1 - Broccoli Cole Krautsalat
Wenn Sie nicht mit Brokkoli-Kraut vertraut sind, hier ist der Deal: Es ist eine Mischung aus Brokkoli geschreddert, Karotten und Kohl, und es ist so vielseitig wie gesund! Wenn es gedämpft wird, macht es einen erstaunlichen Nudeltausch. Wenn es mit Salatdressing geworfen wird, macht es eine leckere Beilage mit genau der richtigen Menge an Crunch. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Hackbraten zu sammeln . Finden Sie es im Bereich Produkte - es kommt in Säcken sowie Kunststoffwannen.
1 Tasse: 25 Kalorien, 0 g Fett, 25 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Protein
2 - Extra-mageres oder mageres Hackfleisch
Hackfleisch ist ein Klassiker in vielen Haushalten, aber die falschen Arten können Fettverwirrungen sein. In Bezug auf Rinderhackfleisch, suchen Sie nach solchen extra-mager, mit 4% Fett oder weniger. Sie könnten auch als 96% mager bezeichnet werden. Wenn es um die Türkei geht, gehen Sie für schlanke Arten, mit 7% Fett oder weniger (93% mager). Während extra-magerer Truthahn existiert, neigt er dazu, sehr trocken zu sein, weshalb ich die magerere Art empfehle.
4 Unzen. rohes extra-mageres Rinderhackfleisch: 145 Kalorien, 5 g Fett, 71 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 23,5 g Protein
4 Unzen. Roher magerer Boden Truthahn: 160 Kalorien, 7,5 g Fett, 92 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 22,5 g Protein
3 - Fertiggemüse und Obst
Wir alle haben diese Momente, in denen wir gedankenlos mampfen wollen, und es ist leicht zu erreichen, was auch immer bereit ist: gewöhnlich abgepackte Snacks wie Pommes und Kekse.
Vorgeschnittenes Gemüse und essfertige Früchte sind genau das Richtige für diese Momente, ebenso wie andere smarte Snacks, die Sie wahrscheinlich nicht essen . Wenn die Bequemlichkeit am wichtigsten ist, kaufen Sie Gemüse und Obst, die bereits geschnitten sind. Wenn das Budget wichtiger ist, kaufen Sie das ganze Produkt, aber verbringen Sie einige Zeit am Wochenende, um es vorzubereiten.
Einige meiner Favoriten? Jicama-Sticks, rote Paprikastreifen, Fuji-Äpfel und Mangobrocken.
4 - Fettfreier griechischer Joghurt
Sprechen Sie über einen eiweißreichen Fund! Was beeindruckender ist, ist seine Anpassungsfähigkeit. Es ist ein großartiger Ersatz für saure Sahne, perfekt als Basis für cremige Dressings (versuchen Sie, in einer kleinen Ranch-Gewürzmischung zu rühren), und ideal als Hauptbestandteil in einer leckeren Frühstücksschüssel.
Wenn Sie denken, dass es zu sauer ist, rühren Sie einfach Ihren Lieblings-Süßstoff ohne Kalorien ein oder würzen Sie ihn mit Salsa oder Früchten. Immer noch nicht über den herben Geschmack kommen? Gehen Sie für aromatisierte Optionen, die süßer sind.
Beachten Sie, dass Vollmilch und 2% griechischer Joghurt sehr ähnlich der 0% fettfreien Sorte aussehen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig!
6 Unze: 100 Kalorien, 0 g Fett, 70 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 17,5 g Protein
5 - House Foods Tofu Shirataki Nudelsubstitut
Pasta Liebhaber, hör auf! Mit nur 10 Kalorien pro Portion (20 Kalorien pro Beutel) sind diese Nudeln lebensverändernd. Verwenden Sie sie, um schuldfreie Versionen von Fettuccine Alfredo, Pesto Pasta und vieles mehr zu machen. Für beste Ergebnisse, abtropfen lassen und abspülen. Hacken Sie grob und kochen Sie in einer Pfanne, um so viel Feuchtigkeit wie möglich zu entfernen (das Trocknen sie gut ist Schlüssel).
4 Unzen. (1/2 Beutel): 10 Kalorien, 0,5 g Fett, 15 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, <1 g Protein
6 - Leichte Streichkäse
Protein-verpackte Snacks sind ideal, um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, und diese portionskontrollierten Käsestangen sind ein fantastischer Weg, um nicht über Bord zu gehen. Kombiniere eins mit einigen dieser verzehrfertigen Produkte für einen super Snack. Du bekommst den One-2-Punch von Protein und Ballaststoffen!
Und hier ist ein wenig bekannter Trick für Streichkäse: Stecke einen Stab in eine Küchenmaschine oder einen Mixer und du hast eine perfekte Portion geriebenen / gehackten Käse zum Überbacken von Pizza, Kartoffelschalen oder jedem anderen Ort, an dem du eine einzige Portion Käse haben möchtest . Kein Mixer? Kein Problem! Einfach den Käsestab auseinanderziehen und grob hacken.
1 Stick: 60 Kalorien, 2,5 g Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Protein
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