Art der Pose : Rückenlage, Ruhe
Auch bekannt als : Endgültige Entspannung
Vorteile : Keine Yoga-Sitzung ist ohne eine abschließende Entspannungshaltung abgeschlossen. Savasana ermöglicht es Ihrem Körper und Ihrem Geist, zu verarbeiten, was während eines Yoga- Kurses passiert ist. Es bietet einen notwendigen Kontrapunkt zu der Anstrengung, die Sie während der Asana- Übung ausüben.
Lehrer sagen oft, dass Savasana die schwierigste Yoga-Pose ist, was wirklich eine Art zu sagen ist, dass es für manche Leute wirklich schwierig ist, zehn Minuten lang nichts zu tun.
Wenn Sie es schwierig finden, versuchen Sie, Ihren Körper von Kopf bis Kopf zu scannen, den Namen jedes Körperteils zu sagen und ihn dann loszulassen. Ihr Körper braucht diese Zeit, um die neuen Informationen aufzunehmen, die er durch die körperliche Praxis erhalten hat.
Oft möchte der Geist aktiv bleiben, auch wenn der Körper entspannt ist. Wenn dein Körper still ist, hat dein Geist die Möglichkeit, herauszufinden, wie man denselben Zustand der Ruhe beibehält, wenn der Körper in Ruhe ist, der während der intensiven Körperlichkeit der Asana existierte. Wenn dein Verstand nicht aufhört zu plappern, versuche die grundlegenden Meditationstechniken, deine Gedanken wahrzunehmen, sie als Denken zu bezeichnen und sie dann loszulassen. Genau wie andere Arten von Yoga erfordert dies Übung. Schließlich wirst du bemerken, dass dein Geist, wenn er in Savasana geht, auch einen entspannten Zustand annimmt.
Obwohl Savasana eine Ruhepose ist, ist es nicht dasselbe wie Schlafen! Sie sollten versuchen, während der fünf bis zehn Minuten, die Sie in der letzten Entspannung verbringen, präsent und bewusst zu bleiben.
Anleitung:
1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Trennen Sie Ihre Beine. Lassen Sie Ihre Beine gestreckt, damit Ihre Füße nach beiden Seiten aufschlagen können.
3. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper, aber leicht getrennt von Ihrem Oberkörper. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, aber versuchen Sie nicht, sie offen zu halten. Lass die Finger einrollen.
4. Stecken Sie Ihre Schulterblätter zur Unterstützung auf Ihren Rücken. Dies ist eine ähnliche Bewegung, um die Schultern in Bridge-Pose zu stecken, aber weniger intensiv.
5. Sobald Sie Ihre Gliedmaßen eingerichtet haben, lassen Sie jede Anstrengung los, indem Sie sie in Position halten. Entspanne deinen ganzen Körper, einschließlich deines Gesichts. Lass deinen Körper schwer fühlen.
6. Lassen Sie Ihre Atmung natürlich auftreten. Wenn dein Geist wandert, kannst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenken, aber versuche es nur zu bemerken, nicht zu vertiefen.
7. Bleiben Sie für mindestens fünf Minuten. Zehn Minuten sind besser. Wenn Sie zuhause üben, stellen Sie einen Alarm ein, so dass Sie nicht gezwungen sind, die Uhrzeit zu überprüfen.
8. Um herauszukommen, beginne zuerst deinen Atem zu vertiefen. Dann beginnen Sie mit Ihren Fingern und Zehen zu wackeln und Ihren Körper langsam wieder zu erwecken.
9. Strecken Sie Ihre Arme für eine Ganzkörperstreckung von den Händen bis zu den Füßen.
10. Bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und rollen Sie sie zur Seite, halten Sie die Augen geschlossen. Verwenden Sie Ihren unteren Arm als ein Kissen, während Sie in einer fötalen Position für ein paar Atemzüge ruhen.
11. Verwenden Sie Ihre Hände zur Unterstützung, bringen Sie sich wieder in eine sitzende Position.
Tipps:
Die Verwendung von Requisiten während Savasana kann die Pose komfortabler und entspannender machen.
1. Wenn Sie Rückenschmerzen oder Steifheit haben, hilft eine gerollte Decke oder Nackenrolle unter den Knien, das Becken in eine bequemere Position zu bringen.
2. Um das Gefühl zu verstärken, dass der Körper in der Erde verwurzelt ist, legen Sie eine gefaltete Decke über Ihre Oberschenkel. Ein Block direkt unter Ihrem Nabel wirkt ähnlich wie ein Augenkissen.
3. Wenn es im Raum überhaupt kalt ist, vertuschen Sie sich, bevor Sie in Savasana kommen. Verwenden Sie eine entfaltete Yoga-Decke oder ziehen Sie sich Pullover und Socken an. Es ist sehr schwierig, sich zu entspannen, wenn dir kalt ist.