Wie man einen vollen Atem bekommt
Haben Sie beim Gehen auf das Atmen geachtet? Sie können Atemtechniken erlernen, die das Gehen verbessern. Sie können das Gehen energischer machen und Ihre Leistung verbessern. Sie können auch besser atmen, um Ihren Spaziergang stressfrei zu machen und sogar zu einem spirituellen Erlebnis zu machen.
Du hast falsch geatmet
Sie konnten die meiste Zeit Ihres Lebens zur gleichen Zeit gehen und atmen.
Aber die Chancen stehen gut, dass Sie nicht tief durchatmen. Sie können nicht einmal wissen, wie es sich anfühlt, bis Sie es üben. Es kann zunächst ein wenig seltsam sein, aber Sie werden sehen, dass es Vorteile hat.
Der Atemzyklus sollte im Bauch beginnen. Wenn der Bauch herausgezogen wird, wird das Zwerchfell heruntergedrückt und die Lungen aufgeblasen. Als nächstes wird der Brustkorb erweitert, um mehr Luft anzusaugen. Schließlich werden die Schultern und Schlüsselbeine (Schlüsselbeine) zurückgezogen, um den endgültigen kleinen Anstieg des Lungenvolumens zu erreichen. Um auszuatmen, ist es umgekehrt.
Viele Menschen halten ihre Mägen dauernd eingesaugt und nehmen sich dabei den bauchausweitenden Hauptteil jedes Atemzuges vor. Daher atmen die meisten Menschen sehr flach und verwenden nur die Schultern / Schlüsselbeine und den Brustkorb zum Ein- und Ausatmen.
Während flache "paradoxe" Atmung Sie am Leben erhalten wird, wird es zu einem großen Nachteil in Situationen, in denen Sie mehr Sauerstoff benötigen, z. B. wenn Sie in einem gemäßigten Tempo gehen .
Athleten aller Art werden trainiert, um zu lernen, mit ihren Bäuchen zu atmen, um eine vollständige Ein- und Ausatmung zu erhalten.
Übe einen vollständigen Atem
Hier sind die Anweisungen für das richtige Atmen vom Bauch über den Brustkorb bis zu den Schultern.
- Sauge in deinen Bauch und ziehe deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule.
- Ausatmen.
- Als nächstes erweitern Sie Ihren Bauchnabel nach außen und ziehen Sie den Atem an.
- Dann lassen Sie Ihre Rippen öffnen
- Ziehen Sie schließlich Ihre Schultern und Schlüsselbeine (Schlüsselbeine) zurück.
- Zum Ausatmen lassen Sie zuerst die Luft oben auf der Brust aus.
- Zeichnen Sie als nächstes den Brustkorb ein.
- Ziehen Sie den Bauchnabel zum Rücken zurück.
- Wiederholen Sie jeden Tag für ein paar Minuten, um sich wieder zu normaler Vollatmung fortzubilden.
Atmen und Gehen
Achten Sie bewusst auf Ihre Atmung für ein paar Minuten bei jedem Spaziergang. Konzentriere dich auf vollständige Atemzüge vom Bauch über die Brust bis hin zu Schlüsselbeinen und Rücken. Diese Technik kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen Hügel angehen und Ihrem Körper den Sauerstoff geben, den er benötigt, um Ihre Anstrengung anzukurbeln.
Nach einer Woche mit dem Atmen der Technik für ein paar Minuten, verlängern Sie allmählich die Zeit, die Sie während Ihrer Spaziergänge zu Ihrem Atem gehen. Mit fortwährendem bewussten Üben für einige Minuten werden Sie bald feststellen, dass Sie eine gute Atemtechnik durch mehr Training nutzen, ohne sich konzentrieren zu müssen.
Gutes Atmen reinigt die Lungen, so dass das Blut Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid freisetzen kann. Ihr Blut kann Ihren Muskeln Sauerstoff zuführen, so dass Sie mit weniger Ermüdung schneller und schneller gehen können.
Alle guten Dinge kommen denen, die gut atmen.
Verbessere deine Atemfähigkeit
Jetzt, da Sie wissen, wie man atmet, ist es eine gute Zeit, an Ihrer Gehhaltung zu arbeiten . Eine schlechte Haltung während des Gehens erlaubt es Ihnen nicht, Ihre Brust zu öffnen und einen vollen Atemzug zu nehmen. Ihr Kinn sollte parallel zum Boden sein, mit den Augen nach oben und zum Horizont schauend. Sie sollten eine gerade Linie haben, anstatt sich nach vorne oder nach hinten zu neigen. Es kann helfen, an eine Schnur zu denken, die an der Spitze Ihres Kopfes befestigt ist und Sie direkt von den Hüften hochzieht.
Deine Schultern sollten entspannt sein und deine Brust offen sein. Sie müssen möglicherweise ein Achselzucken tun, um sicherzustellen, dass Sie die Spannung in Ihren Schultern lösen.
Wenn Sie dies nicht tun, kann es den vollen Atem anhalten. Benutze Armbewegung gegen die Bewegung deiner Füße hin und her und öffne deine Brust bei jedem Schritt.
Sie brauchen auch einen starken Kern für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und die Bauchatmungstechnik. Wenn Sie Ihren Kern vernachlässigt haben, ist es gut, einige Bauch-Übungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
Jenseits eines vollständigen Atems
Das Atemwegsprogramm von Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. und Yogi Bhajan, Ph.D. lehrt eine Vielzahl von Atemtechniken kombiniert mit Gehen. Sie benutzen Atemwege, um eine Vielzahl von Effekten zu erzeugen, einschließlich Stimmungskontrolle, Energiezufuhr, Stressabbau, mentale Schärfe und Gefühle der Verbundenheit.