Wie kann ich ein stärkeres Rennen beenden?

"Ich habe das Gefühl, dass ich am Ende meiner Rennen immer Dampf verlieren würde. Ich hätte gerne einen stärkeren Finishing Kick. Was kann ich stark machen?"

Obwohl die meisten von uns Läufern nicht auf Geld oder Medaillen verzichten werden, wenn wir in der letzten Runde eines Rennens geschlagen werden, ist es immer noch sehr befriedigend und spannend, ein starkes Finish zu haben. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Finish-Kick verbessern und sich gegen Ende Ihrer Rennen stark und selbstsicher fühlen können:

1. Übe schnell und stark.

Führe einige deiner Läufe negativ aus, was bedeutet, dass deine zweite Hälfte schneller ist als deine erste Hälfte. Eine progressiv schnellere Geschwindigkeit zu trainieren wird dich trainieren, während eines Rennens stark zu werden.

2. Verbessere deine körperliche und mentale Stärke.

Wenn du ein wenig Geschwindigkeit in dein Training mit einbeziehst, wirst du deine Kraft und dein Selbstvertrauen verbessern und dich am Ende härter fühlen. Ein paar Meilen von Ihren langen Läufen im Renntempo zu machen, ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stärke aufzubauen.
Siehe auch: 8 Regeln für Speed-Training

3. Machen Sie etwas Berglauf.

Doing Hill Repeats werden Sie stärker machen, sowie Ihre Laufeffizienz verbessern und Ihre Laktatschwelle erhöhen. All dies bedeutet, dass Sie auf der Zielgeraden viel selbstsicherer und stärker fühlen.
Siehe auch: Wie man Hills startet

4. Steigern Sie Ihre Stärke und Kraft.

Im letzten Abschnitt sind deine Muskeln ermüdet, aber sie müssen noch hart arbeiten.

Integriere Krafttraining, wie Ausfallschritte und Kniebeugen, und plyometrische Übungen wie hohe Knie oder Hüpfen in dein Training, um Kraft und Explosivkraft aufzubauen.

5. Finde deinen nächsten Gang.

Machst du alle deine Trainingsläufe und Rennen in einem gleichmäßigen Tempo? Viele Läufer tun es. Und obwohl Konstanz gut sein kann, gibt es einen Punkt in allen Rennen, wenn du dich nicht mehr zurückhalten musst.

Wenn du ein Training absolviert hast, um schneller zu laufen (siehe oben stehende Tipps), dann ist der letzte Schritt, dich geistig zu bewegen und dir selbst zu sagen: "Es ist Zeit."

6. Beginne nicht zu schnell mit deinen Rennen.

Einer der Hauptgründe dafür, dass die Läufer auf der Zielgeraden nicht einen Schritt nach vorne machen können, ist, dass sie viel zu schnell ausgingen . Es ist einfach, zu schnell zu starten, weil man sich zu Beginn des Rennens stark fühlt. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass Sie "Zeit auf der Bank verbringen", indem Sie schnell aus dem Tor schießen - Sie werden am Ende dafür bezahlen. Seien Sie zu Beginn konservativ und Sie haben noch etwas im Tank für Ihr Ziel.

7. Sprich mit dir selbst.

Wen interessiert es, wenn die Person, die neben dir rennt, denkt, dass du komisch bist? Wiederhole ein Mantra für dich, das dich bis zum Ziel durchstößt. Manchmal gibst du dir ein bisschen Aufmunterung und sagst Dinge wie "Ich kann das machen!" oder "Ich bleibe stark" kann dir durch einige Unannehmlichkeiten auf deinem Weg zu dieser Ziellinie helfen. (Und wenn es dir peinlich ist, musst du es nicht laut aussprechen.)

8. Konzentriere dich auf das Abholen anderer Läufer.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihnen die Luft ausgeht, aber Ihre mentale Konzentration kann Ihnen wirklich helfen, stark und ruhig zu bleiben. Fang "fischen" für andere Läufer vor dir an.

Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Läufer vor sich mit einer Angel einhaken und anfassen, sie einzuholen. Sobald Sie an ihnen vorbeigehen, finden Sie einen anderen, um ihn zu fangen und abzuholen. Und vergessen Sie nicht, für Ihr Abschlussfoto zu lächeln.

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