Wie man weiterläuft
Motivation passiert nicht von alleine. Genauso wie Sie Ihre Läufe planen, müssen Sie auch planen, sich selbst motivieren zu lassen. Hier sind Möglichkeiten, Ihre Laufmotivation zu verbessern :
Lauf mit Freunden
Der soziale Aspekt des Laufens ist einer der Hauptgründe, warum Menschen anfangen, und deshalb bleiben sie auch dabei. Finden Sie einen lokalen Laufverein oder rekrutieren Sie einige Freunde oder Mitarbeiter, um mit Ihnen zu laufen.
Mehr: So finden Sie eine laufende Gruppe
Tipps zum Laufen mit Ihrem wichtigen Anderen
Vorteile von Group Running
Schreiben Sie es auf - Verfolgen Sie Ihre laufenden Workouts
Das Führen eines Trainingsprotokolls ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben. Ganz einfach: Nimm dir ein Notizbuch oder einen Kalender und schreibe nach jedem Training ein paar Notizen. Achten Sie darauf, das Datum, Ihre ungefähre Laufleistung und Zeit und ein paar Kommentare darüber zu markieren, wie Sie sich gefühlt haben (zB "fertig stark", "sich langsam träge fühlen").
Sie können auch einen Fitness-Tracker oder eine App nutzen, um Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen. Viele erlauben Ihnen, ein Tagebuch oder Notizen zu machen. Nehmen Sie sich die Zeit, um es am Ende jedes Laufes auszufüllen. Überprüfen Sie Ihre Statistiken und setzen Sie Ziele.
Einige Läufer führen einen laufenden Blog und schreiben detailliert über ihre Läufe. Egal, ob Sie ein Trainingsprotokoll oder einen laufenden Blog führen, wenn Sie auf Ihre früheren Einträge zurückblicken, werden Sie daran erinnert, wie weit Sie gekommen sind und Ihnen mehr Ansporn geben, wieder dorthin zu gelangen.
Finde ein Mantra
Wählen Sie eine kurze Phase aus, die Sie beim Laufen immer und immer wieder in Ihrem Kopf spielen, damit Sie fokussiert und zentriert bleiben. Es kann Ihre innere Motivation sein, wenn Sie es am meisten brauchen. Ein Mantra zu finden ist nicht schwer: Es kann Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie Ihre Musik hören, sich mit Trainingspartnern unterhalten oder ein laufendes Magazin durchblättern. Wählen Sie eine, die zu Ihrem Laufstil und Ihrer Persönlichkeit passt, wie zum Beispiel: "Einfach macht es" oder "Härter, schneller, stärker" oder "Gib niemals auf".
Siehe auch: Motivierende Laufzitate
Sprich mit anderen Läufern
Wenn Sie sich unmotiviert oder nervös fühlen, wenn Sie mit dem Laufen anfangen, sprechen Sie mit Freunden, die laufen und Ideen und Unterstützung austauschen, um motiviert zu bleiben. Lerne Läufer in sozialen Netzwerken kennen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass alle Läufer Phasen der Faulheit erleben, wenn sie sich im Kampf befinden.
Belohne dich selbst
Hin und wieder, gönnen Sie sich eine neue Ausrüstung wie ein neues Hemd oder eine Massage (dies hilft auch bei der Vermeidung von Verletzungen ) als Belohnung für Ihre harte Arbeit. Der Leckerbissen sorgt dafür, dass Sie sich energiegeladen fühlen und stärken Ihr Engagement für Ihr Training.
Mehr: 7 Laufende Essentials
5 Möglichkeiten, deinen Lauffortschritt zu feiern
Denke nicht "alles oder nichts"
Wenn Sie keine Zeit haben, ein ganzes Training zu absolvieren, sollten Sie nicht den Ansatz "alles oder nichts" wählen. Wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, gehen Sie für einen schnellen 2-Meilen-Lauf oder in 20 Minuten Krafttraining. Sie werden immer noch einige Vorteile haben und Sie werden sich geistig viel besser fühlen, wenn Sie ein Workout nicht komplett auslassen.
Mehr: Kann ich meine langen Läufe aufteilen?
Denken Sie an die gesundheitlichen Vorteile
Eines Ihrer Ziele beim Training für Ihren Halb- oder Vollmarathon könnte sein, Ihr Aussehen und Gefühl zu verbessern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich regelmäßig an die Verbesserungen Ihrer Gesundheit erinnern. Lassen Sie Ihren Blutdruck testen oder treten Sie auf die Waage und überprüfen Sie Ihr Gewicht. Denke darüber nach, wie viel mehr Energie du hast und wie du jetzt einen gesunden Weg hast, Stress abzubauen.
Mehr: 10 gute Gründe zu laufen
Schneiden Sie sich etwas Slack
Manchmal bleibst du bei der Arbeit hängen, oder du bist wirklich müde, oder du musst dich mit einem anderen Lebensthema auseinandersetzen und du hast einfach keine Zeit zu rennen. Es ist in Ordnung. Mach dich nicht selbst fertig, nur weil du dich nicht an den genauen Zeitplan hältst. Ihr Körper wird seinen Muskeltonus oder seine Fitness nicht verlieren, weil Sie weitere 24 Stunden warten müssen, um wieder zu laufen. In der Tat kann ein Ruhetag manchmal mehr als ein Workout profitieren. Akzeptiere, dass du schlechte Tage oder verpasste Tage hast und dann wieder auf Kurs bist.
Mehr: Was, wenn ich eine Pause vom Laufen machen muss?
Machen Sie Ihre Ziele bekannt
Wähle ein Ziel - wie einen 5K oder einen Halbmarathon - und erzähle den Leuten davon. Veröffentlichen Sie Ihren Trainingsplan zu Hause und am Arbeitsplatz, so dass Sie ständig an Ihre Ziele erinnern. Und feiern Sie Ihre Leistungen auch. Zeigen Sie Medaillen oder Fotos von Ihren Rennen an, damit Ihre Erfolge Sie motivieren.
Habe Spaß
Darum geht es wirklich. Mach keinen weiteren Stress in deinem Leben. Anstatt "kein Schmerz, kein Gewinn" denke "kein Spaß, kein Lauf."
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