7 Schritte für die beste Haltung jedes Mal, wenn Sie gehen
Wie Sie Ihren Körper halten, ist ein wichtiger Faktor, um bequem und leicht gehen zu können. Mit einer guten Körperhaltung können Sie leichter atmen und Rückenschmerzen vermeiden. Eine gute Gehhaltung wird es auch einfacher machen, weiter zu laufen und schneller zu laufen .
Wenn Sie Probleme beim Laufen haben, weil Sie danach Schmerzen verspüren, sollten Sie zuerst Ihre Haltung und die Art und Weise, wie Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern tragen, überprüfen.
Als Bonus wird eine gute Haltung Sie länger, schlanker und fit aussehen lassen. Es ist ein sofortiges Image-Upgrade für null Kosten, nur ein wenig Übung und Achtsamkeit.
7 Schritte zur guten Gehhaltung
- Steh gerade. Stellen Sie sich vor, groß und gerade zu sein, wie ein Baum. Gebeuere deinen Rücken nicht.
- Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder lehnen Sie sich zurück . Das Lehnen belastet die Rückenmuskulatur beim Laufen und man sollte es vermeiden, sich zu lehnen, außer auf einem Hügel. Leider haben einige Trainer das Lehnen für Speedwalking gelehrt, aber das ist nicht notwendig, und oft lehnen sich die Leute zu weit nach vorne oder zurück.
- Augen nach vorne : Halte deine Augen nach vorne, schau nicht nach unten. Stattdessen sollte dein Fokus ungefähr 20 Fuß vor dir sein. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Ihren Weg und alles, was von den Seiten zu Ihnen kommt, zu sehen.
- Klimmzüge (parallel zum Boden): Wenn Sie Ihr Kinn nach oben halten, werden Nacken und Rücken entlastet. Wenn Sie mit dem Kinn nach unten gehen, tun Sie Ihrem Nacken keinen Gefallen. Dadurch können Sie auch 20 Fuß nach vorne und nicht zu Ihren Füßen sehen. Gehen mit gesenktem Kopf ist ein häufiger Fehler beim Gehen.
- Schultern zurück und entspannt: Zucken Sie einmal und lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie, mit Ihren Schultern leicht zurück. Wenn Sie die Schultern auf diese Weise lockern, können Sie Verspannungen lösen und in eine Position bringen, in der Sie beim Gehen gute Armbewegungen ausführen können.
- Saugen Sie in den Bauch: Ihre Rumpfmuskulatur kann Ihnen helfen, eine gute Haltung zu bewahren und sich nicht zu lehnen und zu beugen. Wenn Sie Ihren Bauch leicht eingezogen halten (während Sie immer noch tiefe, volle Atemzüge machen), können Sie dabei helfen, eine gute Gehhaltung beizubehalten.
- Stecken Sie sich in Ihren Hintern und drehen Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne. So vermeiden Sie, dass sich Ihr Rücken wölbt. Du solltest keine Gehhaltung haben, wenn dein Hintern heraussteht.
Gute Haltung bewahren, während du gehst
Nachdem Sie eine gute Körperhaltung eingestellt haben, bevor Sie Ihren Spaziergang beginnen, sind Sie bereit, einen Spaziergang zu genießen. Aber es ist selten ein One-and-Done-Vorschlag. Jedes Mal, wenn Sie während Ihres Spaziergangs anhalten, z. B. wenn Sie darauf warten, eine Straße zu überqueren, machen Sie eine Haltungskontrolle, bevor Sie erneut beginnen. Wenn Sie nur selten eine Ruhepause einlegen, sollten Sie Ihre Körperhaltung jedes Mal überprüfen, wenn Sie etwas Wasser trinken oder in regelmäßigen Abständen.
Wenn du feststellst, dass du das gleiche Haltungsproblem hast, wiederhole regelmäßig, während du gehst, konzentriere dich speziell darauf. Sie müssen zum Beispiel darauf achten, entspannte Schultern zu bewahren. Oder Sie finden sich oft mit gesenktem Kinn vor. Mit Aufmerksamkeit können Sie sich von diesen schlechten Haltungsgewohnheiten befreien.
Ihr Mobiltelefon trägt zu Gehhaltungsproblemen bei
Widerstehen Sie dem Drang, sich beim Gehen mit Ihrem Smartphone zu beschäftigen , oder Sie werden am Ende auf sie herabschauen und eine gute Körperhaltung verlieren. Nach jedem Blick auf Ihr Telefon oder andere Gehhilfen, achten Sie auf eine gute Haltung. Andernfalls könnten Sie in eine schlechte Haltung zurückfallen, ohne es zu merken.
Vermeiden Sie, Ihr Telefon zu manipulieren oder anzuschauen, indem Sie Bluetooth-Ohrhörer oder -Kopfhörer für die Herstellung und Annahme von Anrufen und anderen Telefonaufgaben verwenden. Leider sind dies schlechte Nachrichten für Pokemon Go- Spieler und möglicherweise ein guter Grund, das Pokemon Go Plus-Zubehör oder die Apple Watch App zu erwerben.
Praktiziere gute Gehhaltung bei jedem Spaziergang
Wenn Sie sich die Haltung von Laufband Walkern im Fitnessstudio oder Spaziergängern bei einem Wohltätigkeitsspaziergang ansehen, werden Sie feststellen, wie häufig schlechte Haltung ist. Wenn Sie die ersten 15 Sekunden Ihrer Geheinheit trainieren und eine gute Körperhaltung aufbauen, werden Sie ein viel besseres Training haben.
Vor einem Spaziergang auf dem Laufband, durch einen Park oder einfach nur durch den Flur, überprüfen Sie Ihre Haltung.
Selbst wenn du gerade aus dem Sessel aufstehst und auf den Flur gehst, nimm dir ein paar Sekunden Zeit, um deine Haltung zu überprüfen. Bald wird es eine gute Laufgewohnheit werden.