erfordern, um sicherzustellen, dass Sie alles, was Sie benötigen, mit Ihnen zusammen haben. Achten Sie darauf, Wasser für Sie und eine Flasche für Ihr Baby zu bringen.
Nehmen Sie ein Mini-Kit für Windelwechsel und Aufräumen mit. Wenn Ihr Baby älter wird, will sie auch Snacks und ihr Lieblings-Plüschtier.
Raus in die Natur: Finden Sie einen gepflasterten Weg, der durch einen Park oder ein Naturgebiet führt, wo Sie Grünanlagen sehen können. Studien zeigen, dass Wandern in natürlicher Umgebung Stress reduziert und mehr Vorteile für Ihre Stimmung hat.
Wie lange gehen Sie für Gesundheit und Gewichtsverlust : Sie können Ihre empfohlene Menge an körperlicher Aktivität durch schnelles Gehen für 30 Minuten pro Tag erhalten. Sie können das in Sitzungen von 10 Minuten oder mehr aufteilen. Für die Gewichtsabnahme ist es am besten, 30 bis 60 Minuten ununterbrochen zu gehen, am meisten Tag der Woche. Wenn das mehr ist, als Sie es zuerst tun können, bauen Sie es auf, indem Sie jede Woche fünf Minuten mehr zur Walking-Session hinzufügen.
Schuhe: Schwangerschaft kann zu dauerhaften Veränderungen in Ihren Füßen geführt haben. Es ist eine gute Idee, einen Ausflug zum besten Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe zu machen und sich wieder für Sportschuhe fit zu machen . Gute Schuhe machen gute Spaziergänge.
Herzfrequenz: Um das Gewicht zu verlieren und die Fitness aufzubauen, können Sie sich jetzt wieder auf die Zielherzfrequenz einstellen, um entweder Gewicht zu verlieren oder Kondition zu trainieren. Wenn Sie den Kinderwagen schieben, können Sie Ihre Herzfrequenz bei niedrigeren Geschwindigkeiten erhöhen. Sie sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, ausreichend hohe Gehgeschwindigkeiten zu erreichen, wenn Sie bereits in gutem Zustand sind.
Ihre Gehhaltung: Jogging-Kinderwagen können schlechte Haltungsgewohnheiten erzeugen. Ihr Schwerpunkt wurde durch die Schwangerschaft verschoben und jetzt müssen Sie wieder eine gute Haltung einnehmen. Konzentriere dich darauf, die richtige Gehhaltung beizubehalten und beuge dich nicht nach vorne oder hinten.
Lass dein Baby richtig anfangen: Indem du mit deinem Baby spazierst, bringst du regelmäßige Übungsgewohnheiten in dein Kind aus seinen ersten Erinnerungen ein. Dies ist ein Geschenk, das jede Mutter ihrem Kind geben sollte. Sie können sogar Spaß Runs und Wohltätigkeitsspaziergänge , die Kinderwagen erlauben. Ihr Kind könnte schon vor dem ersten Schritt eine Wand voll mit Medaillen haben. Darauf können Sie in ein paar Jahren hinweisen, wenn Sie Ihr Kind nicht von der Couch oder von ihren Bildschirmen wegbringen können (oder was auch immer wir bis dahin haben!)
Eltern gehen zusammen : Mütter, die mit ihrem Partner und ihrem Baby gehen, finden es eine Zeit, sich zu verbinden, die Familie aufzubauen und sich von einem Tag zu Hause oder bei der Arbeit zu erholen.
Es ist ein natürlicher Weg, um eine Beziehung aufzubauen und Zeit für Gespräche zu haben, während das Baby auf der Fahrt ist.
Walking Play Dates: Du musst dich mit anderen Müttern verbinden, so wie es dein Kind braucht, um mit anderen Babys zu spielen. Anstatt sich beieinander zu treffen, sollten Sie es zu einem Date machen, um spazieren zu gehen. Es kann so einfach sein wie der Block oder das Innere eines Einkaufszentrums.
Oma und Opa Zeit : Deine Eltern, Schwiegereltern und Geschwister möchten Zeit mit dir und dem Baby verbringen. Machen Sie es aktiv für einen Spaziergang. Wenn Sie wirklich eine Pause brauchen, können Sie sie mit dem Baby und dem Kinderwagen verschicken, während Sie sich zu Hause entspannen oder ein Solo-Workout machen.