Was tun für Ihre Sportverletzung
Wenn Sie eine Sportverletzung haben, ist das erste, was zu tun ist, weitere Verletzungen oder Schäden zu verhindern. Dies bedeutet, dass Sie die Aktivität stoppen und nach der Ursache der Verletzung suchen sollten. Sobald Sie feststellen, was falsch ist, können Sie sofort mit der Behandlung beginnen .
Die erste Behandlung für die meisten akuten Weichteilverletzungen (Prellungen, Zerrungen, Federn, Tränen) besteht darin, Schwellungen zu verhindern, zu stoppen und zu reduzieren.
Wenn das Weichgewebe beschädigt ist, quillt es oder blutet möglicherweise innerlich. Diese Schwellung verursacht Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, die den Gebrauch der Muskeln einschränken.
Die primäre Behandlung für Weichteilverletzungen ist RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Schutz bedeutet, die Aktivität zu stoppen und den Bereich vor weiteren Schäden zu schützen. Ruhe bedeutet, dem Gewebe ausreichend Zeit zum Heilen zu geben. Intermittierende Vereisung während der 24 bis 48 Stunden nach einer Weichteilverletzung hilft oft bei Schmerzen und Entzündungen. Um Erfrierungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie kein Eis direkt auf die Haut legen oder zu lange einwirken lassen. Verwenden Sie ein dünnes Handtuch zwischen der Eispackung und Ihrer Haut und tragen Sie alle zwei Stunden Eis für nicht mehr als zwanzig Minuten auf. Eine Studie fand es hilfreich, Eis für zehn Minuten aufzutragen, es für zehn Minuten zu entfernen und es für weitere zehn Minuten wieder anzulegen.
Kompression auf den verletzten Körperteil mit einer elastischen Bandage oder Wrap hilft, die Schwellung auf ein Minimum zu halten.
Unmittelbare Sportverletzungen Tipps
Hier ist, was Sie sofort tun sollten, wenn Sie eine Sportverletzung erleiden:
- Stoppen Sie die Aktivität sofort.
- Tragen Sie Eis auf den verletzten Teil (verwenden Sie einen Beutel mit zerstoßenem Eis oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse) für 10 Minuten. Lassen Sie den Bereich vollständig warm werden, bevor Sie erneut Eis auftragen ( um Erfrierungen zu vermeiden ).
- Wickeln Sie den verletzten Teil in einen Kompressionsverband.
- Heben Sie den verletzten Teil an, um Schwellungen zu reduzieren.
- Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine ernsthafte Verletzung zu diagnostizieren.