6 Regeln zur richtigen Mahlzeit Vorbereitung für die Woche

In Ihrer geschäftigen Woche sollten Sie nicht auf Tiefkühlkost und Drive-Thru-Dinner zurückgreifen - nehmen Sie sich am Samstag oder Sonntag etwas Zeit, um sich vorzubereiten, und Sie können sich die ganze Woche über gesunde Mahlzeiten und Snacks zubereiten! Hier sind sechs Tipps für die Vorbereitung am Wochenende.

Hit the Grocery Store mit einer detaillierten Liste

Erster Schritt: Supermarkt. Machen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um eine Einkaufsliste zu erstellen und in den Laden zu gehen.

Bevor Sie sich auf den Weg machen, stellen Sie sich eine umfassende Liste mit allem zusammen, was Sie brauchen: Denken Sie an Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Machen Sie es sich zur Aufgabe, nie einen Wochenendtrip zum Supermarkt zu machen! Vertrau mir, dein zerfleddertes Mittwoch-Nacht-Ich werde deinem superorganisierten Sonntags-Selbst dankbar sein. Sobald Ihre Liste fertig ist, gehen Sie einkaufen - denken Sie daran, zuerst eine Mahlzeit oder einen Snack zu essen. Es ist nie eine gute Idee, einzukaufen, wenn Sie hungrig, eilig oder abgelenkt sind. Das ist, wenn Impuls-Käufe passieren!

Brechen Sie das Schneidebrett aus und hacken Sie einige Gemüse auf

Wenn Sie an einem Wochentag nach einem langen Tag nach Hause kommen oder spät aufstehen für einen arbeitsreichen Arbeitstag, gibt es nichts, was Sie weniger tun, als Gemüse zu hacken. Aber das Schneiden ist nicht so mühsam, wenn man alles an einem Wochenende macht. Gehen Sie für vielseitiges Gemüse wie Paprika, Pilze und Zwiebeln. Dann verwenden Sie die Früchte (äh, Gemüse) Ihrer Arbeit für Mahlzeiten unter der Woche!

Denken Sie an Rührei am Morgen, an Nachmittags-Salate, an abendliche Aufläufe ... So schlau. Bonus: Schneiden Sie einige Veggie-Streifen auf, um mit Salsa zum Tauchen zu essen - diese werden Sie retten, wenn Sie hungrig nach Hause kommen!

Up-Ahead-Mahlzeiten zubereiten

Einmal kochen; Iss tagelang! Das ist der Reiz von Big-Batch-Rezepten, die im Voraus gemacht werden können.

Hier sind einige unserer Favoriten. Für die Single-Serve-Rezepte, einfach mehrere gleichzeitig machen.

Gönnen Sie sich eine schicke Sammlung von Aufbewahrungsbehältern.

Wochenendessenvorbereitung ist ohne die richtigen Behälter unmöglich. Investieren Sie in verschiedene Formen und Größen von Lebensmittelbehältern. Sie wollen auch versiegelbare Plastiktüten, Folie und Plastikfolie. Legen Sie alles, was Sie vorbereitet haben, in einen eigenen Behälter und beschriften, beschriften, beschriften: Listen Sie auf, was es ist und wann Sie es gemacht haben. Auf diese Weise wissen Sie genau, was in jedem Behälter ist und wie frisch es ist.

Kochen Sie ein Pfund oder mehr Ihres Lieblingsmagerproteins

Magerer Truthahn, Garnelen, extra-mageres Rinderhackfleisch, hautlose Hähnchenbrust. Alles Gut. Halten Sie die Gewürze einfach, damit Sie Ihr Fertigprotein zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen können. Salate aufpeppen, Tacos verwenden, ein Lunchpaket zubereiten - die Möglichkeiten sind endlos! Und wenn Sie an Wochenenden wirklich Zeit brauchen, dampfen Sie einige der gehackten Gemüse in der Mikrowelle, fügen Sie Protein und Soße hinzu und Mikrowelle bis heiß. Kinderleicht.

Erstellen Sie Ihre eigenen portionskontrollierten Snacks.

Wir sind überzeugt, dass wir immer smarte Snacks zur Hand haben - sie sorgen dafür, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind und können übermäßiges Essen verhindern.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ernährung gesund zu halten, ist Ihre eigenen 100-Kalorien-Snack-Packs. Kaufen Sie Ihre Snacks in loser Schüttung und stellen Sie die Einzelportionen dann selbst zusammen. Es ist billiger, als sich auf im Laden gekaufte 100-Kalorien-Packs aufzustocken, das ist sicher! Schnelle 100-Kalorien-Ideen: 14 Mandeln, 25 Pistazien oder 1,25 Unzen. ruckartig. Verstauen Sie sie in Ihrer Schreibtischschublade, in Ihrem Auto, in Ihrer Handtasche - überall, wo Sie wahrscheinlich einen Nährstoffschub brauchen.