Positionieren Sie Ihren Rucksack korrekt
Wenn Sie darauf achten, wie Sie einen Rucksack tragen, können Sie Rücken- und Schulterschmerzen vorbeugen. Es ist einfach, den Rucksack zu greifen, wenn du aus der Tür gehst und ihn sogar einfach auf die Schulter legst. Aber ein falscher Rucksack kann zu mehr Druck auf Nacken, Schultern und Rücken führen. Es ist nie zu früh für Kinder, gute Rucksackgewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie erwachsen sind, ist es nicht zu spät zu lernen, wie man einen Rucksack richtig trägt.
1 - Der richtige Weg, um einen Rucksack zu tragen
Verwenden Sie diese Tipps, um jedes Mal, wenn Sie Ihren Rucksack anziehen, die richtige Rucksackpositionierung zu erhalten. Sie müssen diese für einige Wochen achtsam üben, um sie zur Gewohnheit zu machen.
- Tragen Sie immer beide Schultergurte, anstatt Ihren Rucksack mit einem Riemen an einer Schulter anzulegen. Es dauert einen Moment länger, aber diese einfache Gewohnheit kann helfen, Probleme zu verhindern.
- Stellen Sie die Schultergurte so ein, dass der Rucksack hoch auf Ihrem Rücken liegt und die Schultergurte bequem auf Ihren Schultern liegen.
- Dein Rucksack sollte beim Gehen nicht von einer Seite zur anderen schwanken. Das kann dazu führen, dass Sie von den Schultergurten scheuern und sich am Rücken reiben. Eine stabile Last ist besser.
- Wenn der Rucksack einen Hüftgurt oder Brustgurt hat, sollten Sie ihn benutzen. Hüftgurte tragen dazu bei, die Gewichtsbelastung auf die Hüften zu verteilen und den Schulterdruck zu entlasten. Ein Brustgurt hilft, die Schultergurte an Ort und Stelle zu halten und das Schwingen der Packung zu reduzieren.
2 - Falsche Art, einen Rucksack zu tragen: Mit der One Strap Sling-Methode
Es ist einfach und stilvoll, den Rucksack mit nur einem Gurt über die Schulter zu tragen. Diese Position setzt jedoch den ganzen Druck auf eine Schulter. Sie können nicht mit einer guten Haltung mit einer Last von mehreren Pfund auf nur einer Schulter gehen.
Forscher sagen, dass das Tragen eines Rucksacks auf einer Schulter zu einer schlechten Körperhaltung und Schmerzen im Nacken, Schultern und Rücken führen kann. Selbst wenn Sie zwischen den Schultern hin und her wechseln, gehen Sie aus dem Gleichgewicht. Dies belastet alle Knochen und Muskeln Ihres Oberkörpers, ganz zu schweigen von Ihren Hüften und Ihrem Rumpf.
Nehmen Sie sich Zeit, beide Gurte zu verwenden, und stellen Sie den Rucksack hoch auf den Rücken, wo er bei jedem Schritt nicht schwankt.
3 - Falsche Art, einen Rucksack zu tragen: Tief im Rücken
Das Tragen eines Rucksacks auf dem Rücken erhöht den Druck auf die Schultern. Diese Position kann zu einer Belastung der Schulter und des unteren Rückens führen.
Sie werden feststellen, dass Sie dies tun, weil Sie die Gurte gelockert haben, um den Rucksack leichter an- und auszuziehen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie es für Ihren Mantel anpassen, aber Sie justieren es nicht neu, wenn Sie keine Jacke tragen.
Diese Position im unteren Rückenbereich kann zu einer Vorwärtsneigung führen , die Druck auf den unteren Rückenbereich ausübt. Lose Riemen ermöglichen auch, dass die Packung beim Gehen hin und her schwankt, was unangenehm sein kann und dazu führen kann, dass die Riemen an den Schultern scheuern.
Nehmen Sie sich Zeit, passen Sie die Riemen sofort an, wenn Sie Ihren Rucksack anziehen, damit er hoch auf Ihrem Rücken sitzt. Ihre Schultern und Rücken werden es Ihnen danken.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gurte einzustellen, sind sie möglicherweise nicht richtig geschnürt, oder der Mechanismus ist kaputt. Auf der Website des Herstellers finden Sie möglicherweise Anweisungen zur Anpassung und zum korrekten Durchlaufen des Mechanismus. Wenn das nicht funktioniert, lohnt es sich, einen neuen Rucksack mit leicht verstellbaren Trägern zu kaufen.
4 - Leichte Rucksäcke für Kinder
Kinder sollten nicht mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts in ihrem Rucksack tragen. Das bedeutet, dass es höchstens vier bis zehn Pfund wiegen sollte. Sie müssen möglicherweise helfen, den Rucksack Ihres Kindes aufzuhellen und sicherzustellen, dass Ihr Kind es richtig trägt. Eine andere Möglichkeit ist, einen rollenden Rucksack für Ihr Kind zu bekommen.
> Quellen:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M., Snela S, Podgórska J. Wirkung der asymmetrischen Rucksackbelastung auf die Wirbelsäulenverkrümmung bei Schulkindern. Arbeit . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya, Davis KG, Shukla R, Levin L. Schulrucksäcke: Es ist mehr als nur ein Gewichtsproblem. Arbeit . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.