Spannung in deinen Schultern kann zu schlechter Form und sogar Verletzung führen
Entspannen Sie sich, während Sie laufen? Intuitiv (oder sogar unmöglich), wie es klingen mag, ist es ein wichtiges Ziel zu erreichen. Wenn Sie angespannt sind, wenn Sie auf die Strecke oder die Laufstrecke gehen, können Sie leicht in falsche und unsichere Laufformen verfallen, was wiederum zu Ermüdung, schlechter Leistung und sogar zu Verletzungen führen kann.
Ein typisches Spannungsfeld beim Laufen sind die Schultern. Wenn sie zu den Ohren zu einem ständigen Achselzucken kriechen, entsteht eine ineffiziente Laufform und die Arme schwingen von einer Seite zur anderen. Dies verschwendet viel Energie und kann dazu führen, dass Sie leichter ermüden. Versuchen Sie diese Tipps, um zu verhindern, dass die Schulter beim Laufen rutscht.
Überprüfe deine Hände
Sind sie zu einer engen Faust zusammengeballt? Wenn Sie Ihre Hände zusammenbeißen, wird die Spannung von dort auf Ihre Arme zu Ihren Schultern und Nacken bewegen. Eine entspannte Faust ist ideal: Stellen Sie sich vor, in jeder Hand ein Ei zu halten, das Sie nicht brechen wollen.
Überprüfe deine Schultern
Sind sie nah an deinen Ohren? Wenn dies der Fall ist, pressen Sie die Schulterblätter zusammen auf den Rücken, als ob es sich um Aufzugtüren handelt, die Sie schließen müssen. Halten Sie sie in dieser Position und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Achte beim Laufen regelmäßig auf die Position deiner Schultern, um sicherzustellen, dass sie entspannt bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie wieder zucken, wiederholen Sie das Schulterblatt-Quetschmanöver.
Halte deine Arme im rechten Winkel
Sind Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen? Wenn Läufer müde oder angespannt werden, bewegen sich ihre Hände zu ihren Schultern hin und verkürzen den Abstand zwischen Oberarm und Unterarm. Wenn Sie dies bemerken, lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten fallen und schütteln Sie sie aus. Positionieren Sie sie in einem 90-Grad-Winkel mit den Schultern zurück und entspannt.
Halte deine Arme an deiner Seite
Wirst du sie vor deiner Brust hin und her pumpen? Deine Arme sollten an deinen Seiten schwingen. Wenn sie sich über deine Brust kreuzen, werden sie sich auf deine Schultern zubewegen und du wirst dich nach vorne beugen. Hunching kann das Atmen erschweren. Halte deine Arme parallel zu deinen Seiten. Stellen Sie sich eine vertikale Linie vor, die Ihren Körper in zwei Hälften teilt - Ihre Hände sollten nicht über diese Linie hinausgehen.
Drücken Sie nicht Ihren Kopf
Steht dein Kopf nach vorn, während du rennst? Das belastet die Nacken- und Schultermuskulatur, was zu Verspannungen führen kann. Um sicherzustellen, dass Sie sich beim Laufen nicht mit dem Kopf nach vorne beugen, halten Sie ihn so, dass Ihre Ohren genau über der Mitte Ihrer Schultern liegen. Stell dir vor, du wärst eine Marionette an einer Schnur, während du rennst, während dein ganzer Körper lang und gerade gehalten wird.
Strecken
Beschränken Sie nicht nach dem Lauf Stretching auf den unteren Teil Ihres Körpers. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Schultern, Arme und Nacken nach Ihren Läufen zu dehnen. Sie können auch viel tun, um Spannungen zwischen den Läufen zu vermeiden. Wenn Sie den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzen, gönnen Sie sich den ganzen Tag Mini-Stretch-Pausen.
Regelmäßige Massage kann Verspannungen in Nacken und Schultern lösen. Wenn Sie nicht zu einem professionellen Masseur kommen können, verwenden Sie ein einfaches Massagegerät wie einen Tennisball, um die Spannung in Ihrem Rücken zu lindern. Legen Sie den Ball zwischen Rücken und Stuhl und bewegen Sie ihn auf und ab, während Sie auf den Ball drücken.