Wie man mentale Strategien für das Laufen benutzt
Langstreckenlauf kann sowohl eine mentale Herausforderung als auch eine körperliche Belastungstests sein. Einige Läufer finden, dass ihr Körper bereit ist, länger zu laufen, aber es ist zu schwer, geistig weiterzumachen. Befolge diese Tipps, um den mentalen Kampf beim Laufen zu gewinnen:
1 - Probiere etwas Selbstgespräch aus
Wenn du alleine rennst und kämpfst, dann rede dich aufmunternd. Sag dir, dass du nicht körperlich müde bist - du bist nur mental erschöpft und du kannst es durchmachen. Sagen Sie sich Dinge wie: "Ich werde in fünf Minuten etwas Wasser haben - damit fühle ich mich besser." Wenn Sie Ihren längsten Lauf machen, erinnern Sie sich daran, wie stolz Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind.
2 - Brechen Sie Ihren Lauf auf
Wenn Sie Ihren Lauf in kleinere Segmente aufteilen, wird sich die Distanz leichter handhaben lassen. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Meilen laufen, denken Sie, "OK, es ist vier 5-Meile läuft." Stellen Sie sich zu Beginn jedes neuen Segments vor, dass Sie gerade mit frischen Beinen auf einen neuen Lauf starten und sich darauf konzentrieren, das Ende dieses Segments zu erreichen.
3 - Denken Sie daran: Es ist nicht immer einfach
Denken Sie bei langen Rennen daran, dass es nicht einfach ist, für ein Langstrecken-Event zu trainieren. Wenn es so wäre, würden alle es tun, oder? Erinnere dich daran, dass du dich einer Herausforderung stellst und die Schwierigkeiten, denen du gegenüberstehst, werden deine Leistung am Ende umso lohnender machen.
4 - Finde ein Mantra
Wenn Sie eine kurze Phrase wie "Ein Schritt nach dem anderen" auswählen, die Sie während des Laufens immer und immer wieder in Ihrem Kopf spielen, können Sie dabei helfen, fokussiert und zentriert zu bleiben. Es kann Ihre innere Motivation sein, wenn Sie es am meisten brauchen. Vielleicht hast du schon einen Lieblingssatz, den du als Mantra verwenden kannst, aber wenn du keinen hast, sieh dir diese Beispiel-Mantras und Marathon-Zitate an, um etwas Inspiration zu bekommen.
5 - Verwenden Sie Bilder
Wenn Sie auf eine harte Probe treffen, versuchen Sie, sich als olympischer Athlet vorzustellen, der auf die Ziellinie zusteuert. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Laufform glatt, anmutig und entspannt ist. Denken Sie an einen Läufer, den Sie wirklich bewundern, und stellen Sie sich vor, Sie laufen genauso wie er.
6 - Spiele zählen
Wenn du dort rennst, wo es viele andere Läufer gibt, probiere dieses Spiel aus: Wähle ein bestimmtes Kleidungsstück aus, zum Beispiel einen weißen Laufhut, auf den du während deines Laufs achten musst. Zählen Sie dann, wie viele Läufer Sie tragen. Wenn du viel auf der Straße rennst, kannst du das auch mit Autos eines bestimmten Modells oder einer bestimmten Farbe machen.
7 - Erstellen Sie Post-Run-Pläne
Es ist großartig zu entscheiden, was du nach dem Lauf machen willst, besonders wenn du morgens rennst. Denken Sie über etwas Grundlegendes nach, beispielsweise was Sie zum Abendessen machen sollten . Es hilft dir, deinen Tag zu organisieren und gibt dir etwas, auf das du dich nach dem Lauf freuen kannst.
8 - Visualisiere deine Rasse
Wenn Sie für ein Rennen wie einen Marathon trainieren , stellen Sie sich vor, dass Sie den Kurs - jede Meile - laufen und die Ziellinie überqueren. Stellen Sie sich vor, wie Sie für Ihr Foto posieren möchten, während Sie durch das Ziel laufen. Versuchen Sie, die Uhr mit Ihrer Zielzeit zu sehen (falls Sie eine haben). Stellen Sie sich vor, was Sie als Freiwilliger denken, wenn Sie Ihre Rennmedaille um Ihren Hals legen. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, wenn Ihre Lieben im Zielbereich Sie anfeuern.