6 Tipps zum Durchlaufen der Schmerzen
Während deines halben oder vollen Marathontrainings oder des Rennens selbst musst du mit Schmerzen oder Unwohlsein zu kämpfen haben. Hier sind ein paar Tipps, um es zu überstehen.
1 - Denke außerhalb des Körpers
Lass deinen Geist von deinem Körper übernehmen und versuche dich auf das Äußere und alles, was um dich herum geschieht, zu konzentrieren. Sehen Sie sich andere Läufer an - die Chancen stehen gut, dass jemand anderes viel schlechter aussieht als Sie sich fühlen!
2 - Ändere deine Schritte
Eine leichte Anpassung an Ihren Schritt kann einen großen Unterschied in Ihrem Maß an Unbehagen machen. Versuchen Sie, Ihren Schritt ein wenig zu verlängern oder zu verkürzen, oder treten Sie Ihre Fersen ein wenig auf. Sie müssen es nicht für eine lange Strecke tun - gerade genug, um die Muskeln, die Sie verwenden, zu schalten und möglicherweise einige Schmerzen, die Sie in bestimmten Bereichen fühlen, zu lindern.
3 - Ablenken Sie sich
Tun Sie, was immer nötig ist, um sich zu beschäftigen: Lieder singen, mentale Spiele spielen, Leute zählen, mit anderen Läufern sprechen. Wenn Sie in einem Rennen sind, konzentrieren Sie sich auf das, was die Zuschauer jubeln und ihre Marathonzeichen lesen. Wählen Sie einen Orientierungspunkt aus, z. B. den nächsten Kilometerstein oder den Wasserstopp, und konzentrieren Sie sich darauf, dorthin zu gelangen. Denk nicht darüber nach, wie weit du noch ins Ziel kommen musst. Brich das Rennen in kleinere Segmente.
4 - Sprich mit dir selbst
Ob du zu dir selbst denkst oder tatsächlich laut sprichst, gib dir ein aufmunterndes Gespräch. Wiederhole deine Mantras . Erinnere dich daran, was du geopfert hast, um an diesen Punkt zu kommen. Erinnere dich daran, wie du Müdigkeit und Schmerzen zuvor gemeistert hast und wie du es wieder tun kannst.
5 - Machen Sie eine Wanderpause
Laufen während eines langen Laufs oder Rennens gibt Ihren Laufmuskeln und Gelenken eine Chance sich auszuruhen und zu erholen, und kann die Monotonie wirklich auflösen. Dein Geist kann sich darauf konzentrieren, etwas anderes zu tun, was ein großer mentaler Schub sein kann. Einige Marathonläufer gehen gerne durch das Wasser und stoppen dann wieder, wenn sie ihre Flüssigkeitszufuhr beendet haben.
6 - Bleiben Sie geistig hart
Geben Sie sich keinen Perioden von Selbstzweifeln und Unbehagen hin. Erinnere dich an all das Training, das du getan hast, und vertraue darauf. Denken Sie darüber nach, wie hart Sie gearbeitet haben und wie lohnend es sein wird, Ihren Marathon zu beenden.